è passabile questa dieta x massa?

[Vengerdast]

dietamassa:
sono 179cm x 70kg (ma nonostante ciò in massa metto ciccia sui lombi..poca ma c'è).
3 allenamenti a settimana


Colazione ore 8 circa
200ml latte
30g ovomaltine
20g pro Whey (il latte le rallenta?)
50g corn flakes
3g creatina

Merenda 11 circa
mozzarella light da 150g (per 100g = 21pro,1.5car,8fat, 164kcal)
2-3 fette pane mulino bianco.

Pranzo 14 circa
100g pasta scondita
tonno olio oliva (per 100g = 24pro 9 fat) non ha troppo olio.

Merenda 17 circa
70g bresaola
2-3 fette pane mulino bianco

----------------
giorno allenamento

Pre-WO 18:30 circa
frutto
3g creatina

Post-WO 20:30 circa
40g ovomaltine
30g pro whey
3g creatina

Cena 10:30 circa
80 pasta con parmigiano
200mg fiocchi di latte (è un tipo con pochi grassi)

---------------------------
giorno senza allenamento:

Cena 20 circa
100g pasta con parmigiano.
100g tacchino con verdure.

Pre-Nanna 23:30 circa
200ml latte
30g pro whey (è una cagata prendere le whey per andare a dormire?)

---------------------------------------------------
suggerimenti?

[4mor3]

dietamassa:
sono 179cm x 70kg (ma nonostante ciò in massa metto ciccia sui lombi..poca ma c'è).
3 allenamenti a settimana


Colazione ore 8 circa
200ml latte
30g ovomaltine
20g pro Whey (il latte le rallenta?)
50g corn flakes
3g creatina

Merenda 11 circa
mozzarella light da 150g (per 100g = 21pro,1.5car,8fat, 164kcal)
2-3 fette pane mulino bianco.

Pranzo 14 circa
100g pasta scondita
tonno olio oliva (per 100g = 24pro 9 fat) non ha troppo olio.

Merenda 17 circa
70g bresaola
2-3 fette pane mulino bianco

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giorno allenamento

Pre-WO 18:30 circa
frutto
3g creatina

Post-WO 20:30 circa
40g ovomaltine
30g pro whey
3g creatina

Cena 10:30 circa
80 pasta con parmigiano
200mg fiocchi di latte (è un tipo con pochi grassi)

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giorno senza allenamento:

Cena 20 circa
100g pasta con parmigiano.
100g tacchino con verdure.

Pre-Nanna 23:30 circa
200ml latte
30g pro whey (è una cagata prendere le whey per andare a dormire?)

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suggerimenti?

io personalmente sostituirei il pasto di metà mattina con 2 fette di pane di segale +70/100gr di bresaola ofesa di tacchino o tonno al naturale aggiungendo 30gr di frutta secca "ingeriresti più fibre"
al pranzo sempre come parere personale inserirei 3-4 giorni a settimana dei legumi +un 150gr di pesce/o carne un contorno di verdera/O insalata tutto condito comn 2 cucchiai di oliocrudo e poco sale
per la merenda sostituirei il tuotto con fette di pane di segale
la sera limitereii carbo e magari metterei una fonte più proteica carne/pesce sempre con contorno di verdure o insalata
in fine farei un pre-nanna inserendo i fiocchi di latte!

questo è solo un parere personale attendi consigli da gentepiù esperta di me!

[max_power]

dietamassa:
sono 179cm x 70kg (ma nonostante ciò in massa metto ciccia sui lombi..poca ma c'è).
3 allenamenti a settimana


Colazione ore 8 circa
200ml latte
30g ovomaltine
20g pro Whey (il latte le rallenta?)
50g corn flakes
3g creatina

Merenda 11 circa
mozzarella light da 150g (per 100g = 21pro,1.5car,8fat, 164kcal)
2-3 fette pane mulino bianco.

Pranzo 14 circa
100g pasta scondita
tonno olio oliva (per 100g = 24pro 9 fat) non ha troppo olio.

Merenda 17 circa
70g bresaola
2-3 fette pane mulino bianco

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giorno allenamento

Pre-WO 18:30 circa
frutto
3g creatina

Post-WO 20:30 circa
40g ovomaltine
30g pro whey
3g creatina

Cena 10:30 circa
80 pasta con parmigiano
200mg fiocchi di latte (è un tipo con pochi grassi)

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giorno senza allenamento:

Cena 20 circa
100g pasta con parmigiano.
100g tacchino con verdure.

Pre-Nanna 23:30 circa
200ml latte
30g pro whey (è una cagata prendere le whey per andare a dormire?)

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suggerimenti?

