dieta massa consigli

[Stigma]

Ciao ho 26 anni sono alto 172 cm peso 70 kg
mi alleno 2 volte a settimana facendo allenamento per la massa.La mia alimentazione è questa:

COLAZIONE 6.00
300 ml di latte parz.scremato+20gr di pro in polvere+80 gr di corn flakes+una decina di mandorle

SPUNTINO 10.00
100 gr di pane integrale+80 gr bresaola oppure 100gr di cotto+una mela

PRANZO 13.00
150 gr pasta o riso in bianco+150/200gr di petti di pollo oppure di fesa di tacchino oppure 120gr di tonno al naturale+verdura con un po di olio(oliva o extravergine?e quanto?)

MERENDA(coincede con il preworkout) 15.30
panino con 80gr presaola+mela

ALLENAMENTO 17.00(30 min prima prendo 4gr di BCAA)
POSTWORKOUT 18.30 20gr di proin polvere con acqua+40gr di destrosio+3gr di BCAA

CENA 20.00
150 gr di pasta+200 gr di carne bianca+verdura

PRENANNA 23.00
200gr fiocchi di latte(può andare bene in alternativa 300ml di latte parz scremato con 20gr di pro in polvere?)

thx

[max_power]

Direi ottima.

max_power

[`MeTaLz`]

infatti.. nn cambierei niente nemmeno io..
continua così
nel prenanna usa i fiocchi di latte
xchè i bcaa nn provi a prenderli prima,durante e dopo?

[max_power]

infatti.. nn cambierei niente nemmeno io..
continua così
nel prenanna usa i fiocchi di latte
xchè i bcaa nn provi a prenderli prima,durante e dopo?

Li sta già usando

max_power

[`MeTaLz`]

Li sta già usando

max_power

eh lo sò.. io dicevo prima,durante e dopo
io leggo 4 gr prima e 3 dopo.. li prenderei anche durante mantenendo la stessa quantità