Salve ragazzi, mi serve il vostro grande aiuto!
Per la prima volta nella mia vita mi son deciso a iniziare un periodo di DIETA A ZONA rigorosa e provarne sulla mia pelle i pregi/difetti e vedere se ottengo ciò che m son prefissato;rigorosamente da natural(nuova filosofia di vita e di allenamento).
Obiettivi: massima definzione!!!
Soggeto: altezza 185 peso 83 Kg.Pochissimo grasso addosso.Si vedono le vene anche sugli addominali.Solo un pò di ritenzione forse..ma nemmeno più di tanto.
Voglio arrivare a 80 Kg tondi tondi.Senza l'aiuto della chimica.Son natural a parte integrazione proteine e olio di pesce!;-) Chi l'avrebbe mai detto.
Attività lavorativa:leggera(impiegato amministrativo, sto seduto 8 ore al giorno : ) ).
Attività sportiva: pesante(minimo due ore allenamento giornaliere..3 all.calcio..3 all.pesi...1 giornata di vasche a nuoto x minimo 1 ora...3 lezioni di spinning alla settimana)...penso di essere costantemente in super allenamento ma ormai reggo il ritmo...1 VOLTA OGNI 3 MESI PERO' FACCIO 1 SETTIMANA DI SCARICO COMPLETO E MAX RELAX..CHE DI SOLITO COINCIDE CON QUALCHE PAUSA DI CAMPIONATO CALCISTICO.
Articolerei così i pasti della mia giornata:
COLAZIONE (ORE 07)
SPUNTINO(ORE 10.30)
PRANZO(ORE 13)
SPUNTINO (ORE 16)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(ORE 18)
SPUNTINO SUBITO POST ALLENAMENTO(ORE 20)
CENA(21.30)
SPUNTINO PRENANNA(23)
Spartizione calorie e alimenti, chi mi da una mano a stendere una bozza di dieta a zona.
Manteniamo uno schema che MARTEDI, GIOVEDI E VENERDI GIOCO A CALCIO quindi mi servono + carboidrati.
Facciamo finta che LUNEDI,mercoledi e sabato mi riposo.E LA DOMENICA HO LA PARTITA ALLE 15.
Dividerei la dieta in giorni d'allenamento calcio e giorni attività normale (lavoro noemale + al max 40 minuti di pesi x mantenere forza e struttura).
Buttiamola giù step by step insieme...mi serve il vostro aiuto raga!!!;- )
Integratori presenti nel programma: PROTEINE WHEY OPTIMUM, SUPRADYN, POLASE, OMEGA 3 E EPA, VIT.C.GLUTAMMINA.
stop!!!
Per la prima volta nella mia vita mi son deciso a iniziare un periodo di DIETA A ZONA rigorosa e provarne sulla mia pelle i pregi/difetti e vedere se ottengo ciò che m son prefissato;rigorosamente da natural(nuova filosofia di vita e di allenamento).
Obiettivi: massima definzione!!!
Soggeto: altezza 185 peso 83 Kg.Pochissimo grasso addosso.Si vedono le vene anche sugli addominali.Solo un pò di ritenzione forse..ma nemmeno più di tanto.
Voglio arrivare a 80 Kg tondi tondi.Senza l'aiuto della chimica.Son natural a parte integrazione proteine e olio di pesce!;-) Chi l'avrebbe mai detto.
Attività lavorativa:leggera(impiegato amministrativo, sto seduto 8 ore al giorno : ) ).
Attività sportiva: pesante(minimo due ore allenamento giornaliere..3 all.calcio..3 all.pesi...1 giornata di vasche a nuoto x minimo 1 ora...3 lezioni di spinning alla settimana)...penso di essere costantemente in super allenamento ma ormai reggo il ritmo...1 VOLTA OGNI 3 MESI PERO' FACCIO 1 SETTIMANA DI SCARICO COMPLETO E MAX RELAX..CHE DI SOLITO COINCIDE CON QUALCHE PAUSA DI CAMPIONATO CALCISTICO.
Articolerei così i pasti della mia giornata:
COLAZIONE (ORE 07)
SPUNTINO(ORE 10.30)
PRANZO(ORE 13)
SPUNTINO (ORE 16)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO(ORE 18)
SPUNTINO SUBITO POST ALLENAMENTO(ORE 20)
CENA(21.30)
SPUNTINO PRENANNA(23)
Spartizione calorie e alimenti, chi mi da una mano a stendere una bozza di dieta a zona.
Manteniamo uno schema che MARTEDI, GIOVEDI E VENERDI GIOCO A CALCIO quindi mi servono + carboidrati.
Facciamo finta che LUNEDI,mercoledi e sabato mi riposo.E LA DOMENICA HO LA PARTITA ALLE 15.
Dividerei la dieta in giorni d'allenamento calcio e giorni attività normale (lavoro noemale + al max 40 minuti di pesi x mantenere forza e struttura).
Buttiamola giù step by step insieme...mi serve il vostro aiuto raga!!!;- )
Integratori presenti nel programma: PROTEINE WHEY OPTIMUM, SUPRADYN, POLASE, OMEGA 3 E EPA, VIT.C.GLUTAMMINA.
stop!!!
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