per "MAX"Grazie in anticipo!

**4mor3** · 21-01-2006, 20:45:18

nessuno....

**4mor3** · 22-01-2006, 18:42:18

nessuno da domani inizio e vorrei un parere....grazie

**indulgenza** · 22-01-2006, 18:43:36

Originariamente Scritto da 4mor3

Ciao Max non so se ti ricordi due o tre giorni fa ho postato la dieta e abbiamo modificato il tutto "grazie al tuo aiuto"ora lo stilata cosi da lunedi inizia il programma per perdere peso ti ripeto i miei dati:altezza 1.84 peso 89 massa grassa circa il 19%
ecco la dieta stilata mi serveil tuo parere:
Colazione:0re:07:30:200ml di latte "parz.screm."+50gr di cereali all-bran +20gr di proteine
metà mattino

re 10:30:20gr di proteine +1 frutto mela o pera
pranzo:0re:13:30:50gr di pasta con sugo semplice e 2 scatolette di tonno contorno insalata o verdura tutto con poco sale e 2 cucchiai di olio crudo
"pasto alternato"3-4 volte a settimana mangio 50gr di pasta con legumi ""sempre poco sale 2 max di cucchiai di olio crudo"contorno sempre di verdura o insalata
metà pom:qui nn ho idea di cosa inserire
allenamento 18:30 alle 18:00 3 compresse di BCAA
fine allenamento 20gr di maltodestrine +3 compressedi BCAA
Cena:200gr di merluzzo (solo pesce nn mangio carne)con contorno di verdureo insalata il tutto con poco sale e max due cucchiai di olio crudo
pre nanna:20gr di proteine con 50 ml di latte +5 gr di glutamina!

Grazie anticipatamente e vorrei sapere cosa ne pensi e se cisono modifiche da fare attendo il tuo aiuto grazie ciao!

Nn sn max e nn ho la sua preparazione , ti rispondo x quel ke ne so, su carta la dieta è buona ma devi vedere se sulla TUA persona funziona, iniziala, se dopo 15 gg vedi ke nn riesci a dimagrire apporterai delle modifiche.Cmq x me, sarà pure un' eresia, ma il prenanna è inutile, lo eviterei( nn ti devi mica preparare x un letargo di 6 mesi).
A mio avviso in un primissimo momento dovresti cn qst dieta, ke vedo ipocalorica ma nn ho fatto il conteggio delle calorie, evitare l' aerobica rischieresti di stressarti e mollare prima del tempo.

**4mor3** · 22-01-2006, 18:51:12

Originariamente Scritto da indulgenza

Nn sn max e nn ho la sua preparazione , ti rispondo x quel ke ne so, su carta la dieta è buona ma devi vedere se sulla TUA persona funziona, iniziala, se dopo 15 gg vedi ke nn riesci a dimagrire apporterai delle modifiche.Cmq x me, sarà pure un' eresia, ma il prenanna è inutile, lo eviterei( nn ti devi mica preparare x un letargo di 6 mesi).
A mio avviso in un primissimo momento dovresti cn qst dieta, ke vedo ipocalorica ma nn ho fatto il conteggio delle calorie, evitare l' aerobica rischieresti di stressarti e mollare prima del tempo.

bhe questo è il 6 anno chemi alleno calcolando gli infortuni avuti nel corso degli anni ne restano di buoni 4e mezzo...
solitamente quando decido di tirarmi "partendo sempre da una massa grassa del 18% riesco ad arrivare in giro di 3 mesi ad una massa grassa del 10% svolgendo un allenamento 6giorni su 7 ogni fine seduta lavoro aerobica per circa 45minuti con cardio frequenzimetro...
cmq io il pre-nanna lo faccio perchè dopo le 2 ore circa mi prende una fame assurda e quindi non riuscirei a dormire ....:-)
il problema principale e che la glutaminanon la prendo da 2 anni e mi chiedevo se l'integrazione fosse corretta "dai libri e dai vari sitimi risulta di si"però meglio chiedere
io come leggi assumo 20gr di pro nel latte
metà mattino 20gr di pro
30 minuti prima dell'allenamento 3 compresse BCAA
durante l'allenamento maltodestrine
fine allenamento maltodesrine+bcaa 3 compresse+5gr di gutamina
pre-nanna 5gr di glutamina+20gr di proteine
chiedevo se questi miscugli del fine allenamento e del pre-nanna fanno male al fegato o stomaco....
anche se non ho mai risentito di nulla ma invecchiando iniziano le paranoie...
cmq grazie dell'intervento!

