Dieta e allenamento per dimagrire...

[Jehuty]

sei pazzo.

Pazzo di cosa???

Ma ti rendi conto, al max 15 min di cardio al giorno è da pazzi?
Fa interval training solo il venerdì,per 45 minuti. Lo chiami pazzo?

Ragazzi, mica siamo fatti di burro!!!

Secondo me troppe seghe mentali voi e l'aerobica, il catabolismo, le pippe...

La tua scheda settimanale è assolutamente ok, mica dobbiamo fare come Michale Jackson che dorme in una campana d'ossigeno!!!

L'aerobica è fondamentale, non confondiamola con la maratone di New York!!!

[Wolver|ne]

Pazzo di cosa???

Ma ti rendi conto, al max 15 min di cardio al giorno è da pazzi?
Fa interval training solo il venerdì,per 45 minuti. Lo chiami pazzo?

Ragazzi, mica siamo fatti di burro!!!

Secondo me troppe seghe mentali voi e l'aerobica, il catabolismo, le pippe...

La tua scheda settimanale è assolutamente ok, mica dobbiamo fare come Michale Jackson che dorme in una campana d'ossigeno!!!

L'aerobica è fondamentale, non confondiamola con la maratone di New York!!!

l'aerobica è fondamentale? e chi l'ha detto?
l'alimentazione è qualcosa d fondamentale... l'aerobica può essere una conseguenza dell'alimentazione e cmq varia in base ai propri obiettivi

[devilciaba]

l'aerobica è fondamentale? e chi l'ha detto?
l'alimentazione è qualcosa d fondamentale... l'aerobica può essere una conseguenza dell'alimentazione e cmq varia in base ai propri obiettivi

l'AEROBICA COSITUISCE ALMENO SECONDO ME il 35-40% del lavoro...
perchè è la migliore attività che riesce a farti mettere in risalto il muscolo...chiaramente bisogna mangiare bene...e soprattutto si possono usare i bcaa che proteggono la muscolatura e che consentono quindi che venga bruciata soltanto la massa grassa.

[Wolver|ne]

l'AEROBICA COSITUISCE ALMENO SECONDO ME il 35-40% del lavoro...
perchè è la migliore attività che riesce a farti mettere in risalto il muscolo...chiaramente bisogna mangiare bene...e soprattutto si possono usare i bcaa che proteggono la muscolatura e che consentono quindi che venga bruciata soltanto la massa grassa.

senti.. dipende dalla condizione fisica da cui s parte.. cè gente che in definizione che ne fà proprio a meno dell'aerobica.. e si scanna al 6,7% sl cn l'alimentazione.. dovete capire che regole universali nn esistono.. buona parte del lavoro la fà l'alimentazione oltre all'allenamento.. il fatto d catabolizzare è un altro discorso e nn pensare che usando bcaa eviterai del tutto il catabolismo muscolare.. è inevitabile xdere anche pò d massa magra oltre a quella grassa,purtroppo è così.. tamponerai la cosa sl parzialmente

[Jehuty]

senti.. dipende dalla condizione fisica da cui s parte.. cè gente che in definizione che ne fà proprio a meno dell'aerobica.. e si scanna al 6,7% sl cn l'alimentazione.. dovete capire che regole universali nn esistono.. buona parte del lavoro la fà l'alimentazione oltre all'allenamento.. il fatto d catabolizzare è un altro discorso e nn pensare che usando bcaa eviterai del tutto il catabolismo muscolare.. è inevitabile xdere anche pò d massa magra oltre a quella grassa,purtroppo è così.. tamponerai la cosa sl parzialmente

.. dovete capire che regole universali nn esistono..

Questo lo dici tu, vero? Allora perchè dai del "pazzo" a chi non la pensa come te?

Io concordo sul fatto che l'Aerobica sia molto importante, che abbia un buon 40% di valore nell'allenamento di ognuno di noi.

Alimentazione,stile di vita,allenamento,integrazione,Aerobica : hanno tutti la loro importanza.

E poi, lo sanno tutti, l'aerobica, oltre a farti mettere "qualità", fa bene al cuore, alla respirazione, all'ossigenazione del sangue, al metabolismo.

Secondo me facciamo l'errore di seguire a tutti i costi un risultato PRETTAMENTE ESTETICO, senza comprendere che è il benessere fisico il risultato assoluto. Che te ne fai di un fisico grosso e muscoloso se poi, alla prima partitella tra scapoli e ammogliati, sbatti a terra per la stanchezza?

