Help alimentazione massa

[dadoca]

Allora, son alto 1,85 e peso 77 kg, mi alleno da febbraio 2005 3 volte a settimana

Colazione:
300 ml di latte parz scremato
70 gr special K

Spuntino:
Pane 100 gr con 70 gr bresaola o tonno

Pranzo:
120 gr di pasta con condimento
manzottin blu grande + 2 o 3 fette di fesa di tacchino
1 uovo

Pre W.O
Toast
3 gr creatina in 300 ml succo di pera
caffè

Post W.0
banana
3 gr creatina in 300 ml succo di pera

Cena
120 gr pasta condita
250 gr carne o pesce
verdure miste

Prenanna
250 ml di latte + 30 gr pro

cosa devo correggere?

[The_Q]

riesci a indicare le quantità di manzotin e fesa di tacchino?

[dadoca]

manzottin 140 gr e fesa nn so, 3 fette saranno 70gr no?

[The_Q]

Colazione:
300 ml di latte parz scremato
70 gr special K

Spuntino:
Pane 100 gr con 70 gr bresaola o tonno

Pranzo:
120 gr di pasta con condimento
manzottin blu grande + 2 o 3 fette di fesa di tacchino
1 uovo

Pre W.O
Toast
3 gr creatina in 300 ml succo di pera
caffè

Post W.0
banana
3 gr creatina in 300 ml succo di pera

Cena
120 gr pasta condita
250 gr carne o pesce
verdure miste

Prenanna
250 ml di latte + 30 gr pro

Io farei così:
se puoi la mattina aggiungi qualche Pro:albumi o pro in polvere da accostare al latte che da solo te ne assicura solo 9g.
Aggiungi nei 2 grandi pasti(pranzo e cena) verdura con olio extravergine d'oliva,aggiungendo inltre altre fonti di grasso nel prenanna e nello spuntino di metà mattinata(10g di NOCI/MADORLE/NOCCIOLE..).
A cena la pasta è un errore.Al massimo se vuoi inserire carbo mettici qualcosa con un indice glicemico più basso:MELA o fette wasa integrali.cmq abbonda in carbo soprattutto nella mattinata.Diminusici sera la carne a 150-170 max..
A pranzo io direi di unire il tutto cercando di farti uscire un pasto proteico unicouoi aumentare la quantità di manzotin a 200-250g oppure portare la fesa di tacchino a 100g.leva l'uovo a quel punto.

[dadoca]

aggiungo le pro al mattino e 10 gr di noci nello spuntino
di sera la pasta non riesco a levarla perchè mia madre rompe che deve fare i menù a persona quindi magari cerco di mangiarne di meno
pranzo aumento 2 fette di fesa ma l'uovo non so perchè ma mi da una carica giusta nel wo, magari è solo una cosa di testa.