dolore durante la corsa...

[Daniel_e]

Quest'ultimo periodo quando corro sul tapis, circa dopo 40-45 minuti, più o meno mi comincia a far male davanti, all'altezza dell'ombelico a sinistra... (che c'è la milza li? boh non so)
e a volte anche dietro la schiena in basso a destra, diciamo sul fianco più o meno...

Da cosa puo' dipendere?

=(

[Strength]

Ci sei arrivato gradualmente a quei 45 minuti, oppure sei partito in quarta?

[Drugo84]

quanto ti alleni?
scrivi di là la dieta

[Daniel_e]

Ci sei arrivato gradualmente a quei 45 minuti, oppure sei partito in quarta?

mi faccio un paio di minuti di camminata a 6 poi metto a 8 e mi faccio circa 30-40 minuti a volta anche 45...


mi alleno 4 volte la settimana in palestra facendo solo pesi, poi corro a casa sul tapis tutti i giorni tranne il sabato e la domenica...
la mia dieta approssimativa è cosi'


colazione una tazza di latte con circa 40 grammi di cereali classici

pranzo: 2 volte a settimana mangio la pasta (domenica fisso visto che mangio spesso da mia nonna) gli altri giorni invece carne rossa/bianca circa 150gr o pesce + insalata (lattuga) o insalata di pomodoro + un frutto

lo spuntino non lo faccio, ma a volte ho voglia di mettere qualcosa sotto i denti e mi mangio o una mela o una pera o due mandarini

cena: carne circa 150gr o tonno al naturale o a volte minestrone (quello in brodo,di solo verdure) + insalata (lattuga o spinaci ecc) o insalata di pomodoro + se raramente mi va mi mangio un frutto mela o pera

pane ne mangio pochissimo, quasi zero;
olio ne uso delle volte un cucchiaino da caffè sulla carne... (all'insalata uso solo limone e sale);
dolci manco mi ci avvicino;
e di alcolici non ne bevo...

che mi dite?
ciau!

[Drugo84]

cvd sei denutrito quello ceh ti ho semrpe detto anceh inmail ... certo che ti fa male, nn hai energie ...

[Daniel_e]

mah... cioè io mi sento bene non è che ho per esempio giramenti di testa o cose del genere x mancanza di cibo/energie... boh


che devo fa? cosa devo aggiungere?

[CassanoMatto]

concordo quando ho ripreso ad allearmi seriamente a livello di corsa non mangiavo granchè ed ero fissato con le low carb, risultato dopo 10 minuti di corsa dolori ai fianchi , e vedevo madonne e santi, ho rielaborato la mia alimentazione ed ora se mi faccio 45' minuti a 16 km orari mi fermo non per i dolori ai fianchi ma perchè ad un certo punto le gambe non vanno + ma è fisiologico.... mangia mangia e mangia! ti chiederai come? aspetta drugo e max che ti daranno dritte giuste

[CassanoMatto]

inanzitutto la mattina puoi alzare i cereali, se fai colazione alle 8 inserisci uno spuntino puoi farti o un panino con bresaola o tonno o fesa di tacchino o una mela e una fonte proteica, a pranzo tutti i giorni mangiali senza problemi 100 gr di pasta lo spuntino fallo come la mattina, e dopo l'allenamento mangiati una banana o un frutto o carbo veloci.
la sera se tendi ad accumulare grasso va bene come fai al massimo mangiati qualche fetta wasa o un 40 -50 grammi di pane di segale
e prima di andare a letto
o 200 gr di fiocchi di latte o un bicchiere di latte scremato ( se non metti grasso facilmente) o le proteine in polvere fai tu