E' vero, non esiste una verità assoluta. Ma nel dubbio preserisco essere in forma in tutti i sensi.

IL BODYBUILING non deve avere la presunzione di essere un mondo a parte, un universo lontano e accentratore.
Deve mentalmente aprirsi e provare, accettare che esistono tante strade e tante filosofie che portano allo stesso risultato.

Credimi, te lo dice uno "scemo" che si è fatto il mazzo in atletica per tanti anni, che ha conosciuto preparatori italiani e stranieri, belli e brutti, preparati e coglioni : io mi allenavo nei 100 mt 4 ore al giorno, tra palestra, cardio, etc...
Non ho mai preso farmaci ( per questo sono arrivato al mio limite e ho lasciato...), eppure avevo una massa notevole, soprattutto parte inferiore, deltoidi e pettorali. Avrei dovuto essere magro come un maratoneta, non credi?

Invece no, con tanta costanza, la dieta giusta, tante proteine (ovvio...) e cardio a valanga, sembravo comunque un culturista...
Perchè il mio sport era una disciplina di potenza, e l'allenamento sviluppava proprio la massa, indipendentemente dalla cardio che facevo...

Ah, dimenticavo. Chi lo dice che facendo aerobica si perde inevitabilemnte della massa? Si cresce chiaramente un po' più lentamente, ma il giusto surplus calorico, ti farà mettere massa di qualità...

NON PARLIAMO DI FARE MARATONE DI 10KM, MA LA GIUSTA QUANTITA' CON LA GIUSTA INTENSITA'!...

[Wolver|ne]

.. dovete capire che regole universali nn esistono..

Questo lo dici tu, vero? Allora perchè dai del "pazzo" a chi non la pensa come te?

Io concordo sul fatto che l'Aerobica sia molto importante, che abbia un buon 40% di valore nell'allenamento di ognuno di noi.

Alimentazione,stile di vita,allenamento,integrazione,Aerobica : hanno tutti la loro importanza.

E poi, lo sanno tutti, l'aerobica, oltre a farti mettere "qualità", fa bene al cuore, alla respirazione, all'ossigenazione del sangue, al metabolismo.

Secondo me facciamo l'errore di seguire a tutti i costi un risultato PRETTAMENTE ESTETICO, senza comprendere che è il benessere fisico il risultato assoluto. Che te ne fai di un fisico grosso e muscoloso se poi, alla prima partitella tra scapoli e ammogliati, sbatti a terra per la stanchezza?

E' vero, non esiste una verità assoluta. Ma nel dubbio preserisco essere in forma in tutti i sensi.

IL BODYBUILING non deve avere la presunzione di essere un mondo a parte, un universo lontano e accentratore.
Deve mentalmente aprirsi e provare, accettare che esistono tante strade e tante filosofie che portano allo stesso risultato.

Credimi, te lo dice uno "scemo" che si è fatto il mazzo in atletica per tanti anni, che ha conosciuto preparatori italiani e stranieri, belli e brutti, preparati e coglioni : io mi allenavo nei 100 mt 4 ore al giorno, tra palestra, cardio, etc...
Non ho mai preso farmaci ( per questo sono arrivato al mio limite e ho lasciato...), eppure avevo una massa notevole, soprattutto parte inferiore, deltoidi e pettorali. Avrei dovuto essere magro come un maratoneta, non credi?

Invece no, con tanta costanza, la dieta giusta, tante proteine (ovvio...) e cardio a valanga, sembravo comunque un culturista...
Perchè il mio sport era una disciplina di potenza, e l'allenamento sviluppava proprio la massa, indipendentemente dalla cardio che facevo...

nn ho detto che è pazzo chi nn la pensa cm me.. mi sn espresso in quel modo xchè 1 ora e 30 d aerobica è da PAZZI tenendo presente determinati obiettivi.. ovviamente resta una mia opinione.
il fatto che l'aerobica sia un ottima cosa x tutti i motivi da te elencati nn cè alcun dubbio.. ma varia da persona a persona e ci sn molti fattori da valutare t ripeto x l'ennesima volta che nn siamo tutti uguali.
tu dici di aver fatto atletica x molti anni.. nn t reputo un cretino anzi t faccio i miei complimenti ma t posso assicurare che atletica e bb sn due sport completamente diversi cn un tipo d preparazione diversa.. un tipo d alimentazione diversa e parametri del tutto diversi
io nn posso conoscere a fondo il tuo sport ne tantomeno ho la presunzione d farlo.. e infatti nn mi sn espresso.
ma tu nn puoi conoscere a fondo il mio d sport a meno che tu nn lo pratichi costantemente e a buon livello
ripeto che ognuno può agire e pensarla cm meglio crede.. ma regole UNIVERSALI nn esistono xchè grazie a Dio siamo diversi l'uno dall'altro e x questo unici allo stesso tempo.

