Il mio piano alimentare 2

[Curva Sud]

Dopo aver ricevuto i consigli nel mio thread precedente ecco che posto di nuovo il mio piano alimentare aggiornato secondo i vostri consigli (vi ricordo che sono in massa):

COLAZIONE
500gr latte + 2 cucchiaini di nesquiq
70gr fiocchi d'avena
30gr mandorle

SPUNTINO
100gr pane segale + 70gr bresaola
30gr mandorle

PRANZO
150gr pasta + 50gr tonno + 30gr olio d'oliva
150gr petto pollo
1 coppa d'insalata
1 mela

SPUNTINO PRE WORKOUT
100gr pane segale + 70gr bresaola
1 mela
(a me sembra un po scarso come pre workout)

CENA
150gr fesa tacchino (o altra carne)
100gr pane segale
1 coppa d'insalata

Commentate

[DORIAN]

non va bene tonno piu carne a pranzo e piu che suff la carne pesce e carne insieme non si assimilano... il pre wo va piu che bene anche senza mela..va bene anche il pane int...la mattina troppe poce prot e troppi grassi...la mattina 6 mandorle e anche nello spuntino... anche l olio:30g sono troppi bastano 10 e anche la sera...poi manca il prenanna...la mattina hai bisogno di assimilare protein in fretta dopo il digiuno notturno...30g di mandorle rallenterebbero troppo l assimilaziono proteica...alla colazione agg 15 g di polvere opp 4 albumi....ciclizza la verdura...mangia pesci grassi...

[max_power]

non va bene tonno piu carne a pranzo e piu che suff la carne pesce e carne insieme non si assimilano

Non è vero

ciclizza la verdura

Ciclizza la verdura ???

Secondo me la dieta nel complesso potrebbe anche andare bene. Buona l'idea di aumentare i grassi per dare un ulteriore surplus calorico, soprattutto se non sei abituato ad introdurre cibi che forniscono molto volume, i grassi in questo senso potrebbero aiutarti e non poco. Vanno bene anche i grassi polinsaturi (pesci grassi)

Manca però il post-wo e il pre-nanna.

max_power

[Manchester]

Io la modificherei un pò:

COLAZIONE
500gr latte + 2 cucchiaini di nesquik
100gr fiocchi d'avena


SPUNTINO
100gr pane segale + 70gr bresaola + 1 mela piccola


PRANZO
150gr pasta + 30gr olio d'oliva
200gr petto pollo
1 coppa d'insalata


SPUNTINO PRE WORKOUT
100gr pane segale + 70gr bresaola
1 mela piccola

Post Workout
300 ml di succo di frutta zuccherato + 5 gr creatina + glutammina 5 gr


CENA
150gr fesa tacchino (o altra carne)
80gr pane segale
1 coppa d'insalata
30 gr olio

pre-nanna

200 gr fiokki di latte + 30gr mandorle

[DORIAN]

nel senso non mangiare solo insalata...per quanto riguarda il surplus si ma i grassi la mattina...secondo me rallentano troppo l assimilazione proteica..5/10g di mandorle sono piu che suff...giusto manca il post wo che e fondamentale.......

[DORIAN]

mancano le proteine nel post wo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Manchester]

se mangia entro 40 min, una fonte di rpo post workout non gli serve

[DORIAN]

per quanto riguarda l assimilazione di carne e pesce io sono laureato in scienze dell alimentazione....cmq ho solo dato la tesi su questo...fa niente lasciamo stare tanto....

[DORIAN]

per il post meglio proteine veloci whey...poi dopo 60min 90 min pasto solido...

[Manchester]

per quanto riguarda l assimilazione di carne e pesce io sono laureato in scienze dell alimentazione....cmq ho solo dato la tesi su questo...fa niente lasciamo stare tanto....

rispetto la tua posizione e se la vuoi postare leggerò con inteesse la tua tesi di laurea.

Il mio discorso è fatto su una base di esperienza

[DORIAN]

non ce l avevo con te anzi...la tua proposta di dieta era piu che sensata..
io parlavo di carne e pesce simultaneamente...

[Manchester]

non ce l avevo con te anzi...la tua proposta di dieta era piu che sensata..
io parlavo di carne e pesce simultaneamente...

su quello sono d'accordo, ma + che di assimilazione parlerei di digestione

[DORIAN]

per l appunto infatti i differenti tempi di digestione vanno ad interferire sull assimilazione proteica...meglio una sola fonte di pro anche se gli studi dimostrano che vi e un buon riscontro con questi accoppiamentiollo+grana-latticini+uova ad es....scappo a lavoro ciao grande bruce

[max_power]

per quanto riguarda l assimilazione di carne e pesce io sono laureato in scienze dell alimentazione....cmq ho solo dato la tesi su questo...fa niente lasciamo stare tanto....

Postami uno studio che affermi che l'introdurre due fonti proteiche diverse ne precluda "l'assimilazione" di una o l'altra.

Personalmente ho i miei dubbi sul fatto che tu sia laureato in scienze dell'alimentazione, se lo fossi stato non avresti parlato di "mancata assimilazione", in quanto non è una questione di assimilazione, tutti i macronutrienti vengono interamente assimilati, è più che altro una questione di utilizzo di quest'ultimi.
Senza rancore comunque.

max_power

[Curva Sud]

Manca però il post-wo e il pre-nanna.

max_power[/QUOTE]


Diciamo che quando torno dalla palestra ceno immediatamente
Per il pre-nanna cosa mi consigli?