diamoci un occhio dai;-)

[the doctor]

vorrei un parere su questa dieta siamo sulle 2600kcal
soggetto 77kg al9%168cm
diciamo che e un inizio di tiraggio....

7.30 omelette con 3 uova 100grdialbume 2 sottilette una fetta di prosciutto.

10 40 gr di pro+un pizzico di olio di lino

12-30 250gr di carne+50gr di grana+broccoli

15-30 o tonno o proteine

18 pasto post allenamento 40 gr di pro

19-30 250 gr di carne broccoli 10 gr olio lino

22 40 gr di proteins in latte di soia+qualche mandorla

ricarica dalle 16 del sabato al mezzogiorno della domenica con la maggiorparte carbo secchi gallette crakers... pizza limitando lácqua aforse un litro nel periodo della ricarica

che ne pensate

[the doctor]

dai suvvia... un parere....

[DORIAN]

direi buona ma non capisco il prenanna???!!!e la ricarica sarebbe meglio carbo puliti almeno per me ovviamente comunque se sei gia al nove per 77 kg 168 cm sei spaventoso!!complimenti io arrivo al 9 a luglio *****!!!!

[the doctor]

cos ha il pre nanna?
in effetti si la ricarica con il passare del tempo sara sempre piu pulita....

[DORIAN]

la soia x la notte...la soia in genere....non ne sono un estimatore onestamente...preferisco un pasto solido in piu durante il giorno e protein night plus x la notte...per che periodo rimani in cheto?

[tyler]

sei sicuro delle 2600 kcal? a occhio sembrano mooooolte meno

[the doctor]

la soia x la notte...la soia in genere....non ne sono un estimatore onestamente...preferisco un pasto solido in piu durante il giorno e protein night plus x la notte...per che periodo rimani in cheto?

ma le pro sono ben night bla bla bla.. e il latte che aggiungo che e di soia..
questa dieta e per due mesi

[the doctor]

sei sicuro delle 2600 kcal? a occhio sembrano mooooolte meno

piu o meno ci siamo alle 2600 sono anche stato un po largo dato che non sono troppo preciso sulla grammatura eh eh

[Manchester]

io abbasserei di 200 kcal nella fase di scarica, supponendo che tu ti alleni 5 volte a weeks essendo under ciclo.

Indi 2400 in scarica e sulle 3000 - 3500 se fai ricarica in 12 ore come da te descritto.

Per il resto, ok ma eliminerei un qualche fonte di grassi saturi (se vuoi il cla se mangi carne rossa e le uova con prosciutto e formaggio alla mattina, è + che ok) aggiungendo qualche fonte di omega 3 in +.

vai col tango brother.

[the doctor]

under ciclo he he...
si infatti pensavo di calare un po di kcal prevalentemente dalle proteine .
ricarica boh... se bevo mi riempio dácqua.. se non bevo... uguale... bah....

[DORIAN]

ah scusa non avevo letto ...pensavo solo latte di soiiiaaaaa........che cieco sono!!!in due mesi scendi int al 6...ma integraziones???!!!post wo ecc ecc???mi fai saper???!!!

[the doctor]

spero al 6.... ho un po di grasso vecchi sulla panza che va via a colpi di aerobica...bleah...
integrazione.... proteine whey post wo. e qualche pool di amino qua e la
arginina pre letto... multivit... basta... non sono un grande fans dellíntegrazione a meno che non si tratti di proteine

[gigisik]

Se ti va,poss dirti la cgeto che uso io per tirarmi a puntino..onestamente la tua non mi convince molto..

1)300 gr albume
1tuorlo
10 gr olio di lino
30gr mandorle

2)150 tonno al nat
10 gr olio d'oliva
30 gr mandorle

3)250 gr vitello
20 gr olio di lino
20 gr noci

4)post w.o.
30 gr whey
20 gr carbo liquidi(destrosio)

5)300 gr pesce
20 gr olio d'oliva
20 gr noci

6)300 gr albume
20 gr lecitina di soia

....bella pulita!

[the doctor]

si infatti bella puliuta, ma per ora va bene cosi, quando vorro un incentivo magiore iniziero a pulirla un po fuori,,,