presentazione e consiglio dieta

[andreanatural]

Ciao a tutti,mi chiamo andrea e sono un ragazzo di 21 anni.Finalmente ho trovato un sito valido per poter scambiare informazione sul bodybulding .Mi alleno da circa tre anni ma è solo dall'anno scorso che lo faccio seriamente.Ovviamente seguo una dieta mirata alla massa ma anche per avere della buona definizione muscolare.Mi alleno due volte alla settimana con il metodo B.I.I.0 e non ci credevo neache io ma qst metodo funziona alla grande!Per quanto riguarda i miei dati sono alto 1 e 90,peso 80 kg.Le altre misuro non le so ma l'anno scorso avevo la vita di 80 cm,il torace di 106cm e il braccio di 36cm.Potrà sembrare poco il mio peso in confronto all'altezza ma sono abbastanza proporzionato.Vi posto la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' e vorrei avere dei consigli da voi:accetto tutte le vostre osserzazioni.( Ho un metabolismo velocissimo,posso mangiare quello che mi pare anche perchè non ho problemi ad ingrassare ed è per questo che la mia dieta potrà sembrare un pò strana a voi).

Cmq nei giorni di allenamento (lunedi' e giovedi) la mia dieta è la seguente:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTIN0:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta con gorgonzola,100 gr mozzarella,abbondante verdura
PRE ALLENAMENTO:qualche cucchiaio di nutella
CENA:200 gr manzo,100 gr pasta con gorgonzola,abbondante verdura
(totale 179 gr proteine)

Nei giorni di non allenamento (martedi'.mercoledi' e venerdi') la mia dieta è questa:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTINO:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta,100 gr mozzarella,abbondante verdura
CENA:250 gr pizza margherita,3 uova medie,100 gr pasta,abbondante verdura
(totale 177 gr proteine)

Arrivo quindi a 2,2 gr di proteine per peso corporeo al giorno.Diciamo che il mio obiettivo è di mettere su ancora un paio di cm un po su tutto il corpo ma non voglio diventare enorme.Devo alzare ulteriormente i carbo?Vi ringrazio anticipatamente,alla prossima!

[Emily]

La dieta e' del tutto da rifare!!!

[fuma-slayer]

Ciao a tutti,mi chiamo andrea e sono un ragazzo di 21 anni.Finalmente ho trovato un sito valido per poter scambiare informazione sul bodybulding .Mi alleno da circa tre anni ma è solo dall'anno scorso che lo faccio seriamente.Ovviamente seguo una dieta mirata alla massa ma anche per avere della buona definizione muscolare.Mi alleno due volte alla settimana con il metodo B.I.I.0 e non ci credevo neache io ma qst metodo funziona alla grande!Per quanto riguarda i miei dati sono alto 1 e 90,peso 80 kg.Le altre misuro non le so ma l'anno scorso avevo la vita di 80 cm,il torace di 106cm e il braccio di 36cm.Potrà sembrare poco il mio peso in confronto all'altezza ma sono abbastanza proporzionato.Vi posto la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' e vorrei avere dei consigli da voi:accetto tutte le vostre osserzazioni.( Ho un metabolismo velocissimo,posso mangiare quello che mi pare anche perchè non ho problemi ad ingrassare ed è per questo che la mia dieta potrà sembrare un pò strana a voi).

Cmq nei giorni di allenamento (lunedi' e giovedi) la mia dieta è la seguente:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTIN0:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta con gorgonzola,100 gr mozzarella,abbondante verdura
PRE ALLENAMENTO:qualche cucchiaio di nutella
CENA:200 gr manzo,100 gr pasta con gorgonzola,abbondante verdura
(totale 179 gr proteine) leggera come cena

Nei giorni di non allenamento (martedi'.mercoledi' e venerdi') la mia dieta è questa:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss te gusta sto kinder
SPUNTINO:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta,100 gr mozzarella,abbondante verdura
CENA:250 gr pizza margherita,3 uova medie,100 gr pasta,abbondante verdura
(totale 177 gr proteine) come sopra

Arrivo quindi a 2,2 gr di proteine per peso corporeo al giorno.Diciamo che il mio obiettivo è di mettere su ancora un paio di cm un po su tutto il corpo ma non voglio diventare enorme.Devo alzare ulteriormente i carbo?Vi ringrazio anticipatamente,alla prossima!

che dieta è?? ....dieta by nonna ...

da rifare in toto..

attendo la visione di max

[`MeTaLz`]

Ciao a tutti,mi chiamo andrea e sono un ragazzo di 21 anni.Finalmente ho trovato un sito valido per poter scambiare informazione sul bodybulding .Mi alleno da circa tre anni ma è solo dall'anno scorso che lo faccio seriamente.Ovviamente seguo una dieta mirata alla massa ma anche per avere della buona definizione muscolare.Mi alleno due volte alla settimana con il metodo B.I.I.0 e non ci credevo neache io ma qst metodo funziona alla grande!Per quanto riguarda i miei dati sono alto 1 e 90,peso 80 kg.Le altre misuro non le so ma l'anno scorso avevo la vita di 80 cm,il torace di 106cm e il braccio di 36cm.Potrà sembrare poco il mio peso in confronto all'altezza ma sono abbastanza proporzionato.Vi posto la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' e vorrei avere dei consigli da voi:accetto tutte le vostre osserzazioni.( Ho un metabolismo velocissimo,posso mangiare quello che mi pare anche perchè non ho problemi ad ingrassare ed è per questo che la mia dieta potrà sembrare un pò strana a voi).

