la mia dieta

**sfregiato79** · 22-01-2006, 20:54:24

Originariamente Scritto da Bicio80

Ciao a tutti,volevo un parere sulla mia "dieta" x la massa. sono alto 176cm,peso 73kg e ho 25 anni. non ho la pazienza di pesare e calcolare i cibi quindi vado a "occhio". Quando mi alleno mangio:
7.00 Col: latte scremato con circa 20g di proteine al 90%
6 fette biscottate misura con marmellata dietetica e
una manciata di cereali.

10.30 Spunt: 300g di yogurt magro e
4 cialde di riso e soia.

12.45 Pranzo: circa 100g di pasta con un filo di olio a crudo
verdura a volontà poco condita,
1 bistecca di pollo o tacchino
3 wasa
2 dolcetti di riso

16.30 Spunt: 20g di proteine con latte
1 banana e
1 kiwi

19.30 Post. wor. 20g di proteine con latte.

20.00 Cena: carne magra o pesce ai ferri,
5 wasa
verdura
2 dolcetti di riso.

23.30 Prenanna: 20g di proteine con latte.

Che dite puo' andare? Dimenticavo metto su la pancetta molto facilmente.

i dolcetti di riso che sarebbero?

**Bicio80** · 22-01-2006, 23:07:09

sarebbe riso soffiato ricoperto di cicciocolato si chiamano nippon, uno pesa 10g circa.

**sfregiato79** · 23-01-2006, 02:13:28

Originariamente Scritto da Bicio80

sarebbe riso soffiato ricoperto di cicciocolato si chiamano nippon, uno pesa 10g circa.

allora se tendi al grasso almeno a cena via

***max_power*** · 23-01-2006, 11:14:26

Originariamente Scritto da Bicio80

Ciao a tutti,volevo un parere sulla mia "dieta" x la massa. sono alto 176cm,peso 73kg e ho 25 anni. non ho la pazienza di pesare e calcolare i cibi quindi vado a "occhio". Quando mi alleno mangio:
7.00 Col: latte scremato con circa 20g di proteine al 90%
6 fette biscottate misura con marmellata dietetica e
una manciata di cereali.

10.30 Spunt: 300g di yogurt magro e
4 cialde di riso e soia.

12.45 Pranzo: circa 100g di pasta con un filo di olio a crudo
verdura a volontà poco condita,
1 bistecca di pollo o tacchino
3 wasa
2 dolcetti di riso

16.30 Spunt: 20g di proteine con latte
1 banana e
1 kiwi

19.30 Post. wor. 20g di proteine con latte.

20.00 Cena: carne magra o pesce ai ferri,
5 wasa
verdura
2 dolcetti di riso.

23.30 Prenanna: 20g di proteine con latte.

Che dite puo' andare? Dimenticavo metto su la pancetta molto facilmente.

E allora togli i Nippon, so cosa sono e non sono cibo di noi bodybuilder.

La colazione per me potrebbe anche andar bene.

Nello spuntino sinceramente preferirei una fonte di carboidrati a medio IG da pane di segale e una fonte proteica magra (tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino etc).

A pranzo aggiungi 2 cucchiai d'olio alla verdura.

Fai lo spuntino pomeridiano come quello di metà mattina, il post wo va bene, ma aggiungerei una fonte di carboidrati ad alto IG (banana).

Cena: ok, ma aggiungerei 30 g di frutta secca. Togli i dolcetti di riso ovviamente.

Il pre-nanna va bene, io avrei preferito caseine alle whey, ma diciamo che non è un danno così grave.

max_power

**Bicio80** · 23-01-2006, 14:17:22

lo spuntino pomeridiano lo devo fare con pane di segale e bresaola o tonno etc.. o con lo yogurt? I nippon allora li elimino subito e introduco i tuoi consigli nella dieta. Grazie.

***max_power*** · 23-01-2006, 16:14:08

Originariamente Scritto da Bicio80

lo spuntino pomeridiano lo devo fare con pane di segale e bresaola o tonno etc.. o con lo yogurt? I nippon allora li elimino subito e introduco i tuoi consigli nella dieta. Grazie.

Devi farlo con pane di segale e bresaola, niente yogurt.

max_power