[DORIAN]

cmq non e' questione di PENSARE....l'aerobica puo' anche essere importante mica qualcuno ha detto che e' mortale...il problema che qui si parla di bb e di massa muscolare...beh allora e' alquanto CATABOLICA...interferisce sul recupero neuromuscolare,se troppa,stimola parecchio il cortisolo...ecc.ecc..l'alimentazione e' molto piu determinante nella lipogenesi cmq calmi ragazzi ognuno faccia quello che meglio crede...

[Jehuty]

nn ho detto che è pazzo chi nn la pensa cm me.. mi sn espresso in quel modo xchè 1 ora e 30 d aerobica è da PAZZI tenendo presente determinati obiettivi.. ovviamente resta una mia opinione.
il fatto che l'aerobica sia un ottima cosa x tutti i motivi da te elencati nn cè alcun dubbio.. ma varia da persona a persona e ci sn molti fattori da valutare t ripeto x l'ennesima volta che nn siamo tutti uguali.
tu dici di aver fatto atletica x molti anni.. nn t reputo un cretino anzi t faccio i miei complimenti ma t posso assicurare che atletica e bb sn due sport completamente diversi cn un tipo d preparazione diversa.. un tipo d alimentazione diversa e parametri del tutto diversi
io nn posso conoscere a fondo il tuo sport ne tantomeno ho la presunzione d farlo.. e infatti nn mi sn espresso.
ma tu nn puoi conoscere a fondo il mio d sport a meno che tu nn lo pratichi costantemente e a buon livello
ripeto che ognuno può agire e pensarla cm meglio crede.. ma regole UNIVERSALI nn esistono xchè grazie a Dio siamo diversi l'uno dall'altro e x questo unici allo stesso tempo.

Si vede che ne capisci, questo è fiuri di dubbio.
Ne' voglio aprire un'aspra polemica con te, perchè mi sembri un tipo ok.

Ma ragiona bene :

1) 90 minuti di aerobica sono distribuiti nella bellezza di 120 ore (5 giorni!!!). Dov'è questo grande stress catabolico? Mica fa un'ora e mezza al giorno! Non è la stessa cosa...
2) 100mt e Bodybuilding sono molto simili, quasi identici. Hanno gli stessi principi d'allenamento per la costruzione della massa, con la differenza che il mio sport ti aiuta a muoverla, a farla diventare esplosiva, rapida. A farla sfracciare per 10 lunghissimi secondi. Sono entrambi sport anaerobici, le massime espressioni di uno sforzo nel breve. Ti ripeto, la preparazione in palestra per il mio sport è praticamente il tuo sport.
Se vedi i campioni dei 100 mt, potrebbero tranquillamente partecipare a gare di B.B. Hanno uno sviluppo muscolare impressionante.
3) Io pratico costantemente il nostro sport da quando ho smesso di gareggiare, 5 volte a settimana e con ottimi risultati.

Ti ripeto, qui parliamo mi moderate quantità di aerobica, nei modi e tempi giusti. Credimi, la verità e sempre nel mezzo. Troppa aerobica e niente aerobica sono entrambi sbagliati, ed ognuno di noi può trovare la soluzione moderata, adatta alle proprie esigenze.
Ma cerchiamo di non essere estremisti e fondamentalisti...

[Wolver|ne]

Si vede che ne capisci, questo è fiuri di dubbio.
Ne' voglio aprire un'aspra polemica con te, perchè mi sembri un tipo ok.

