allora ragazzi calcolando il mio metabolismo basale "Kg. peso corporeo x 24"
quindi faccio 90kg x24= valore=2160
ora vorrei sapere una cosa:dopo che ho ricavato il mio metabolismo basale come faccio a sapere di quante calorie deve essere composta la mia dieta giornaliera?
avendo come base anche la percentuale di grasso (per comodità dico 20%)ma realmente e 18%(interessa capire il meccanismo)
e poi vorrei ricavare (sapere)quante proteine dovrei assume a pasto e quanti carbo e grassi.
ho sempre letto che le pro dovrebbe essere 2,5 gr per kilo quindi 90kgx2,5=225 quindi se nn ho sbagliato i calcoli io dovrei assumere nell'arco della giornata 225 gr di proteine suddivise nei vari pasti giornalieri e per pasto non superare i 30-40gr di pro---giusto?
per quanto riguarda i carbo ho sempre letto di assumerne 4,5 per kilo corporeo quindi facendo sempre 4,5x90=405 sempre da dividere nell'arco della giornata
i grassi dovvrebbero essere (almeno da quello che leggo 1,5gr per kilo)quindi 1,5 per 90=135 sempre da dividere nell'arco della giornata
arrivati a questo punto la mia domanda èper moltissimi di voi banale ma io vorrei imparare e capire)per perdere massa grassa dovrei (oltre lavoro aerobico+dieta +allenamento)ridurre i carbo nell'arco della giornata aumentare le proteine e lasciare costanti i grassi e fare una dieta al disotto del mio metabolismo basale?quindi una dieta inferiore a 2160 calorie?
chiedo scusa a tutti ma vorrei imparare qualcosa!grazie a tutti
quindi faccio 90kg x24= valore=2160
ora vorrei sapere una cosa:dopo che ho ricavato il mio metabolismo basale come faccio a sapere di quante calorie deve essere composta la mia dieta giornaliera?
avendo come base anche la percentuale di grasso (per comodità dico 20%)ma realmente e 18%(interessa capire il meccanismo)
e poi vorrei ricavare (sapere)quante proteine dovrei assume a pasto e quanti carbo e grassi.
ho sempre letto che le pro dovrebbe essere 2,5 gr per kilo quindi 90kgx2,5=225 quindi se nn ho sbagliato i calcoli io dovrei assumere nell'arco della giornata 225 gr di proteine suddivise nei vari pasti giornalieri e per pasto non superare i 30-40gr di pro---giusto?
per quanto riguarda i carbo ho sempre letto di assumerne 4,5 per kilo corporeo quindi facendo sempre 4,5x90=405 sempre da dividere nell'arco della giornata
i grassi dovvrebbero essere (almeno da quello che leggo 1,5gr per kilo)quindi 1,5 per 90=135 sempre da dividere nell'arco della giornata
arrivati a questo punto la mia domanda èper moltissimi di voi banale ma io vorrei imparare e capire)per perdere massa grassa dovrei (oltre lavoro aerobico+dieta +allenamento)ridurre i carbo nell'arco della giornata aumentare le proteine e lasciare costanti i grassi e fare una dieta al disotto del mio metabolismo basale?quindi una dieta inferiore a 2160 calorie?
chiedo scusa a tutti ma vorrei imparare qualcosa!grazie a tutti
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