Spuntino pre aerobico

[The_Q]

Se ad esempio dovessi giocare una partita di calcetto della durata di un'oretta,chiaramente in maniera non attivissima,ma cmq sostenuta,andrebbe bene un alimentazione così precendentemente alla partita:

20-30g di frutta secca + fonte proteica
45min/1h prima della partita?

Tenendo conto che ho abbondato in carbo tutto il giorno e che ho già effettutato un post w.o. alle 16.15 che rifarò alle 21.30 dopo la partita.

[max_power]

Secondo me prima del wo i grassi non sono molto indicati.

max_power

[The_Q]

solo che la mia alimentazione risulterebbe questa:

Colazione 7.30
250ml di latte
7 fette biscottate integrali
15g PRO in Polvere al 90%

Spuntino 10.45
4 fette wasa integrali
40g di bresaola
10g di crema di arachidi

Pranzo 13.30
100g di pasta
110g di carne
Verdura + 10g di olio

W.O. 15-16
POst w.o. 16.10
2 banane + 20g di Pro

poi ci sarebbe a sto punto:
o

1)25g di frutta secca+ 20g di pro
oppure
2)1 mela + 20g di pro

il problema è che dopo la partita introdurrò nuovamente carbo ad alto IG quindi alla fine della giornata avrò una percentuale di carbo attorno al 60-62% e grassi nemmeno al 10%...

che fare?

[Zbaino]

è una questione che interessa molto anche a me, spesso capita che faccia 1 ora di palestra e l'ora successiva giochi a calcetto.

Quale sarebbe il miglior pre-workout in questo caso?