antiossidanti!

[g_c°°l_stef]

ma come li posso assumere io ke faccio 9 ore di lavoro (xke ci lavoro:P) aerobico a settimana?! da dove li prendo? integratori esistono? quali?..ve ne sarei grato se mi deste maggiori info

[`MeTaLz`]

frutta
verdura
tè verde
anche l'olio d oliva è una fonte d antiossidanti tra cui la vitamina E

Vitamina C - Agrumi e relativi succhi, kiwi, melone, cavolfiori e broccoli; Vitamina E - Verdure a foglia verde, fagioli secchi, germe di grano, cereali integrali, olio vegetale;

Betacarotene - Vegetali di colore arancio (carote, albicocche, meloni, papaia, mango, zucca) e verdure a foglia verde.

[fuma-slayer]

frutta
verdura
tè verde
anche l'olio d oliva è una fonte d antiossidanti tra cui la vitamina E

Vitamina C - Agrumi e relativi succhi, kiwi, melone, cavolfiori e broccoli; Vitamina E - Verdure a foglia verde, fagioli secchi, germe di grano, cereali integrali, olio vegetale;

Betacarotene - Vegetali di colore arancio (carote, albicocche, meloni, papaia, mango, zucca) e verdure a foglia verde.

le sostanze con le più potenti attività antiossidanti sono :
-coenzima Q10
- ala (acido alfa lipoico)
- the verde (maggiore è la presenza di catechine maggiore è il potere antiox)
- i carotenoidi (luteina, capsantine e licopene--->pomodoro)
- antocianine contenute nel cavolo e radicchio rosso se non mi sbaglio
- estratto d'uva

ma non ne vengono in mente altri

[g_c°°l_stef]

tnx.. grazie
altra domanda.. come evitare il catabolismo? come faccio x rendermi conto di stare in questa fase?

[BimBo_Fashion]

dimenticate il caffé

[g_c°°l_stef]

ma poi in ke quantità ne devo assumere?! e x il catabolismo? calcolate ke sn istruttore di sala musicale e faccio circa 9 ore a settimana di lavoro aerobico (a volte con interval training o con range di vo2max tra 40/50..)

[max_power]

tnx.. grazie
altra domanda.. come evitare il catabolismo? come faccio x rendermi conto di stare in questa fase?

Ti rendi conto perchè perdi progressivamente massa muscolare, il corpo si rimpicciolisce e ne risentono le prestazioni in palestra. Il catabolismo si evita con un'adeguata alimentazione, con molto riposo e con una quantità sufficiente di proteine.

max_power

[g_c°°l_stef]

ah ok max.. sempre soddisfacenti le tue risposte, tnx!

[max_power]

Prego, figurati

[g_c°°l_stef]

uhm.. ma le multicentrum andrebbero bene? oppure supradin?

[fuma-slayer]

uhm.. ma le multicentrum andrebbero bene? oppure supradin?

sono entrambi degli ottimi complessi multivitaminici-minerali

[Stardust83]

ma come li posso assumere io ke faccio 9 ore di lavoro (xke ci lavoro:P) aerobico a settimana?! da dove li prendo? integratori esistono? quali?..ve ne sarei grato se mi deste maggiori info

aranca, noci, te verde....

[g_c°°l_stef]

sono entrambi degli ottimi complessi multivitaminici-minerali

uhm..te quale sceglieresti secondo la qualità?! tenendo presente che svolto x lavoro circa 9 ore di attività aerobica sarebbe sufficiente 1 sola pillola al giorno di multicentrum?

[swanz]

Non puoi pensare di assumere antiossidanti solo con gli integratori comunque.

[Wolver|ne]

uhm..te quale sceglieresti secondo la qualità?! tenendo presente che svolto x lavoro circa 9 ore di attività aerobica sarebbe sufficiente 1 sola pillola al giorno di multicentrum?

nn ci fai assolutamente niente cn 1 pillola al giorno d multicentrum.. cerca di mangiare la verdura principalmente sarebbe già un bel passo avanti