aiuto dieta, per nulla facente...ma con guasto meccanico :)

***max_power*** · 03-02-2006, 10:44:40

Lavori ?

max_power

**iaky** · 03-02-2006, 12:26:06

Originariamente Scritto da max_power

Lavori ?

max_power

ciao max power ..che non me ne vogliano gli altri, ma speravo proprio che rispondevi tu!!
Ma ho cnosciuto questo forum e tu sei uno dei primi che ho seguito, tu body 80 e tutti i primi

Comunque lavoro in un negozio.. ho problemini ad una gamba ma posso muoveri ...correre dietro qualche ****

grazie mille!!
comunque accetto consgili da tutti!!

***max_power*** · 03-02-2006, 19:07:24

Originariamente Scritto da iaky

ciao max power ..che non me ne vogliano gli altri, ma speravo proprio che rispondevi tu!!
Ma ho cnosciuto questo forum e tu sei uno dei primi che ho seguito, tu body 80 e tutti i primi

Comunque lavoro in un negozio.. ho problemini ad una gamba ma posso muoveri ...correre dietro qualche ****

grazie mille!!
comunque accetto consgili da tutti!!

Devi praticamente rimetterti in carreggiata, ossia stravolgere non solo la dieta, ma tutto il tuo stile di vita. Secondo me (ci son passato anch'io), ti sei buttato troppo giù e hai mandato a puttane tutto, alimentazione compresa. Comincia quindi a mangiare più pulito, anche se non ti stai allenando. Quando poi ricomincerai ad allenarti, ti sentirai meglio con te stesso.

Quindi stare attento a ciò che mangi ed evitare le schifezze.

max_power

**iaky** · 03-02-2006, 21:30:57

Originariamente Scritto da max_power

Devi praticamente rimetterti in carreggiata, ossia stravolgere non solo la dieta, ma tutto il tuo stile di vita. Secondo me (ci son passato anch'io), ti sei buttato troppo giù e hai mandato a puttane tutto, alimentazione compresa. Comincia quindi a mangiare più pulito, anche se non ti stai allenando. Quando poi ricomincerai ad allenarti, ti sentirai meglio con te stesso.

Quindi stare attento a ciò che mangi ed evitare le schifezze.

max_power

si ho capito ed è per questo che ho postato qua

dunque pero da qua ad aprile vorrei perdere un po di chiletti... dunque se hai magari sotto mano una dieta equilbrata..più che altro mirata a perdere peso .... o basta semplicemente mangiare pulito e basta!?
grazie

**4mor3** · 04-02-2006, 09:59:12

Originariamente Scritto da iaky

si ho capito ed è per questo che ho postato qua

dunque pero da qua ad aprile vorrei perdere un po di chiletti... dunque se hai magari sotto mano una dieta equilbrata..più che altro mirata a perdere peso .... o basta semplicemente mangiare pulito e basta!?
grazie

ti conviene postare un esempio di dieta cosi max potrà modificarla (o latri untenti darti consigli)ma diete nn se ne posso dare cosi "nuove"perchè se nn erro è previsto dal regolamento....
cmq forza che ritornerai presto in grandissima forma!

**iaky** · 04-02-2006, 14:38:54

Credevo cosi :
mattina ore 8.00 2-3 fette biscottate con marmellata

ore 10.30 un frutto

ore 14.00 pranzo
80 gr di carboidrati (riso o pane integrale) + 150 gr di porteine (pollo)

ore 17.30 un frutto

ore 20.00 cena
200 gr di proteine (pollo - tonno) verdure a volonta con un filo d'olio
1 pacchetto di krechers

Sono sveglio fino a mezzanotte se mi prende fame un paio di mele

Come puo andare

ci sono si un po di carboidrati , ma sono abbastanza semplici e non mi farebbero venire troppa fame!?

***fuma-slayer*** · 04-02-2006, 15:00:16

Originariamente Scritto da iaky

Credevo cosi :
mattina ore 8.00 2-3 fette biscottate con marmellata mancano le pro e fat
sostituirei le fette con dei fiocchi d'avena o All bran-danno anche maggiore sazietà
ore 10.30 un frutto mancano le pro e fat

ore 14.00 pranzo
80 gr di carboidrati (riso o pane integrale) + 150 gr di porteine (pollo)
qua aggiungerei delle verdure al vapore e dei grassi (olio o frutta secca)
ore 17.30 un frutto idem come lo spuntino di metà mattina

ore 20.00 cena
200 gr di proteine (pollo - tonno) verdure a volonta con un filo d'olio
1 pacchetto di krechers

Sono sveglio fino a mezzanotte se mi prende fame un paio di mele

fiocchi di latte o cmq delle proteine a lento rilascio
Come puo andare

ci sono si un po di carboidrati , ma sono abbastanza semplici e non mi farebbero venire troppa fame!?

non so i tuoi dati..quindi non posso quantificare le cose e non so i tuoi obiettivi....

