dietamassa:
sono 179cm x 70kg (ma nonostante ciò in massa metto ciccia sui lombi..poca ma c'è).
3 allenamenti a settimana
Colazione ore 8 circa
200ml latte
30g ovomaltine
20g pro Whey (il latte le rallenta?)
50g corn flakes
3g creatina
Merenda 11 circa
mozzarella light da 150g (per 100g = 21pro,1.5car,8fat, 164kcal)
2-3 fette pane mulino bianco.
Pranzo 14 circa
100g pasta scondita
tonno olio oliva (per 100g = 24pro 9 fat) non ha troppo olio.
Merenda 17 circa
70g bresaola
2-3 fette pane mulino bianco
----------------
giorno allenamento
Pre-WO 18:30 circa
frutto
3g creatina
Post-WO 20:30 circa
40g ovomaltine
30g pro whey
3g creatina
Cena 10:30 circa
80 pasta con parmigiano
200mg fiocchi di latte (è un tipo con pochi grassi)
---------------------------
giorno senza allenamento:
Cena 20 circa
100g pasta con parmigiano.
100g tacchino con verdure.
Pre-Nanna 23:30 circa
200ml latte
30g pro whey (è una cagata prendere le whey per andare a dormire?)
---------------------------------------------------
suggerimenti?
sono 179cm x 70kg (ma nonostante ciò in massa metto ciccia sui lombi..poca ma c'è).
3 allenamenti a settimana
Colazione ore 8 circa
200ml latte
30g ovomaltine
20g pro Whey (il latte le rallenta?)
50g corn flakes
3g creatina
Merenda 11 circa
mozzarella light da 150g (per 100g = 21pro,1.5car,8fat, 164kcal)
2-3 fette pane mulino bianco.
Pranzo 14 circa
100g pasta scondita
tonno olio oliva (per 100g = 24pro 9 fat) non ha troppo olio.
Merenda 17 circa
70g bresaola
2-3 fette pane mulino bianco
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giorno allenamento
Pre-WO 18:30 circa
frutto
3g creatina
Post-WO 20:30 circa
40g ovomaltine
30g pro whey
3g creatina
Cena 10:30 circa
80 pasta con parmigiano
200mg fiocchi di latte (è un tipo con pochi grassi)
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giorno senza allenamento:
Cena 20 circa
100g pasta con parmigiano.
100g tacchino con verdure.
Pre-Nanna 23:30 circa
200ml latte
30g pro whey (è una cagata prendere le whey per andare a dormire?)
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suggerimenti?
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