La mia dieta: sbaglio qlcs?

**il_dottore** · 21-01-2006, 14:16:22

Originariamente Scritto da Dedi

colazione : 130gr latte + 100-150g cereali

spuntino: 60gr bresaola+frutto

pranzo: crudo o uovo o salmone in scatola (dipende da cs c'è nel frigo)+verdura+frutta + 30gr d arachidi

spuntino: 80gr d tonno al naturale

cena

asta (poca) + carne o pesce + verdura (accompagnata con un po' d
pane) + frutta +30g d arachidi

prenanna: 200g d fiocchi d latte

in linea di massima è abbastanza corretta? troppe proteine? troppo pochi carboidrati? scusate ma sono un novellino ...

Innanzi tutto mancano i tuoi dati: età, altezza, peso, %BF, e l'obiettivo (massa/definizione)
Poi mancano le quantità sui cibi e le quindi le Kcal tot

In generale devi fare 5/6 pasti ognuno dei quali deve avere Carboidrati, Proteine e Grassi, con i carboidrati che vanno a scalare durante la giornata

quindi, per fare qualche esempio: colazione, spuntino1 e 2 mancano di grassi, spuntino 1 e 2 mancano di carboidrati, pranzo mancano di carboidrati ecc., ecc....

**4mor3** · 21-01-2006, 14:20:02

Originariamente Scritto da Dedi

colazione : 130gr latte + 100-150g cereali

spuntino: 60gr bresaola+frutto

pranzo: crudo o uovo o salmone in scatola (dipende da cs c'è nel frigo)+verdura+frutta + 30gr d arachidi

spuntino: 80gr d tonno al naturale

cena

asta (poca) + carne o pesce + verdura (accompagnata con un po' d
pane) + frutta +30g d arachidi

prenanna: 200g d fiocchi d latte

in linea di massima è abbastanza corretta? troppe proteine? troppo pochi carboidrati? scusate ma sono un novellino ...

mancano le proteine....manca il pre wor.cmq come dicevano posta i tuoi dati cosi è più facile aiutarti!

**Dedi** · 21-01-2006, 14:22:41

grazie x avermi risposto, ho 17 anni, sono 1.84 e peso 70kg, (sono abbastanza ''normale'' di fisico, ho solamente un po' d odiosa pancetta sui fianchi e basso ventre) la percentuale d bf la saprò lunedi (ho fatto la plicometria 2 gg fa): ho iniziato ad andare in palestra da 1 settimana, quindi suppongo d dover mettere su massa

il problema piu grande è che sono a scuola...è gia tanto riuscire a mangiare la bresaola (Rigorosamente durante la lezione

)... x aggiungere i carboidrati che mancano come consiglieresti d sistemarla,cioè, cosa c metteresti?
grazie

**`MeTaLz`** · 21-01-2006, 16:14:47

Originariamente Scritto da Dedi

colazione : 130gr latte + 100-150g cereali

spuntino: 60gr bresaola+frutto

pranzo: crudo o uovo o salmone in scatola (dipende da cs c'è nel frigo)+verdura+frutta + 30gr d arachidi

spuntino: 80gr d tonno al naturale

cena

asta (poca) + carne o pesce + verdura (accompagnata con un po' d
pane) + frutta +30g d arachidi

prenanna: 200g d fiocchi d latte

in linea di massima è abbastanza corretta? troppe proteine? troppo pochi carboidrati? scusate ma sono un novellino ...

innanzitutto prima d fare massa devi fare forza.. senza forza niente massa
cmq x l'alimentazione..
la mattina bastano 300 ml d latte parz scremato.. troppi cereali 100 gr bastano.. x lo spuntino della mattina... porta la bresaola pure a 80 gr con panino e magari un frutto
a pranzo.. il crudo cosa sarebbe? prosciutto crudo? sostituiscilo cn fonti proteiche migliori.. (es : fesa d tacchino,salmone al naturale,tonno al naturale,bresaola) servono carboidrati cmq.. direi 100 gr d pasta o di riso (preferibilmente riso) + 150 gr max gr d carne (bianca o rossa) oppure pesce + verdura (preferibilmente a foglia larga) ..via gli arachidi.. condisci la verdura cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva,togli la frutta
spuntino del pomeriggio.. vanno bene gli 80 gr d tonno al naturale + panino + 1 frutto
la cena.. togli la pasta.. al massimo il riso.. (50 gr) và bene la carne o il pesce.. 150 gr max + verdura.. condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva,via gli arachidi .. togli il pane se hai mangiato già il riso oppure viceversa.. x il prenanna vanno bene 200 gr d fiocchi d latte