Mi sento molle

[Zbaino]

La mia dieta

Colazione
una tazza di latte p.s. piena + 6/8 fette biscottate con miele o marmellata non dietetica (o in alternativa 60/80 gr di fibre All Brain)

Spuntino
Panino con 60/80 gr di bresaola o in alternativa prosciutto cotto
1 succo di frutta ACE Santal

Pranzo
100 gr di pasta con un filo d'olio
150/200 gr di petto di pollo o carne di manzo
Verdura (insalata verde o cavolfiore)
1 frutto (molto spesso arancia)

Merenda
80 gr di tonno Rio Mare o 60/80 gr di bresaola (senza panino)+
3 fette di riso soffiato integrale
(a volte mi s***** e mangio del thè coi biscotti,i Digestive, non sono particolarmente grassi)

oppure in alternativa a tutto questo spesso mangio 2 barrette Peso Forma

Pre Workout
Frullato di proteine (caseinato di calcio, 20 gr) con latte

Cena
150/200 gr di petto di pollo o carne di manzo o bresaola
Verdura (insalata verde o cavolfiore)
1 frutto (molto spesso arancia)

Prenanna
Fiocchi di latte (150 gr) o in loro assenza caseinato di calcio (20 gr) frullate in acqua
5 noci




Con questa dieta di massa mi sento molle, soprattutto quando devo fare arti marziali o giocare a calcetto.
Che faccio,aumento la percentuale di carbo a pranzo? oppure aggiungo un piatto di pasta a merenda e a cena? In sostituzione della pasta a merenda quale fonte di carbo potrei utilizzare??

[fuma-slayer]

La mia dieta

Colazione
una tazza di latte p.s. piena + 6/8 fette biscottate con miele o marmellata non dietetica (o in alternativa 60/80 gr di fibre All Brain)
latte quanto??(500 ml li vedrei) grassi polinsturi???

Spuntino
Panino con 60/80 gr di bresaola o in alternativa prosciutto cotto
1 succo di frutta ACE Santal se sono quelli normali sono 10 gr gi sciroppo di glucosio per 100 ml..una porcheria


Pranzo
100 gr di pasta con un filo d'olio
150/200 gr di petto di pollo o carne di manzo
Verdura (insalata verde o cavolfiore)
1 frutto (molto spesso arancia)

Merenda
80 gr di tonno Rio Mare o 60/80 gr di bresaola (senza panino)+
3 fette di riso soffiato integrale sarebbe massa con 3 fette e senza grassi
(a volte mi s***** e mangio del thè coi biscotti,i Digestive, non sono particolarmente grassi)

oppure in alternativa a tutto questo spesso mangio 2 barrette Peso Forma

Pre Workout
Frullato di proteine (caseinato di calcio, 20 gr) con latte
troppo pesante il caseinato come prewo, o solo whey o un blend whey+caseine...
30 g + carbo a medio-basso IG

Cena
150/200 gr di petto di pollo o carne di manzo o bresaola
Verdura (insalata verde o cavolfiore)
1 frutto (molto spesso arancia)
i carbo dopo i wo dove sono??

Prenanna
Fiocchi di latte (150 gr) o in loro assenza caseinato di calcio (20 gr) frullate in acqua
5 noci




Con questa dieta di massa mi sento molle, soprattutto quando devo fare arti marziali o giocare a calcetto.
Che faccio,aumento la percentuale di carbo a pranzo? oppure aggiungo un piatto di pasta a merenda e a cena? In sostituzione della pasta a merenda quale fonte di carbo potrei utilizzare??

per esssere in massa..mi sembra povera di grassi soprattutto nella prima parte della giornata e anche di carbo è bassina..non so quanto pesi però mi sembra poveretta come calorie..alza di più

pre crescere bisogna magna

[`MeTaLz`]

La mia dieta

Colazione
una tazza di latte p.s. piena + 6/8 fette biscottate con miele o marmellata non dietetica (o in alternativa 60/80 gr di fibre All Brain)

Spuntino
Panino con 60/80 gr di bresaola o in alternativa prosciutto cotto
1 succo di frutta ACE Santal

Pranzo
100 gr di pasta con un filo d'olio
150/200 gr di petto di pollo o carne di manzo
Verdura (insalata verde o cavolfiore)
1 frutto (molto spesso arancia)

Merenda
80 gr di tonno Rio Mare o 60/80 gr di bresaola (senza panino)+
3 fette di riso soffiato integrale
(a volte mi s***** e mangio del thè coi biscotti,i Digestive, non sono particolarmente grassi)

oppure in alternativa a tutto questo spesso mangio 2 barrette Peso Forma

Pre Workout
Frullato di proteine (caseinato di calcio, 20 gr) con latte

Cena
150/200 gr di petto di pollo o carne di manzo o bresaola
Verdura (insalata verde o cavolfiore)
1 frutto (molto spesso arancia)

Prenanna
Fiocchi di latte (150 gr) o in loro assenza caseinato di calcio (20 gr) frullate in acqua
5 noci




Con questa dieta di massa mi sento molle, soprattutto quando devo fare arti marziali o giocare a calcetto.
Che faccio,aumento la percentuale di carbo a pranzo? oppure aggiungo un piatto di pasta a merenda e a cena? In sostituzione della pasta a merenda quale fonte di carbo potrei utilizzare??

praticamente fai sempre gli stessi post cn la stessa alimentazione che ogni qual volta t viene modificata.. ma nn la cambi x niente.. che dire continua così

[Zbaino]

praticamente fai sempre gli stessi post cn la stessa alimentazione che ogni qual volta t viene modificata.. ma nn la cambi x niente.. che dire continua così

vabbè, lasciamo perdere, grazie lo stesso metalz (e visto che ti risulto così monotono evita di rispondermi!)

[Zbaino]

per esssere in massa..mi sembra povera di grassi soprattutto nella prima parte della giornata e anche di carbo è bassina..non so quanto pesi però mi sembra poveretta come calorie..alza di più

pre crescere bisogna magna

30 gr di carbo a basso ig......per esempio???

e le whey cosa sono??

[fuma-slayer]

30 gr di carbo a basso ig......per esempio???

e le whey cosa sono??

si...

whey-proteine del siero del latte.....

[max_power]

vabbè, lasciamo perdere, grazie lo stesso metalz (e visto che ti risulto così monotono evita di rispondermi!)

Sì, ma purtroppo ha ragione (non la prendere a male). Se comunque ti senti debole, ti consiglio aumentare i carboidrati durante la giornata, ovviamente a medio-basso IG come ti dice fuma. Fonte di carboidrati a basso IG è la frutta, tranne le banane, poi vi sono i legumi.

Le whey protein sono le proteine del siero di latte.

max_power