**iaky** · 04-02-2006, 15:19:01

Originariamente Scritto da fuma-slayer

non so i tuoi dati..quindi non posso quantificare le cose e non so i tuoi obiettivi....

alto 180 e peso 90 ...
peso forma 79
sono ingrassato perche fermo
IL mio obbiettivo e dimagrire gradualmente fino a maggio quando riprendo ad allenarmi

grazie

***max_power*** · 04-02-2006, 19:16:32

Originariamente Scritto da iaky

Credevo cosi :
mattina ore 8.00 2-3 fette biscottate con marmellata

ore 10.30 un frutto

ore 14.00 pranzo
80 gr di carboidrati (riso o pane integrale) + 150 gr di porteine (pollo)

ore 17.30 un frutto

ore 20.00 cena
200 gr di proteine (pollo - tonno) verdure a volonta con un filo d'olio
1 pacchetto di krechers

Sono sveglio fino a mezzanotte se mi prende fame un paio di mele

Come puo andare

ci sono si un po di carboidrati , ma sono abbastanza semplici e non mi farebbero venire troppa fame!?

Per evitare gli attacchi di fame potremmo provare un approccio con carboidrati a medio-basso IG. La dieta nel complesso è carente in proteine in alcuni punti della giornata e in grassi.

I consigli di fuma-slayer sono molto buoni, casomai si possono variare le fonti di carboidrati, così da sostituire carboidrati ad alto IG, con carboidrati a medio e basso IG, così da avere livelli d'energia più stabili durante la giornata.

max_power

**iaky** · 04-02-2006, 22:05:30

Originariamente Scritto da max_power

Per evitare gli attacchi di fame potremmo provare un approccio con carboidrati a medio-basso IG. La dieta nel complesso è carente in proteine in alcuni punti della giornata e in grassi.

I consigli di fuma-slayer sono molto buoni, casomai si possono variare le fonti di carboidrati, così da sostituire carboidrati ad alto IG, con carboidrati a medio e basso IG, così da avere livelli d'energia più stabili durante la giornata.

max_power

ti carbo non me ne intendo molto dunque come dovrei cambiare i carbo!?
grazie

***fuma-slayer*** · 04-02-2006, 22:20:44

Originariamente Scritto da iaky

ti carbo non me ne intendo molto dunque come dovrei cambiare i carbo!?
grazie

L'indice glicemico di un alimento rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia (e cioè la concentrazione di glucosio nel sangue) in seguito all'assunzione di unl'alimento.
L'indice viene espresso in termini percentuali rispetto alla velocità con cui la glicemia aumenta in seguito all'assunzione di un alimento di riferimento (che ha indice glicemico 100): un indice glicemico di 50 vuol dire che l'alimento innalza la glicemia con una velocità che è pari alla metà di quella dell'alimento di riferimento.

I due alimenti di riferimento più utilizzati sono il glucosio e il pane bianco

L'indice glicemico diminuisce se si aggiungono grassi ad un alimento. (questo perchè la digestione dell'alimento al quale aggiungi i grassi diviene più lenta, e quindi i carboidrati contenuti vanno in circolo più lentamente.).
stesso discorso se aggiungi le proteine.

inoltre il rilascio totale di insulina non dipende dall'indice glicemico ma dal carico glicemico, ovvero dal prodotto tra indice glicemico e la quantità di carboidrati ingerita

spero che tu abbia capito quello che ho scritto..guarda nel tread in evidenzia fatto da max....

ciao

***max_power*** · 04-02-2006, 22:53:58

Originariamente Scritto da iaky

ti carbo non me ne intendo molto dunque come dovrei cambiare i carbo!?
grazie

Per esempio mettere gli All-bran al posto delle fette biscottate la mattina.

Al posto della pasta mettere del pane di segale o ancora meglio legumi.

A cena mettere fette Wasa o frutta.

max_power