Tanto x comunciare...HELP!

[djmarcograndi]

Ciao a tutti ragazzi,
sono nuovo del forum e ho bisogno di un vostro aiuto.

Attualmente sono 1,77cm x 83kg.
Corporatura e ossatura robusta.
Ho smesso di fare palestra ad un buon livello da 2 anni, ed ho accumulato diciamo un po di pancia.
Ora sono a "dieta" ed ho ridotto (diciamo eliminato) pane e pasta, cercando di mangiare molta insalata, carne bianca, pesce e frutta.
Mi alleno in casa con cyclette, bilancere, manubri ecc.

volevo chiedervi come posso fare, o meglio cosa mi consigliate x poter far scendere la pancia?che alimentazione dovrei tenere?qualcosa da evitare brutalmente? aiutoooooooooooooo!

P.S. Ho visto delle creme marcate IODEX per uomo apposite per la pancia che ne pensate?
Grazie a presto.

[max_power]

Lascia perdere creme e cremine varie. Dimmi come ti alimenti giornalmente, ossia posta una giornata tipo.

max_power

[djmarcograndi]

allora ad esempio:

Colazione = non mangio nulla bevo un caffe/te/cappuccio alla macchinetta sul lavoro

Pranzo = in genere insalata mista con 1/2 scatoletta di tonno o 1 po di formaggio magro

Cena = pesce, o carne bianca o formaggi magri


Consigli????

[djmarcograndi]

dimenticavo mai o quasi mai pasta e pane....
molta acqua, lavoro sedentario in ufficio e circa 10 km al giorno in cyclette + pesistica a casa.

[GIULIO]

Il lavoro aerobico ( cyclette ) lo devi misurare in tempo, non distanza! E mantenere il battito cardiaco nel range di valori che ti permettono di fare un lavoro aerobico.
Per velocizzare il metabolismo potresti mangiare più spesso, e se proprio ti vuoi aiutare con qualcosa non pensare alle creme, ma al limite prendi un termogenico o della carnitina prima di fare aerobica.
Comunque Max sarà più esaustivo!


Ah!.........Ben arrivato!

[djmarcograndi]

grazie del benvenuto!

cmq in tempo faccio 10 km in 20 min con circa picco max 130/140 bpm.
Ma la carnitina non fa allargare i muscoli?
mi hanno proposto anche un certo "FAT BURNER" cosa ne pensate?grazie

[keane]

come cavolo fai a pesare 83 kg con quello che mangi?mangia di più mia sorella a dieta
ecco un buon inizio secondo me

una buona colazione può essere formata da latte p.s. o uova (albumi) qualche fetta biscottata o cereali

il primo spunti puoi optare x della frutta o un pò di pane seguito da una fonte proteica magra e qualche mandorla

x pranzo pasta con condimenti semplici seguiti da un secondo e della verdura condita con olio e.v.

il secondo spuntino puoi farlo a base di frutta meglio se a basso ig seguito da una fonte proteica magra e qualche noce

a cena
un secondo con qualche fetta wasa e verdura condita con olio e.v.

prova così le quantità adeguati te.
mangia molta verdura e frutta
la carne e il pesce mai + d 150 / 200 g.

[GIULIO]

grazie del benvenuto!

cmq in tempo faccio 10 km in 20 min con circa picco max 130/140 bpm.
Ma la carnitina non fa allargare i muscoli?
mi hanno proposto anche un certo "FAT BURNER" cosa ne pensate?grazie

Forse ti confondi con la creatina!

[djmarcograndi]

beh sto calando xkè prima ero 90 in 5 mesi sono sceso ad 83 ma voglio arrivare a perder pancia e toccare almeno 79/80 non di +!
la carnitina ha controindicazioni?mi spieghi a che serve?mangio poco xkè sono a dieta...

[keane]

non mangi poco mangi pochissimo e male..fai tre pasti soli poveri di carboidrati proteine e grassi.
1 fai più pasti (a mio avviso 5 bastano)
2 distribuisci i carboidrati nella prima parte della giornata colazione spuntino pranzo.
a colazione non è NIENTE UN CAFFE' non hai energie per sopportare una giornata.
3 non mangi frutta e verdura apparte una povera insalata e non ci sono carboidrati.
4 manca l'olio d'oliva.

riguarda un pò gli altri post.
per dimagrire basta un sottoplus di 400 kcal perdi il peso gradualmente per non fotterti il metabolismo e soprattutto massa.


L'alc (acetil carnitina) da quello che so (non sono sicuro xrò) facilita l'utilizzo dei grassi a scopo energertico diminuendo il volume delle cellule adipose cmq cerca in rete.
Da quel che ricordo Acetil carnitina è migliore della Carnitina normale.

[djmarcograndi]

beh ragazzi diciamo frutta e verdura alla sera ne mangio diversa, tipo carote, radicchio insalata, fagioli, piselli, cipolle, pomodori e finocchio. ma durante gli altri spuntini che mi dovrei mangiare?io compio 22 anni esattamente oggi ed 1 anno e mezzo fa alla panca facevo distensioni con 120kg per i pettorali, poi smettendo mi sono ingrassato e ho perso molto, ma secondo me la muscolatura ce purtroppo sotto il grasso....

[keane]

gli altri spuntini te li fai da te il top secondo me è frutta con una fonte proteica (la frutta è molto digeribile se consumata da sola).
puoi optare x un panino con la fesa o bresaola o yogurth dipende dalla dieta che vuoi fare e quante kcal vuoi prendere dallo spuntino e a che ora fai lo spuntino .