Il latte contiene una percentuale di caseine, proteine lente. Comunque a colazione non ti interessa rallentare le proteine, quello è più un problema che si profila nel pre-nanna.

Riguardo la dieta: a colazione toglierei i corn-flakes e metterei i fiocchi d'avena.

A merenda togli la mozzerella e punta su un'altra fonte proteica magra: bresaola, tonno, tacchino, pollo...hai solo l'imbarazzo della scelta. Il pane della mulino bianco lascialo alla famigliola felice con padre ragioniere e mammina insegnante, per noi pane di segale oppure va bene anche integrale.

A pranzo mancano sia le proteine che le verdure. Mangia 150 g di petto di pollo ed inserisci 200 g d'insalata di lattuga da condire con 2 cucchiai d'olio.

A merenda il pane del mulino lascialo a quella famiglia di cui ti ho parlato prima. Io nel pre-wo non mangerei nulla, farei direttamente l'allenamento.

Post wo ok, ma vorrei che facessi prima la cena: in questo caso le proteine lasciale stare e consuma solo una fonte di carboidrati ad alto IG come una banana per esempio o ancora meglio un succo di frutta zuccherato.

Cena: la farei prima come ti ho già detto. Toglierei la pasta sostituendola con 80 g di pane di segale. Toglierei i fiocchi di latte ed inserirei una fonte proteica più magra come quelle che ti ho detto nel pranzo. Metterei un frutto eventualmente.

Pre-nanna: conserva i fiocchi di latte e mangiali nel pre-nanna, contengono caseine che son proteine lente. Là ti servono di più.

max_power

[Vengerdast]

ok intanto grazie.
intanto cercherò questo pane di segale che mi avete consigliato.

dunque ho bisogno di alcuni chiarimenti.
riguardo alle pro la mattina, chiedevo se rallenta non perchè volessi rallentare..ma al contrario, non volevo sprecare l'effetto delle whey che la mattina a digiuno sarebbe bene entrassero subito in "azione", quindi chiedevo se il latte rallenta lo whey o semplicemente aggiunge anche delle pro lente.

a pranzo max_power dici che non ci sono pro, ma nella pasta c'è una scatoletta di tonno da 120g (peso sgocciolato), va bene no?
è un tonno che ho trovato, che è molto asciutto, una via di mezzo tra olio di oliva e naturale.

vedo che tifate poco per la pasta...come mai?
è cosi comoda da preparare..(ne preparo botte da 0,5 o 1 kg), e mi sembrano buoni carbo....no?
(posso anche variare col riso).

ciao grazie

[Vengerdast]

ciao, dai l'ultima fatica, rispondete alle domande

[max_power]

ok intanto grazie.
intanto cercherò questo pane di segale che mi avete consigliato.

dunque ho bisogno di alcuni chiarimenti.
riguardo alle pro la mattina, chiedevo se rallenta non perchè volessi rallentare..ma al contrario, non volevo sprecare l'effetto delle whey che la mattina a digiuno sarebbe bene entrassero subito in "azione", quindi chiedevo se il latte rallenta lo whey o semplicemente aggiunge anche delle pro lente.

a pranzo max_power dici che non ci sono pro, ma nella pasta c'è una scatoletta di tonno da 120g (peso sgocciolato), va bene no?
è un tonno che ho trovato, che è molto asciutto, una via di mezzo tra olio di oliva e naturale.

vedo che tifate poco per la pasta...come mai?
è cosi comoda da preparare..(ne preparo botte da 0,5 o 1 kg), e mi sembrano buoni carbo....no?
(posso anche variare col riso).

ciao grazie

Allora, rispondiamo in ordine:

1) Il latte non rallenta le proteine, quindi non ha influenza alcuna sulla velocità delle whey. Semplicemente aggiunge delle proteine lente, le caseine, che fastidio non danno, anzi.

2) A pranzo ho visto male io. Non aggiungere proteine allora, va già bene così, manca comunque la verdura.

3) La pasta va mangiata al momento giusto. L'ho tolta a cena, perchè hai problemi di accumulo di grasso. Non è che non sia una buona fonte di carboidrati, anzi. Il problema è che sono carboidrati ad IG molto alto, per cui non vanno proprio bene a cena soprattutto per individui che accumulano facilmente grasso. Comunque il riso è migliore della pasta, e anche il pane lo è.

max_power

[Vengerdast]

grazie!

riguardo al pane ho comprato le WASA, l'etichetta dice pane di segale croccante, addio al mulino bianco allora.

[max_power]

grazie!

riguardo al pane ho comprato le WASA, l'etichetta dice pane di segale croccante, addio al mulino bianco allora.

Molto meglio le Wasa.

max_power