Dieta Massa

[T.N.T.]

ciao volevo postarvi la mia dieta x la massa.....sono alto 182x77 ho intenzione di mettere quattro chili in due mesi in modo poi da definire al massimo prima dell'estate...

COLAZIONE:
200 ML LATTE + 50 GR ALL BRAN + 20 GRAMMI PROTEINE+ 3 NOCI+ 25 GRAMMI MARMELLATA DIET HERO

COLAZIONE:
100 GRAMMI PANE INTEGRALE CON PROSCIUTTO COTTO SGOMBRO TONNO + 1 CUCCHIAINO OLIO O NOCI-MANDORLE

PRANZO:
100 GRAMMI PASTA O RISO+ 200 GRAMMI PESCE O 200 GRAMMI LEGUMI SECCHI + 100 GRAMMI PESCE+ 1 CUCCHIAIO OLIO

PRE-WORK OUT UN CAFFè E QUALCHE VOLTA UNA RED BULL (MI FA + EFFETTO DEL CAFFE)

POST W O DUE BANANE O 50 GRAMMI PANE INTEGRALE+ 20 GRAMMI PROTEINE

cena:
200 grammi pesce carne + verdure (inslata cavolfiori verza legumi piselli melanzane peperoni...ecc.

pre-nanna
3 albumi o 100 grammi fiocchi latte vitasnella..

com'è??
CENA:

[swanz]

mi pare perfetta.

[T.N.T.]

addiritturs??? bè meglio così....eheh

[Bellero]

a me non piace molto il preworkout...perchè assumere termogenici se sei in massa?...meglio fare uno spuntino magari con pro in polvere qualche fetta biscottata o wafa e 1 frutto secondo me

[T.N.T.]

bè la redbull mi fa carica x almeno mezz ora.....ho un po di energia in più....

[Devis84]

Nel pre work fatti un panino con la bresaola!!!

[Bellero]

vero perchè contiene caffeina ma facendo una dieta adeguata dovresti trovare cmq le forze necessarie per allenarti bene....arà che a me la redbull non piace...

[Bellero]

vero perchè contiene caffeina ma facendo una dieta adeguata dovresti trovare cmq le forze necessarie per allenarti bene....sarà che a me la redbull non piace...

[T.N.T.]

ma infatti la tiro giù col naso chiuso....ma nn volgio esagerare il panino no devo fare massa pulita il minimo possibile di pancia....

[max_power]

ciao volevo postarvi la mia dieta x la massa.....sono alto 182x77 ho intenzione di mettere quattro chili in due mesi in modo poi da definire al massimo prima dell'estate...

COLAZIONE:
200 ML LATTE + 50 GR ALL BRAN + 20 GRAMMI PROTEINE+ 3 NOCI+ 25 GRAMMI MARMELLATA DIET HERO

COLAZIONE:
100 GRAMMI PANE INTEGRALE CON PROSCIUTTO COTTO SGOMBRO TONNO + 1 CUCCHIAINO OLIO O NOCI-MANDORLE

PRANZO:
100 GRAMMI PASTA O RISO+ 200 GRAMMI PESCE O 200 GRAMMI LEGUMI SECCHI + 100 GRAMMI PESCE+ 1 CUCCHIAIO OLIO

PRE-WORK OUT UN CAFFè E QUALCHE VOLTA UNA RED BULL (MI FA + EFFETTO DEL CAFFE)

POST W O DUE BANANE O 50 GRAMMI PANE INTEGRALE+ 20 GRAMMI PROTEINE

cena:
200 grammi pesce carne + verdure (inslata cavolfiori verza legumi piselli melanzane peperoni...ecc.

pre-nanna
3 albumi o 100 grammi fiocchi latte vitasnella..

com'è??
CENA:

Al mattino metterei una fonte di carboidrati più ad alto IG. Preferisco i fiocchi d'avena agli All-bran.

Allo spuntino eviterei il prosciutto cotto.

Pranzo: manca la verdura.

Pre-wo: un panino con una fonte proteica magra non ti da un granchè di calorie.

Post-wo: ok, meglio le banane del pane integrale

Cena: le verdure condiscile con due cucchiai d'olio

Pre-nanna: ok.

max_power

[Bellero]

scusa max una domanda un po off topic...considerando che sono in massa quanto olio al giorno è bene usare?....io ad esempio lo uso soltanto per condire a crudo la verdura 1 cucchiaino a pranzo ed 1 cucchiaino a cena...è poco?

[T.N.T.]

io so almeno 3 cucchiai...l'olio nn va assolutamente eliminato...

[Bellero]

ok...mquindi cucchiai non cucchiaini...giusto?

[T.N.T.]

sono cucchiai....=) poi come grassi fa pure noci e mandorle.....

MAX...dall'alto della tua profonda cultura alimentare....eheh ma se sono in massa posso combinare pane e pasta nella stessa giornata??? sai ho messo quatro mesi x levare un po di ciccia e nn vorrei riaccumulare tutto x due tre chiletti di muscoli...ed ancora...ma la glutammina fa ingrassare?? so ke comporta un aumento del voulume delle cellule ma anke della panza???

Ho trovato delle barrette al cioccolato all bran con i seguenti valori nutrizionali x barreta:

valore energetico: 152 kcal
carboidrati:21 (10 zuccheri 11 amido)
proteine:3g
grassi:6g
fibra:8g

vanno bene 3 volte a settimana prima dell'allenamento o rischio pancetta incombe???

thanks

[DORIAN]

a parte che gli all brain vanno piu che bene e hanno l ig sicuramente molto piu alto dei fiocchi d avena che non contenono alcuna fonte di zucchero!!!!pre w o pane int e bres va bene!!!!!post 2 banane e 30 g whey perfetto...