Cmq nei giorni di allenamento (lunedi' e giovedi) la mia dieta è la seguente:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTIN0:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta con gorgonzola,100 gr mozzarella,abbondante verdura
PRE ALLENAMENTO:qualche cucchiaio di nutella
CENA:200 gr manzo,100 gr pasta con gorgonzola,abbondante verdura
(totale 179 gr proteine)

Nei giorni di non allenamento (martedi'.mercoledi' e venerdi') la mia dieta è questa:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTINO:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta,100 gr mozzarella,abbondante verdura
CENA:250 gr pizza margherita,3 uova medie,100 gr pasta,abbondante verdura
(totale 177 gr proteine)

Arrivo quindi a 2,2 gr di proteine per peso corporeo al giorno.Diciamo che il mio obiettivo è di mettere su ancora un paio di cm un po su tutto il corpo ma non voglio diventare enorme.Devo alzare ulteriormente i carbo?Vi ringrazio anticipatamente,alla prossima!

45 gr d proteine la mattina? il kinder brioss? ..
piadina cn prosciutto cotto.. gorgonzola.. mozzarella,nutella..
tripletta di sera cn pizza,pasta e 3 uova + verdure..
la dieta è strutturata malissimo.. e nn è x niente pulita.. altro che alzare i carbo qui è da rifare l'alimentazione

[fuma-slayer]

scherzi.. sai prima di un wo con un paio di palate di nutella sai come rendi!!

[`MeTaLz`]

scherzi.. sai prima di un wo con un paio di palate di nutella sai come rendi!!

si certo

[andreanatural]

Mi potreste dare delle dritte su come modificarla?grazie

[max_power]

Ciao a tutti,mi chiamo andrea e sono un ragazzo di 21 anni.Finalmente ho trovato un sito valido per poter scambiare informazione sul bodybulding .Mi alleno da circa tre anni ma è solo dall'anno scorso che lo faccio seriamente.Ovviamente seguo una dieta mirata alla massa ma anche per avere della buona definizione muscolare.Mi alleno due volte alla settimana con il metodo B.I.I.0 e non ci credevo neache io ma qst metodo funziona alla grande!Per quanto riguarda i miei dati sono alto 1 e 90,peso 80 kg.Le altre misuro non le so ma l'anno scorso avevo la vita di 80 cm,il torace di 106cm e il braccio di 36cm.Potrà sembrare poco il mio peso in confronto all'altezza ma sono abbastanza proporzionato.Vi posto la mia nuova dieta che inizierò da lunedi' e vorrei avere dei consigli da voi:accetto tutte le vostre osserzazioni.( Ho un metabolismo velocissimo,posso mangiare quello che mi pare anche perchè non ho problemi ad ingrassare ed è per questo che la mia dieta potrà sembrare un pò strana a voi).

Cmq nei giorni di allenamento (lunedi' e giovedi) la mia dieta è la seguente:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTIN0:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta con gorgonzola,100 gr mozzarella,abbondante verdura
PRE ALLENAMENTO:qualche cucchiaio di nutella
CENA:200 gr manzo,100 gr pasta con gorgonzola,abbondante verdura
(totale 179 gr proteine)

Nei giorni di non allenamento (martedi'.mercoledi' e venerdi') la mia dieta è questa:
MATTINO:45 gr proteine,500 ml latte,1 kinder brioss
SPUNTINO:100 gr piadina con 100 gr prosciutto cotto
PRANZO:150 gr pasta,100 gr mozzarella,abbondante verdura
CENA:250 gr pizza margherita,3 uova medie,100 gr pasta,abbondante verdura
(totale 177 gr proteine)

Arrivo quindi a 2,2 gr di proteine per peso corporeo al giorno.Diciamo che il mio obiettivo è di mettere su ancora un paio di cm un po su tutto il corpo ma non voglio diventare enorme.Devo alzare ulteriormente i carbo?Vi ringrazio anticipatamente,alla prossima!

Prima di tutto t'invito alla riflessione: siamo atleti. Anche se puoi permetterti di mangiare di tutto, vi sono alcuni cibi che non si sposano bene con il concetto di atleta. L'atleta per definizione dev'essere disciplinato, anche in ambito della dieta, per cui deve mangiare pulito. Via quindi tutte le merendine, piadine, pizze. Questi cibi vanno limitati al massimo o comunque consumati non prima di essersi assicurati di assumere tutti i macronutrienti di cui hai bisogno nel pasto per evitare una carenza di uno di questi.

Passando alla dieta, vedo che è totalmente squilibrata. Vi sono come già detto cibi sbagliati e oltretutto i macronutrienti non sono ben distribuiti durante la giornata. Se devi fare massa ti consiglio di assumere una quantità media di proteine, una quantità di carboidrati elevata e un introito sufficiente di grassi buoni (monoinsaturi e polinsaturi).