Ma ragiona bene :

1) 90 minuti di aerobica sono distribuiti nella bellezza di 120 ore (5 giorni!!!). Dov'è questo grande stress catabolico? Mica fa un'ora e mezza al giorno! Non è la stessa cosa...
2) 100mt e Bodybuilding sono molto simili, quasi identici. Hanno gli stessi principi d'allenamento per la costruzione della massa, con la differenza che il mio sport ti aiuta a muoverla, a farla diventare esplosiva, rapida. A farla sfracciare per 10 lunghissimi secondi. Sono entrambi sport anaerobici, le massime espressioni di uno sforzo nel breve. Ti ripeto, la preparazione in palestra per il mio sport è praticamente il tuo sport.
Se vedi i campioni dei 100 mt, potrebbero tranquillamente partecipare a gare di B.B. Hanno uno sviluppo muscolare impressionante.
3) Io pratico costantemente il nostro sport da quando ho smesso di gareggiare, 5 volte a settimana e con ottimi risultati.

Ti ripeto, qui parliamo mi moderate quantità di aerobica, nei modi e tempi giusti. Credimi, la verità e sempre nel mezzo. Troppa aerobica e niente aerobica sono entrambi sbagliati, ed ognuno di noi può trovare la soluzione moderata, adatta alle proprie esigenze.
Ma cerchiamo di non essere estremisti e fondamentalisti...

beh a me è sembrato d leggere che in un giorno.. abbia fatto 1 ora e 30 d aerobica.. è ovvio che se è cm dici tu il discorso cambia.
la differenza tra il tuo sport e il mio è proprio in quella differenza
il fatto che abbiato lo stesso sviluppo muscolare.. in parte è vero nessuno lo mette in dubbio.
io sn daccordo sul fatto che l'aerobica vada fatta in quantità moderata.. senza eccedere ed intendevo dire questo.. xchè se sarebbe l'opposto i risultati saranno del tutto diversi.. il troppo stroppia.. e mi sembra che siamo sulla stessa linea d pensiero..

"Troppa aerobica e niente aerobica sono entrambi sbagliati, ed ognuno di noi può trovare la soluzione moderata, adatta alle proprie esigenze."

è proprio questo che intendevo dire.

ripeto c sn molti fattori da valutare..
e molto dipende dagli obiettivi che ugnuno di noi si pone.

[Wolver|ne]

cmq non e' questione di PENSARE....l'aerobica puo' anche essere importante mica qualcuno ha detto che e' mortale...il problema che qui si parla di bb e di massa muscolare...beh allora e' alquanto CATABOLICA...interferisce sul recupero neuromuscolare,se troppa,stimola parecchio il cortisolo...ecc.ecc..l'alimentazione e' molto piu determinante nella lipogenesi cmq calmi ragazzi ognuno faccia quello che meglio crede...

ma appunto nessuno stà mettendo alla gogna l'aerobica..
ci mancherebbe
ma cè anche da dire che può essere un arma a doppio taglio se usata male.. dando il via ad un autodistruzione muscolare..
che sia salutare nessuno lo mette in dubbio..
buona parte del discorso è incentrato sull'alimentazione

[Sifus]

Andando io in palestra il lunedì,martedì,giovedì,sabato...io pensavo di fare i primi 3 pesi e il sabato a 2 giorni di distanza dall'ultimo dei pesi fare aerobica.....ma se 1 ora e 30 é troppa....quanta ne dovrei fare???....faccio solo la corsa?? dite ke é meglio?.....Poi nei giorni di pesi...l'aerobica se la volessi fare quanta ne dovrei fare??...Per ora io seguo ancora la scheda ke mi hanno dato in pale ke prevede 10 minuti di cyclette prima e 25 di corsetta dopo allenamento....postate pure le vostre considerazioni

[Jehuty]

Andando io in palestra il lunedì,martedì,giovedì,sabato...io pensavo di fare i primi 3 pesi e il sabato a 2 giorni di distanza dall'ultimo dei pesi fare aerobica.....ma se 1 ora e 30 é troppa....quanta ne dovrei fare???....faccio solo la corsa?? dite ke é meglio?.....Poi nei giorni di pesi...l'aerobica se la volessi fare quanta ne dovrei fare??...Per ora io seguo ancora la scheda ke mi hanno dato in pale ke prevede 10 minuti di cyclette prima e 25 di corsetta dopo allenamento....postate pure le vostre considerazioni

Chiariamo sta cosa una volta per tutte :

Io ho capito che tu fai 90 minuti di aerobica in una settimana, con lo schema che hai postato in questa discussione, giusto??? Se è così, tutto ok, non ti preoccupare, perchè 15 o 20 minuti di aerobica a media-bassa intensità sono irrilevanti. Bhe, se fai un'ora e mezza in un solo giorno, puoi andare in sovrallenamento, con conseguente abbassamento di anabolismo e produzione di cortisolo. A meno che tu non debba prepararti per uno sport d'endurance, non superare mai i 45 minuti in un solo giorno.

