Il mio piano alimentare

[Curva Sud]

Ciao a tutti, mi faccio vedere poco sul forum ma qualcuno gia mi conosce. Vi volevo mostrare il mio piano alimentare, ricordandovi che in palestra sto facendo massa, e volevo sapere cosa ne pensate. Alcuni miei dati: 22 anni studente alto 176cm 79kg una muscolatura buona ma anche del grasso sulla fascia addominale.

COLAZIONE
200gr latte + 2 cucchiaini di nesquick
70gr cereali nesquick
30gr mandorle

SPUNTINO
2 fette pane integrale mulino bianco + 30gr bresaola
30gr mandorle

PRANZO
Spesso mangio alla mensa universitaria con un primo un secondo contorno e frutta ma quando sto a casa:
100gr pasta + 30gr olio d'oliva + 50gr tonno
2 fette pane integrale mulino bianco
150gr jocca
1 mela

MERENDA (Pre work out)
2 fette pane integrale mulino bianco + 60 gr bresaola
1 mela

CENA
150gr carne
150gr jocca
2 fette pane integrale mulino bianco

Cosa ne pensate? So che manca qualcosa aiutatemi voi a riempire laddove ci dovessero essere dei buchi e vi ricordo che sto in massa. Ciao

[4mor3]

Ciao a tutti, mi faccio vedere poco sul forum ma qualcuno gia mi conosce. Vi volevo mostrare il mio piano alimentare, ricordandovi che in palestra sto facendo massa, e volevo sapere cosa ne pensate. Alcuni miei dati: 22 anni studente alto 176cm 79kg una muscolatura buona ma anche del grasso sulla fascia addominale.

COLAZIONE
200gr latte + 2 cucchiaini di nesquick
70gr cereali nesquick
30gr mandorle

SPUNTINO
2 fette pane integrale mulino bianco + 30gr bresaola
30gr mandorle

PRANZO
Spesso mangio alla mensa universitaria con un primo un secondo contorno e frutta ma quando sto a casa:
100gr pasta + 30gr olio d'oliva + 50gr tonno
2 fette pane integrale mulino bianco
150gr jocca
1 mela

MERENDA (Pre work out)
2 fette pane integrale mulino bianco + 60 gr bresaola
1 mela

CENA
150gr carne
150gr jocca
2 fette pane integrale mulino bianco

Cosa ne pensate? So che manca qualcosa aiutatemi voi a riempire laddove ci dovessero essere dei buchi e vi ricordo che sto in massa. Ciao

allora io aumenterei la colazione porterei il latte a 300ml +50gr di cereali all-bran+ 100gr di albume
metà matinoane di segale 100gr+70/100 grammi di bresaola tonno al naturale 100gr oppure i fiocchi di latte+30gr di frutta secca mandorle
pranzo:100gr di riso/120gr con contorno dicarne pesce 150gr nn di più insalata o verdura con poco sale e 2 cuchiai di olio crudo
spuntino:io farei sempre due fette di pane di seglaecon bresaola o fesa di tacchino+20/30gr frutta secca
cena:200gr di pesce/carne contorno di verdure o insalata 2 cucchiai di olio crudo
pre-nanna fiocchi di latte!
cmq attendi pareri!

[Curva Sud]

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[max_power]

Ciao a tutti, mi faccio vedere poco sul forum ma qualcuno gia mi conosce. Vi volevo mostrare il mio piano alimentare, ricordandovi che in palestra sto facendo massa, e volevo sapere cosa ne pensate. Alcuni miei dati: 22 anni studente alto 176cm 79kg una muscolatura buona ma anche del grasso sulla fascia addominale.

COLAZIONE
200gr latte + 2 cucchiaini di nesquick
70gr cereali nesquick
30gr mandorle

SPUNTINO
2 fette pane integrale mulino bianco + 30gr bresaola
30gr mandorle

PRANZO
Spesso mangio alla mensa universitaria con un primo un secondo contorno e frutta ma quando sto a casa:
100gr pasta + 30gr olio d'oliva + 50gr tonno
2 fette pane integrale mulino bianco
150gr jocca
1 mela

MERENDA (Pre work out)
2 fette pane integrale mulino bianco + 60 gr bresaola
1 mela

CENA
150gr carne
150gr jocca
2 fette pane integrale mulino bianco

Cosa ne pensate? So che manca qualcosa aiutatemi voi a riempire laddove ci dovessero essere dei buchi e vi ricordo che sto in massa. Ciao

La dieta non è un granchè.

Colazione: povera in proteine. Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Al posto dei cereali nesquik metti i fiocchi d'avena.

Spuntino: togli il pane integrale della Mulino Bianco e metti quello integrale comprato dal panettiere o ancora meglio quello di segale. Aumenta la bresaola a 70 g.

Pranzo: aumenta la quantità di pasta portandola a 150 g. Togli il pane integrale. Al posto dello Yocca, metti 150 g di pollo. Manca la verdura.

Spuntino: come quello di metà mattina

Cena: troppo ricca in proteine. Togli gli Yocca. Manca la verdura. Togli il pane integrale della Mulino bianco, e al suo posto il pane di segale.

[`MeTaLz`]

La dieta non è un granchè.

Colazione: povera in proteine. Aumenta la quantità di latte a 500 ml. Al posto dei cereali nesquik metti i fiocchi d'avena.

Spuntino: togli il pane integrale della Mulino Bianco e metti quello integrale comprato dal panettiere o ancora meglio quello di segale. Aumenta la bresaola a 70 g.

Pranzo: aumenta la quantità di pasta portandola a 150 g. Togli il pane integrale. Al posto dello Yocca, metti 150 g di pollo. Manca la verdura.

Spuntino: come quello di metà mattina

Cena: troppo ricca in proteine. Togli gli Yocca. Manca la verdura. Togli il pane integrale della Mulino bianco, e al suo posto il pane di segale.

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[Curva Sud]

Ok Max 6 sempre esauriente pero c'è un problema, io non mangio verdura. Puo essere sostituita da qualcos'altro?

[`MeTaLz`]

Ok Max 6 sempre esauriente pero c'è un problema, io non mangio verdura. Puo essere sostituita da qualcos'altro?

le verdure le devi mangiare..contengono fibra che hanno il compito di favorire il transito intestinale oltre ad avere proprietà antiossidanti.. sn anche ricche d vitamine e sali minerali oltre ad un elevato contenuto d acqua senza trascurare la bassissima quota calorica

[Curva Sud]

le verdure le devi mangiare..contengono fibra che hanno il compito di favorire il transito intestinale oltre ad avere proprietà antiossidanti.. sn anche ricche d vitamine e sali minerali oltre ad un elevato contenuto d acqua senza trascurare la bassissima quota calorica

Purtroppo non posso mangiare tutta quella roba che ha il colore verde. Non è una battuta ho una specie di allergia che quando ingerisco alcuni tipi di verdura il mio stomaco ha il rigetto verso questi alimenti

[Curva Sud]

Ci sara qualche alimento sostitutivo

[Curva Sud]

Nessuno mi ha fatto sapere come posso sostituire le verdure

[max_power]

Nessuno mi ha fatto sapere come posso sostituire le verdure

Purtroppo le verdure sono uniche. Ti consiglio un multivitaminico per sopperire alla carenza di vitamine di una dieta carente in verdure.