Come diventerò?

**bravodavide** · 15-02-2006, 14:37:31

ovviamente se nn mi alleno nn mangio lo zucchero con lo yogurt

**The_Q** · 15-02-2006, 14:40:51

dai qualche tuo dato(peso,altezza ecc..) e gli orari precisi dei pasti.cmq la dieta è un pochino da rivedere.

**amarandei.adriana** · 15-02-2006, 14:46:09

Infatti la dieta sarebbe un po' da ritoccare..

***zuperman*** · 15-02-2006, 14:55:48

io non associo mai più fonti proteiche...

**bravodavide** · 15-02-2006, 15:00:05

sono alto 1.80 e peso 70 kg..colazione ore 8 pranzo all'una,merenda alle 5.30,allenamento 6.30 cena 8.30 spuntino 10.30...cosa devo ritoccare? troppo pochi carbo? la verdura nn ne contiene(peperoni,finocchi,sedano,carote)?
Ho la pancia abbastanza dura per gli addominali ma ho della gelatina sotto la pelle ,vorrei arrivare a questa estate e vedere i cubetti...

**bravodavide** · 15-02-2006, 15:00:38

la gelatina penso sia grasso che si nota specie quando sto seduto..

**The_Q** · 15-02-2006, 15:10:12

devi mangaire ogni 3 ore innanzitutto.tra colazione e pranzo inserisci uno spuntino innanzitutto.

**bravodavide** · 15-02-2006, 15:11:48

tipo? una mela?

***max_power*** · 15-02-2006, 15:17:41

Originariamente Scritto da bravodavide

Questo è cio che mangio per cercare di eliminare un po di grasso che ho sulla pancia e cercare di aumentare un po la muscolatura...vado in palestra 3 volte alla settimana..e vario le fonti di proteine.

Colazione
caffelatte+50 grammi di fiocchi d'avena+creatina+2 albumi+1 scatoletta di tonno naturale

Pranzo

Mega insalata mista di verdura+fettina di carne

merenda
1 scatoletta di tonno nat.

durante allenamento
beverone proteico+creatina

post allenamento
yogurt+3 zuccherini

cena
fettina +mega insalata di verdura

spuntino
tuorlo

La dieta è un po'assurda. Passi la colazione, ma manca lo spuntino di metà mattina. Consiglierei un frutto (tranne banana) più una fonte proteica magra (tonno, petto di pollo, tacchino etc).

A pranzo l'insalata non la condisci ? Ci vorrebbe una fonte di grassi monoinsaturi da olio d'oliva. Vanno bene 20 g. Non vedrei male una piccola fonte di ulteriori grassi monoinsaturi da frutta secca (10 g)

Lo spuntino di metà pomeriggio è insufficiente. Aumenta la quantità di tonno portandola a 112 g. Metterei anche un altro frutto.

Durante l'allenamento non prendere nulla, non so come fai a mangiare qualcosa mentre ti alleni, a me cala di brutto la prestazione.

Post-wo: metterei quel beverone là. Togli sia yogurt, che gli zuccherini (non so neanche cosa siano a dire il vero, ma dal nome non mi convincono molto

)

Cena: al solito, farei come a pranzo.

Pre-nanna: cosa ci fai con un tuorlo ? Ti ci vorrebbero caseine, sono le più adatte in questi momenti. Quindi 200 g di fiocchi di latte.

max_power

**bravodavide** · 15-02-2006, 15:22:46

Gli zuccherini sono zucchero ....ho letto su molti siti che dopo l'allenamento se si vuole che i muscoli crescano bisogna avere un bel picco insulinico cosa da evitare durante la giornata...perchè i muscoli si sono svuotati di glico durante l'allenamento

**bravodavide** · 15-02-2006, 15:30:38

e l'insulina non favorisce la crescita muscolare?

**il_dottore** · 15-02-2006, 15:55:28

x la creatina fai metà dose prima di allenarti e metà dose subito dopo l'allenamento con carb alto IG (qui potresti usare lo zucchero in acqua). Prendila sempre a 2 ore di distanza dal caffè