***max_power*** · 23-01-2006, 11:01:51

Originariamente Scritto da 4mor3

Ciao Max non so se ti ricordi due o tre giorni fa ho postato la dieta e abbiamo modificato il tutto "grazie al tuo aiuto"ora lo stilata cosi da lunedi inizia il programma per perdere peso ti ripeto i miei dati:altezza 1.84 peso 89 massa grassa circa il 19%
ecco la dieta stilata mi serveil tuo parere:
Colazione:0re:07:30:200ml di latte "parz.screm."+50gr di cereali all-bran +20gr di proteine
metà mattino

re 10:30:20gr di proteine +1 frutto mela o pera
pranzo:0re:13:30:50gr di pasta con sugo semplice e 2 scatolette di tonno contorno insalata o verdura tutto con poco sale e 2 cucchiai di olio crudo
"pasto alternato"3-4 volte a settimana mangio 50gr di pasta con legumi ""sempre poco sale 2 max di cucchiai di olio crudo"contorno sempre di verdura o insalata
metà pom:qui nn ho idea di cosa inserire
allenamento 18:30 alle 18:00 3 compresse di BCAA
fine allenamento 20gr di maltodestrine +3 compressedi BCAA
Cena:200gr di merluzzo (solo pesce nn mangio carne)con contorno di verdureo insalata il tutto con poco sale e max due cucchiai di olio crudo
pre nanna:20gr di proteine con 50 ml di latte +5 gr di glutamina!

Grazie anticipatamente e vorrei sapere cosa ne pensi e se cisono modifiche da fare attendo il tuo aiuto grazie ciao!

Scusami, pensavo ti avessi risposto e invece non mi è apparso il post

.

Comunque secondo me la dieta va bene. Per metà pomeriggio va bene una fonte proteica magra + un frutto eccetto banana.

Solo nel pre-nanna io farei proteine in acqua.

Il resto va benissimo.

max_power

**4mor3** · 23-01-2006, 15:15:08

Originariamente Scritto da max_power

Scusami, pensavo ti avessi risposto e invece non mi è apparso il post

.

Comunque secondo me la dieta va bene. Per metà pomeriggio va bene una fonte proteica magra + un frutto eccetto banana.

Solo nel pre-nanna io farei proteine in acqua.

Il resto va benissimo.

max_power

scusa se ho aperto due topic
ho portato delle modifiche alla dieta:
allora colazione riso+tonno 30gr di riso 2 scatolette di tonno (ho troppa fame la mattina)
metà mattino

ane di segale (1 fetta)con bresaolao fesa di tacchino o tonno i primi circa 70gr tonno 1 scatolette+20gr di frutta secca
pranzo:50gr di pasta con legumi(abbondanti)+4 bianchi d'uovo o/200 gr di pesce contorno sempre d'insalata o verdure
metà pom (prima dell'allenamento)1 fetta di pan di segale con fesa di tacchino o bresaola
20 minuti prima dell'allenamento:3 compresse di bcaa di 1grammo e mezzo
durante l'allenamento 20gr di maltodestrine
fine allenamento (le restanti maltodestrine sciolte in 2litri)+3 compresse di bcaa+5gr di glutamina
cena:300gr di pesce+verdura o insalata
pre-nanna:40gr di frutta secca +5gr di glutamina
(facendo queste modifiche risparmio bei soldi a proteine)calcolando che i miei hanno un supermercato risparmio sugli affettati!carne e pesce....

l'allenamento e 6giorni su7 ogni fine seduta lavoro aerobico (corsa con cardio frequenzimetro per 45 minuti)

cosa ne pensi:
grazie mille ancora di tutto!