colazione

[max_power]

Visto che ci sono ti sfrutto al max
Ma fai 100/3 pasti? Tipo 40 al mattino, 30 a pranzo, 30 a cena?
Il tuo pranzo tipico com'è?

Ma 40 g di carbo a colazione, 30 g a pranzo e a cena ? Ti riferisci ai carboidrati ?

[Stefanino]

Ma 40 g di carbo a colazione, 30 g a pranzo e a cena ? Ti riferisci ai carboidrati ?

si si di carboidrati.
Mi dici il tuo pranzo completo tipo ?

[Stefanino]

Stavo pensando ad un qualcosa tipo questo:

Mattina
2 mele
30 gr di proteine
10 gr di olio

metà mattina
30 gr di arachidi



pranzo
50 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio

metà Pomeriggio
30 gr di arachidi

cena
50 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio



magari ad un qualcosa così pensavo di arrivarci gradualmente spingendo i carbo a pranza e a cena a 70 gr che ne pensi?

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Stavo pensando ad un qualcosa tipo questo:

Mattina
2 mele
30 gr di proteine
10 gr di olio

metà mattina
30 gr di arachidi



pranzo
50 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio

metà Pomeriggio
30 gr di arachidi

cena
50 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo
10 gr di olio



magari ad un qualcosa così pensavo di arrivarci gradualmente spingendo i carbo a pranza e a cena a 70 gr che ne pensi?

Beh, mancherebbero le proteine agli spuntini. Poi mancano anche le verdure, sia a pranzo che a cena. E la quantità di grassi non mi sembra sufficiente.

La colazione secondo me va bene. A metà spuntino oltre le arachidi inserirei una fonte proteica magra. A pranzo inserirei della verdura, condita con due cucchiai d'olio e 20 g di frutta secca.

A metà pomeriggio idem come metà mattina. E a cena oltre che la verdura inserirei 30 g di frutta secca.

In una low-carb dovete aumentare i grassi. Non dico di esagerare, ma in carenza di carboidrati il corpo può utilizzare meglio i grassi. Ovviamente la loro utilizzazione è quanto più ottimale quanto minore è l'assunzione di carboidrati.

Comunque puoi anche sostituire la pasta integrale con del minestrone di verdure, oppure con i legumi.

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