Se il tuo obbiettivo è la qualità, fai aerobica SEMPRE dopo i pesi, momento in cui il basso livello di zuccheri ematici ti costringerà ad ossidare maggiormente i grassi. Se devi migliorare una prestazione, il sistema cardiociscolatorio e la resistenza, puoi farla anche senza pesi.

Ma ricorda, e questo lo so per certo, che in un'attività cardio-vascolare, si inizia ad ossidare i grassi dopo 35-40 minuti di attività al 70-75% BPM.
Inizialmente avrai l'utilizzazione degli zuccheri epatici e del glucosio muscolare.

La cosa migliore, quindi, è fare sempre aerobica dopo i pesi. Fai 5 minuti di riscaldamento, successivamente l'allenamento con i pesi e per finire l'aerobica,ad un'intensità medio bassa (direi per te camminata a 5-5,5 kmh al 2-3% di) pendenza). L'interval training fallo il primo giorno di allenamento della settimana, sarai più riposato ed avrai recuperato glicogeno muscolare.

Eccoti uno schema :

Lun : Interval training con lo schema che ti ho già consigliato. Totale 20 minuti fatti al massimo. No pesi.
Mar,mer,gio,ven : 20-30 minuti cardio a media-bassa intensità dopo i pesi

Se noti peggioramenti in termini di massa, aumenta un po' le proteine e, soprattutto, cerca di allenarti con i pesi alla grande. Breve e intensissimo.

Se invece non riesci a definirti a dovere, aumenta un po' l'aerobica a bassa intensità e modifica la dieta.

[Wolver|ne]

Chiariamo sta cosa una volta per tutte :

Io ho capito che tu fai 90 minuti di aerobica in una settimana, con lo schema che hai postato in questa discussione, giusto??? Se è così, tutto ok, non ti preoccupare, perchè 15 o 20 minuti di aerobica a media-bassa intensità sono irrilevanti. Bhe, se fai un'ora e mezza in un solo giorno, puoi andare in sovrallenamento, con conseguente abbassamento di anabolismo e produzione di cortisolo. A meno che tu non debba prepararti per uno sport d'endurance, non superare mai i 45 minuti in un solo giorno.

Se il tuo obbiettivo è la qualità, fai aerobica SEMPRE dopo i pesi, momento in cui il basso livello di zuccheri ematici ti costringerà ad ossidare maggiormente i grassi. Se devi migliorare una prestazione, il sistema cardiociscolatorio e la resistenza, puoi farla anche senza pesi.

Ma ricorda, e questo lo so per certo, che in un'attività cardio-vascolare, si inizia ad ossidare i grassi dopo 35-40 minuti di attività al 70-75% BPM.
Inizialmente avrai l'utilizzazione degli zuccheri epatici e del glucosio muscolare.

La cosa migliore, quindi, è fare sempre aerobica dopo i pesi. Fai 5 minuti di riscaldamento, successivamente l'allenamento con i pesi e per finire l'aerobica,ad un'intensità medio bassa (direi per te camminata a 5-5,5 kmh al 2-3% di) pendenza). L'interval training fallo il primo giorno di allenamento della settimana, sarai più riposato ed avrai recuperato glicogeno muscolare.

Eccoti uno schema :

Lun : Interval training con lo schema che ti ho già consigliato. Totale 20 minuti fatti al massimo. No pesi.
Mar,mer,gio,ven : 20-30 minuti cardio a media-bassa intensità dopo i pesi

Se noti peggioramenti in termini di massa, aumenta un po' le proteine e, soprattutto, cerca di allenarti con i pesi alla grande. Breve e intensissimo.

