un parere non fa mai male

[bobossj]

salve ho 21 peso 80 kg alto 175 cm, ora vi posto la mia alimentazione x la massa da 2300 cal, vorrei che qualcuno dia un'occhiata e mi dia qualche consiglio grazie
allora iniziamo:
colazione:
latte scremato 200gr
cereali 50 gr
cereali arricchiti di pro 20gr
banana
3 albumi
olio extra d'oliva 5 gr
spuntino:
pane integrale 100gr
bresaola 70gr
pranzo:
pasta integrale 100gr
carne 200gr
olio 5gr
insalata
spuntino:
1 leanbody labrada
200 gr patate
cena
300 gr carne
pane integrale 50gr
olio 5gr
insalata
per un tot di 2327 cal 238gr pro 30 gr gras 263 gr carb.......VI PREGO DATEMI UN PARERE

[master wallace]

salve ho 21 peso 80 kg alto 175 cm, ora vi posto la mia alimentazione x la massa da 2300 cal, vorrei che qualcuno dia un'occhiata e mi dia qualche consiglio grazie
allora iniziamo:
colazione:
latte scremato 200gr
cereali 50 gr
cereali arricchiti di pro 20gr
banana
3 albumi
olio extra d'oliva 5 gr
spuntino:
pane integrale 100gr
bresaola 70gr
pranzo:
pasta integrale 100gr
carne 200gr
olio 5gr
insalata
spuntino:
1 leanbody labrada
200 gr patate
cena
300 gr carne
pane integrale 50gr
olio 5gr
insalata
per un tot di 2327 cal 238gr pro 30 gr gras 263 gr carb.......VI PREGO DATEMI UN PARERE

Per la massa 2300 calorie mi sembrano poche.
A meno che non sei grasso o comunque in sovrappeso.

[fuma-slayer]

salve ho 21 peso 80 kg alto 175 cm, ora vi posto la mia alimentazione x la massa da 2300 cal, vorrei che qualcuno dia un'occhiata e mi dia qualche consiglio grazie
allora iniziamo:
colazione:
latte scremato 200gr
cereali 50 gr
cereali arricchiti di pro 20gr
banana
3 albumi
olio extra d'oliva 5 gr
spuntino:
pane integrale 100gr
bresaola 70gr
pranzo:
pasta integrale 100gr
carne 200gr
olio 5gr
insalata
spuntino:
1 leanbody labrada
200 gr patate
cena
300 gr carne
pane integrale 50gr
olio 5gr
insalata
per un tot di 2327 cal 238gr pro 30 gr gras 263 gr carb.......VI PREGO DATEMI UN PARERE

ora non ho tempo di quantificarti le calorie ma se sono giuste sono troppo le pro sei sui 3 g per Kilo di peso....
- se sei in massa io alzerei i carbo...devi alzare le calorie io andrei sui 2600-2800
- poco latte a colazione e troppa carne alla sera...
- leva quel pane alla cena a meno che non sia un pasto post-workout visto che non hai specificato quando e come lo fai..piuttosto un carbo ad alto IG postwo e senza il pane alla sera...
- dimenticavo pochi grassi...a colazione un pò di frutta secca la prenderei...

[Tremendino]

SPalle

Salve a tutti..oggi vorrei fare un'estrenuante e duro allenamento di spalle.....mi date qualche consiglio!

[bobossj]

allora il pane alla sera è il post work out xchè mi alleno dalle 18 alle 20 su x giù.
cmq non vorrei tanto aumentare le cal xchè non vorrei mettere su molto peso prima della definizone
xchè questo programma su x giù lo tengo x 2 mesi
x poi iniziare a diminuire le cal ed arrivare in definizione con 1800 2000 cal

[fuma-slayer]

allora il pane alla sera è il post work out xchè mi alleno dalle 18 alle 20 su x giù.
cmq non vorrei tanto aumentare le cal xchè non vorrei mettere su molto peso prima della definizone
xchè questo programma su x giù lo tengo x 2 mesi
x poi iniziare a diminuire le cal ed arrivare in definizione con 1800 2000 cal

fammi capire tu dopo il wo non prendi niente?? ne proteine del siero ne carbo ad alto IG ma vai a casa e fai la cena con il pane e la carne se non si ricordo...

ok se non vuoi salire non alzare le calorie...però le pro mi sembrano davvero troppe mi sembra un pò troppo bilanciata nei macronutrienti come dieta....

sentiamo anche il parere di max quando passa di qua

[bobossj]

si non prendo niente anche se ho il vitargo...lo conosci ma preferisco non prendere xchè?