Mattino: troppe proteine, veramente troppe. Ok per i 500 ml di latte, ma riduci le proteine a 20 g. La kinder brioss lasciala ai bambini che non hanno voglia di svegliarsi la mattina, e per farlo necessitano di qualcosa di dolce. Per noi vanno bene i cereali. Special K, All-bran o ancora meglio fiocchi d'avena, ma anche altri cereali, hai solo l'imbarazzo della scelta.

Spuntino: la piadina lasciala invece agli uomini in pancetta età media 30 anni con diploma di ragioneria. E' piena zeppa di grassi non salubri, oltretutto il prosciutto cotto oltre a presentare grassi, è carico di sodio. Mangia 100-150 g di pane integrale con 112 g di tonno al naturale (2 scatolette). Se aggiungi anche a questo pasto una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca, avrai un ulteriore surplus calorico, utile in massa e soprattutto per te che fatichi a prendere peso.

Pranzo: togli la mozzarella, lasciala alle ragazzine che vogliono dimagrire pensando di mangiare qualcosa di sano (poi si lamentano che le loro diete non funzionano). Metti al suo posto 150 g di petto di pollo. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva. Non vedrei male anche la frutta secca.

Spuntino: manca. Dovresti farlo

Cena: togli la pizza. Le uova vanno bene, ma con 3 uova non hai una quantità sufficiente di proteine. Aggiungi quindi ulteriormente 80 g di carne. Se mischiare più fonti proteiche ti da dei problemi a livello digestivo in questa parte della giornata, togli le uova e metti 150 g di carne o pesce, la scelta è tua. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Prenanna: manca.

max_power

[fuma-slayer]

Prima di tutto t'invito alla riflessione: siamo atleti. Anche se puoi permetterti di mangiare di tutto, vi sono alcuni cibi che non si sposano bene con il concetto di atleta. L'atleta per definizione dev'essere disciplinato, anche in ambito della dieta, per cui deve mangiare pulito. Via quindi tutte le merendine, piadine, pizze. Questi cibi vanno limitati al massimo o comunque consumati non prima di essersi assicurati di assumere tutti i macronutrienti di cui hai bisogno nel pasto per evitare una carenza di uno di questi.

Passando alla dieta, vedo che è totalmente squilibrata. Vi sono come già detto cibi sbagliati e oltretutto i macronutrienti non sono ben distribuiti durante la giornata. Se devi fare massa ti consiglio di assumere una quantità media di proteine, una quantità di carboidrati elevata e un introito sufficiente di grassi buoni (monoinsaturi e polinsaturi).

Mattino: troppe proteine, veramente troppe. Ok per i 500 ml di latte, ma riduci le proteine a 20 g. La kinder brioss lasciala ai bambini che non hanno voglia di svegliarsi la mattina, e per farlo necessitano di qualcosa di dolce. Per noi vanno bene i cereali. Special K, All-bran o ancora meglio fiocchi d'avena, ma anche altri cereali, hai solo l'imbarazzo della scelta.

Spuntino: la piadina lasciala invece agli uomini in pancetta età media 30 anni con diploma di ragioneria. E' piena zeppa di grassi non salubri, oltretutto il prosciutto cotto oltre a presentare grassi, è carico di sodio. Mangia 100-150 g di pane integrale con 112 g di tonno al naturale (2 scatolette). Se aggiungi anche a questo pasto una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca, avrai un ulteriore surplus calorico, utile in massa e soprattutto per te che fatichi a prendere peso.

Pranzo: togli la mozzarella, lasciala alle ragazzine che vogliono dimagrire pensando di mangiare qualcosa di sano (poi si lamentano che le loro diete non funzionano). Metti al suo posto 150 g di petto di pollo. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva. Non vedrei male anche la frutta secca.

Spuntino: manca. Dovresti farlo

Cena: togli la pizza. Le uova vanno bene, ma con 3 uova non hai una quantità sufficiente di proteine. Aggiungi quindi ulteriormente 80 g di carne. Se mischiare più fonti proteiche ti da dei problemi a livello digestivo in questa parte della giornata, togli le uova e metti 150 g di carne o pesce, la scelta è tua. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Prenanna: manca.

max_power

..mi hai fatto ridere di prima mattina...

[max_power]

E ma quando ci vuole ci vuole

[andreanatural]

Grazie per le vostre dritte!Finalmente un sito serio e con gente del "mestiere" che sa dare preziosi consigli.Alla prossima,buona massa a tutti !

[fuma-slayer]

Grazie per le vostre dritte!Finalmente un sito serio e con gente del "mestiere" che sa dare preziosi consigli.Alla prossima,buona massa a tutti !

rifatti la dieta..fai un search che trovi molte dritte...con quella dieta non so quanta massa buona fai su

[max_power]

Grazie per le vostre dritte!Finalmente un sito serio e con gente del "mestiere" che sa dare preziosi consigli.Alla prossima,buona massa a tutti !

buona crescita anche a te