Se invece non riesci a definirti a dovere, aumenta un po' l'aerobica a bassa intensità e modifica la dieta.

bene

[Sifus]

Chiariamo sta cosa una volta per tutte :

Io ho capito che tu fai 90 minuti di aerobica in una settimana, con lo schema che hai postato in questa discussione, giusto??? Se è così, tutto ok, non ti preoccupare, perchè 15 o 20 minuti di aerobica a media-bassa intensità sono irrilevanti. Bhe, se fai un'ora e mezza in un solo giorno, puoi andare in sovrallenamento, con conseguente abbassamento di anabolismo e produzione di cortisolo. A meno che tu non debba prepararti per uno sport d'endurance, non superare mai i 45 minuti in un solo giorno.

Se il tuo obbiettivo è la qualità, fai aerobica SEMPRE dopo i pesi, momento in cui il basso livello di zuccheri ematici ti costringerà ad ossidare maggiormente i grassi. Se devi migliorare una prestazione, il sistema cardiociscolatorio e la resistenza, puoi farla anche senza pesi.

Ma ricorda, e questo lo so per certo, che in un'attività cardio-vascolare, si inizia ad ossidare i grassi dopo 35-40 minuti di attività al 70-75% BPM.
Inizialmente avrai l'utilizzazione degli zuccheri epatici e del glucosio muscolare.

La cosa migliore, quindi, è fare sempre aerobica dopo i pesi. Fai 5 minuti di riscaldamento, successivamente l'allenamento con i pesi e per finire l'aerobica,ad un'intensità medio bassa (direi per te camminata a 5-5,5 kmh al 2-3% di) pendenza). L'interval training fallo il primo giorno di allenamento della settimana, sarai più riposato ed avrai recuperato glicogeno muscolare.

Eccoti uno schema :

Lun : Interval training con lo schema che ti ho già consigliato. Totale 20 minuti fatti al massimo. No pesi.
Mar,mer,gio,ven : 20-30 minuti cardio a media-bassa intensità dopo i pesi

Se noti peggioramenti in termini di massa, aumenta un po' le proteine e, soprattutto, cerca di allenarti con i pesi alla grande. Breve e intensissimo.

Se invece non riesci a definirti a dovere, aumenta un po' l'aerobica a bassa intensità e modifica la dieta.

Quell'ora e 30 minuti (il post ke avevo fatto la pagina precedente...)era solo per il sabato ke in teoria sarebbe dovuta essere la giornata per l'aerobica ma dopo quello ke mi hai detto la sposto al lunedì ....allora al posto di tutti quegli esercizi (15 minuti di cyclette,10 minuti di cyclette per le braccia non so come si kiama... ,15 minuti di quella macchina ke di fa muovere gambe e braccia.. ,10 minuti di vogatore ,40 minuti di Tapis Roulant) faccio solo i 45 minuti di corsa nel modo ke mi hai detto e non faccio pesi?...

Come dieta sto seguendo quella ke mi aveva consigliato wolverine nella prima pagina del topic.. .Ho perso 2 kg in 1 settimana in mezzo...ma non ho particolarmente fame perké la domenica mi concedo qualcosa di più .Poi noto ke quando faccio gli addominali e torno a casa non ho molta fame..

Come pesi io metto in genere un carico ke mi renda in grado di fare 5 serie da 10 rep senza diminuirlo...e faccio 30-40 sec di riposo..

[Wolver|ne]

Quell'ora e 30 minuti (il post ke avevo fatto la pagina precedente...)era solo per il sabato ke in teoria sarebbe dovuta essere la giornata per l'aerobica ma dopo quello ke mi hai detto la sposto al lunedì ....allora al posto di tutti quegli esercizi (15 minuti di cyclette,10 minuti di cyclette per le braccia non so come si kiama... ,15 minuti di quella macchina ke di fa muovere gambe e braccia.. ,10 minuti di vogatore ,40 minuti di Tapis Roulant) faccio solo i 45 minuti di corsa nel modo ke mi hai detto e non faccio pesi?...

Come dieta sto seguendo quella ke mi aveva consigliato wolverine nella prima pagina del topic.. .Ho perso 2 kg in 1 settimana in mezzo...ma non ho particolarmente fame perké la domenica mi concedo qualcosa di più .Poi noto ke quando faccio gli addominali e torno a casa non ho molta fame..

beh.. quei 2 kg in due settimane sn prevalentemente liquidi.. anche xchè quella dieta nn è molto alta in carboidrati..
io cmq t consiglio d nn esagerare cn l'aerobica.. stai sù i 30 minuti dopo i pesi a media-bassa intensità
dopo l'allenamento mangia qualcosa.. carboidrati (banana) e magari delle whey,30 gr