Max e gli altri aiutate la patria....

**sfregiato79** · 01-02-2006, 13:41:12

guarda io sono tornato da 1 anno circa ho fatto il vfa e ti dico che in palestra andavo era in caserma anche bella palestra, ma l'alimentazione è dura portarla avanti io andavo via di integratori più veloci e comodi poi io ero alpino ed ogni sera mi portavano a bere vedi tu!!!

**sfregiato79** · 01-02-2006, 13:44:28

Originariamente Scritto da sfregiato79

guarda io sono tornato da 1 anno circa ho fatto il vfa e ti dico che in palestra andavo era in caserma anche bella palestra, ma l'alimentazione è dura portarla avanti io andavo via di integratori più veloci e comodi poi io ero alpino ed ogni sera mi portavano a bere vedi tu!!!

per curiosità dove vai? che concorso è?

***max_power*** · 01-02-2006, 13:54:32

Originariamente Scritto da snaked

dati:
h 1.82
p 87 kg
%bf sconosciuta

salve ragazzi vi spiego il "problema" fra un po' di tempo partirò per l'esercito (da qui il titolo strano :P) quindi non potrò + seuire alla lettera la dieta per massa che sto seguendo ossia questa:

colazione
5 ambumi +1 rosso
4 fette biscottate con marmellata light + 4 senza
300 ml di latte
18 mandorle

spuntino
50 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 mela
16 mandorle

pranzo
100 gr pasta integrale
olio extr oliva 20 gr
200gr petto di pollo
150 gr zucchine
40 gr pane integrale

merenda [pre work out] 90 mins prima del w.o
50 gr pane integrale
80 gr bresaola
1 arancio
12 mandorle

30 mins prima w.o 4 amino 3 gr creatina in mezzo bicchiere gatorade (che tra l'altro domani è l'ultimo giorno del secondo "ciclo")

subito dopo w.o 4 amino, dopo 30 mins 2 banane + 3 gr creatina in mezzo bicchiere gatorade )

cena

80 gr di pane integrale
200 gr fettina di vitellone
150 gr finocchi
9 gr olio extr ver
12 noci

pre nanna
200 gr di fiocchi di latte

dato che la passione è tanta non voglio mangiare "normalmente" quindi ho pensato di fare una cosa del genere (mi porto già pesate le cose da casa)

col.
80 gr pane int
250 gr feas di tacchino (quella a mo' di affettato in busta)
18 mandorle

spun (me lo nascondo e mangio di nascosto)
50 gr pane int
80 gr fesa
16 noci
1 mela

pranzo (questo lo mangio in mensa)
riso in bianco (saranno 100 gr)
tonno al naturale 200 gr (questo me lo porto)
verdura
20 gr d'olio (mi regolo io saranno si e no 2 cucchiai)
40 gr pane

merenda (di nascosto :P)
50 gr pane int
80 gr fesa
12 noci
1 mela

pre w.o 4 amino
subito dopo w.o 4 amino + 2 banane

cena
80 gr pane integrale
200 gr tonno al naturale
verdura
1 cucchiaio olio
12 noci

pre w.o
200 fiocchi di latte (ma come faccio li non è che li posso mettere in frigo)

poi da marzo abbasserò giornalmente i carbo fino ad arrivare ad aprile quando lascierò come carbo 40 gr pane a colazione 1 mela pre w.o 2 banae (o un piatto di riso) p w.o
alzando però noci ed olio nell'arco della giornata fino ad arrivare a 2000-2100 kcal
prenderò in + caffè (farò poi un po' thread apposta) carnitina e sinefrina

li al militare questi 2 ultimi mesi di massa saranno un po' un macello visto che mi faranno marciare correre e fare altra attività fisica quindi il recupero sarò quel che sarà
ditemi i vostri pareri e scusate se il thread è un po' lunghino ma dovevo dire tutto visto che dopo non avrò + possibilità di chiedere visto che non avrò il pc)

Non so come funziona là, ma mi sa che ti devi fare una bella scorta d'integratori.

max_power

**snaked** · 01-02-2006, 20:04:46

sfregiato vfp1 ma poi farò conocorsi per maresciallo carabinieri e per ufficiale...

max anke io pensavo agli integratori (vedi se esistessero proteine compresse in una pasticca sarebbe n'altra cosa) ma tanto o caccio beveroni o caccio un panino (magari mi rifugio in bagno) è lo stesso...
per l'impostazione della dieta tu che mi dici, ah ho dimenticato di mettere che nel periodo di definizione penso di fare una ricarica di carbo alla domenica mangiando allo stesso modo con cui sto mangiando ora per massa tu che dici?

**sfregiato79** · 02-02-2006, 01:17:52

Originariamente Scritto da snaked

sfregiato vfp1 ma poi farò conocorsi per maresciallo carabinieri e per ufficiale...

max anke io pensavo agli integratori (vedi se esistessero proteine compresse in una pasticca sarebbe n'altra cosa) ma tanto o caccio beveroni o caccio un panino (magari mi rifugio in bagno) è lo stesso...
per l'impostazione della dieta tu che mi dici, ah ho dimenticato di mettere che nel periodo di definizione penso di fare una ricarica di carbo alla domenica mangiando allo stesso modo con cui sto mangiando ora per massa tu che dici?

venerdi sabato e domenica nn hai problemi se sei a casa spesso , ma i primi mesi la vedo dura...
tieni conto che nn hai frigo quindi latte fiocchi e cose del genere scordatele in teoria nn puoi neanche tenere roba da mangiare ma io tonno,wasa,olio riuscivo ad imboscarle certo è un rischio
sappi che a mensa nn so se ti fanno sempre il riso ,da me no pero' ti puoi portare la tua roba; la cena alle 1800 saltala e mangi con comodo quello che vuoi organizzati per la palestra, spero sia in caserma.per gli spuntini secondo me hai l'obbligo di usare integratori dai è molto più comodo: barrette per il pasto dell 10 e delle 1630 economicamente è un po un sacrificio!!, pre nanna con prot caseine meglio se in busta le nascondi più facilmente insomma vedrai che ti organizzi è un casino solo i primi mesi...

ps il computer però vedrai che c'è !! ma dove vai? vicino casa vfp1?