buttare giù la pancia

[maxtoro]

ciao a tutti



da 1 mese ho cominciato ad andare in palestra 3 volte alla settimana... (lu, me, ve)


gli altri giorni che sono a casa... cosa potrei fare x accelerare il dimagrimento?


andare a correre? ciclette? addominali?



grazie a tutti

[Drugo84]

cosa fai in palestra?
coem mangi? (cosa essenziale)
nn perdere + di 1kg a settimana (meglio meno).

[maxtoro]

cosa fai in palestra?

pesi e lavoro aerobico x dimagrire

coem mangi? (cosa essenziale)

male... infatti devo farmi fare una dieta

[il_dottore]

Per prima cosa metti a posto alimentazione e riposo, poi o fai aerobica classica al 60/70% della tua FC max, magari nei giorni che non fai pesi, oppure se fisicamente sei in forma potresti provare il guerrilla cardio:

http://www.olympian.it/on/53_9.cfm

[Drugo84]

Per prima cosa metti a posto alimentazione e riposo, poi o fai aerobica classica al 60/70% della tua FC max, magari nei giorni che non fai pesi, oppure se fisicamente sei in forma potresti provare il guerrilla cardio:

http://www.olympian.it/on/53_9.cfm

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[fabio976]

lo scorso anno ho fatto qualcosa di simile, alle 6 del mattino facevo un 5 min di riscaldamento poi intervallavo 30sec. di sprint max a 50ec. di recupero per scalarli con l'allenamento 30/40, 30/30, 30/20 . facevo 3/4 volte a settimana ma sono calato troppo (anche di massa magra) forse sbagliando anche con la dieta (ho provato una chetogena per la prima volta ma penso non funzioni su di me) non saprei.
Ora sono in massa cercando di mettere su un po di volume ma tra 2 mesi 2 mesi e mezzo vorei iniziare una fase di definizione, il guerrilla mi sembra abbastanza duro come allenamento. cosa mi potete consigliare?