alimentazione per massa

[vestigial]

sono in massa, qualcuno mi da una dritta sull'alimentazione che sto seguendo,la cambio ogni 35/40 giorni

nei giorni di allenamento:
colazione:
5 albumi+1 rosso + 400 gr di frutta

spuntino:
80 gr di bresaola + 30 gr di parmiggiano + 400 gr di frutta

pranzo:
250 gr di pesce/carne + 190 gr di pane di segale + 15 gr d'olio + 300 gr di verdura

pre wo:
500 gr di yogurt + 200 gr di frutta

post wo:
60 gr di grana + 20 gr di mandorle + 200 gr di frutta

cena:
300 gr di pesce/carne + 20 gr d'olio + 250 gr di verdura + 40 gr di pane di segale


nei giorni di riposo:
400 ml di premuta di arancia + 60 gr di cotto

spuntino:
10 gr di mandorle + 300 gr di frutta + 80 gr di speck/cotto/bresaola

pranzo:
150 di carne/pesce/uova + 60 gr di pane di segale + 15 gr d'olio + 250 gr di verdura

spuntino:
500 gr di yogurt + 200 di frutta

cena:
200 gr di pesce/carne + 20 gr di pane + 200 gr di verdura + 15 gr d'olio

[giulio87]

ma quanto sei alto? quanto pesi? quanti anni hai? avuto problemi di obesità? sei sottopeso? questa dieta può andare bene o male rispetto a questi parametri...

[vestigial]

ops, scusami!
sono 1,85 x 86 kg, mi alleno seriamente da circa 1 anno.
quì trovi alcune mie foto

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=84255