Pasto pre-allenamento

[DaKid13]

Ciao ragazzi, è da un pò che noto una certa debolezza agli allenamenti di basket che tengo di solito verso le 20...
Gli allenamenti durano circa 2 ore con una prima parte della durata di 40' minuti di atletica pura(balzi singoli, tripli, ostacoli etc, intervallati da addominali e piegamenti)e poi esercizi e tattica col pallone...

Io sono solito mangiare verso le 17 frutta: ad esempio, 200/250gr di kiwi o mele oppure 2 arance...ma noto cmq una certa debolezza...dovrei cambiare qualcosa del mio pasto pre-W.O.???

Consigli grazie!


P.S. I miei dati... 24 anni, 187 x 80 Dimenticavo, il mio è un regime alimentare per mantenimento/definizione...

[max_power]

Ciao ragazzi, è da un pò che noto una certa debolezza agli allenamenti di basket che tengo di solito verso le 20...
Gli allenamenti durano circa 2 ore con una prima parte della durata di 40' minuti di atletica pura(balzi singoli, tripli, ostacoli etc, intervallati da addominali e piegamenti)e poi esercizi e tattica col pallone...

Io sono solito mangiare verso le 17 frutta: ad esempio, 200/250gr di kiwi o mele oppure 2 arance...ma noto cmq una certa debolezza...dovrei cambiare qualcosa del mio pasto pre-W.O.???

Consigli grazie!


P.S. I miei dati... 24 anni, 187 x 80 Dimenticavo, il mio è un regime alimentare per mantenimento/definizione...

Beh, forse sarebbe meglio vedere la dieta in generale, invece che il pasto singolo.

max_power

[DaKid13]

Beh, forse sarebbe meglio vedere la dieta in generale, invece che il pasto singolo.

max_power

Ok, normalmente è questa dal lunedì al sabato

Ore 6:30
250ml di latte p.s. + 40/50 gr di corn-flakes o all bran

Ore 10
Un vasetto di yogurt + 3 biscotti grancereale

Ore 13
Panino da 100/150gr con 100gr circa di tonno o bresaola o crudo

Ore 16:30/17
Frutta come da primo post

Ore 22:30/23
Cena cercando di metterci soprattutto proteine:
150/200 gr di pollo, oppure 200gr di fiocchi di latte oppure 200gr di merluzzo lesso
Verdure a volontà
Spesso però piò capitare una pizza in palestra...in questo caso quella rappresenta la mia cena...


Questa è solitamente la mia dieta...calcola che fino alle 16 sono in aula per una master, quindi devo portarmi pasti facilmente "trasportabili"..
Il miei obiettivo è essenzialmente la definizione dell'addome(che secondo me è già ad un discreto punto)anche se so che è un fine praticamente inconciliabile con l'attività sportiva (agonistica) che svolgo...

Grazie dell'attenzione Max, attendo tuoi pareri!!!

[max_power]

Beh, si vede che la dieta è troppo povera in calorie. In effetti per uno alto 1.87 dal peso di 80 kg non è molto quello che mangi.

max_power

[DaKid13]

Beh, si vede che la dieta è troppo povera in calorie. In effetti per uno alto 1.87 dal peso di 80 kg non è molto quello che mangi.

max_power

Lo so, sto facendo grossi sacrifici...ma l'addome inizia a "rispondere"...

[max_power]

Lo so, sto facendo grossi sacrifici...ma l'addome inizia a "rispondere"...

Comunque può essere uno stato transitorio.

max_power

[DaKid13]

Speriamo...ora che ci penso io mercoledì ho donato il sangue (500 mg)!!!

[max_power]

Speriamo...ora che ci penso io mercoledì ho donato il sangue (500 mg)!!!

Connettete le sinapsi prima di fare un post

max_power

[fuma-slayer]

Connettete le sinapsi prima di fare un post

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sinapsi chimiche---> rilascio di neurotrasmettitore..

[max_power]

sinapsi chimiche---> rilascio di neurotrasmettitore..

[DaKid13]

Connettete le sinapsi prima di fare un post

max_power

Hai ragione max...

Sto cercando disperatamente di diminuire i carbo, ma mi sa che giocando a livello agonistico dovrò rimandare la cosa a fine campionato, cioè Maggio...
Ora dovrei essere intorno al 13/14% di bf...secondo te in 2/3 mesi di dieta low carb fatta bene a quanto potrei arrivare???
Ci riesco ad evidenziarli ancor + stì addominali???

[max_power]

Hai ragione max...

Sto cercando disperatamente di diminuire i carbo, ma mi sa che giocando a livello agonistico dovrò rimandare la cosa a fine campionato, cioè Maggio...
Ora dovrei essere intorno al 13/14% di bf...secondo te in 2/3 mesi di dieta low carb fatta bene a quanto potrei arrivare???
Ci riesco ad evidenziarli ancor + stì addominali???

13/14 % di bf gli addominali a mio parere non sono quasi evidenziati per nulla. Per evidenziarli bene dovresti raggiungere il 9 %.

max_power

[DaKid13]

Partendo dalla mia situazione, il 9% di bf rappresenta un obiettivo raggiungibile, indicativamente, in quanto secondo te???

[max_power]

Partendo dalla mia situazione, il 9% di bf rappresenta un obiettivo raggiungibile, indicativamente, in quanto secondo te???

Facendo le cose gradualmente e bene, in 4 mesi potresti riuscirci.

max_power