consiglio urgente

[dinuovoinforma]

ciao a tutti
prima di tutto i miei dati: altezza 186 peso 76 longilineo con ciccia su addome e pettorali (tra l'altro piccoli) eta' 27 anni tempo libero pochissimo.

fino a 3 anni fa frequentavo la palestra 3 anni... i risultati c'erano avevo aumentato un po la massa avevo un bel portamento tonico, abbastanza definito, comunque non ho mai messo una gran massa.

ora a distanza di tre anni non avendo piu frequentato la palestra mi ritrovo con addome molliccio , ciccia, maniglie e grasso sotto il petto e la cosa piu brutta sono i capezzoli mollicci, premetto che non li ho mai avuti proprio duri a parte quando fa freddo.

Io vi chiedo se potete aiutarmi e capire come é meglio partire per rimettermi in forma, se devo prima dimagrire , ripeto che di tempo libero ne ho veramente poco e in palestra non ci posso andare se non una volta a settimana.

vorrei magari iniziare allenandomi a casa con addominali flessioni squot ecc. correndo, pertanto consigliatemi su un programma da seguire, alimentazione ecc.

so che è una richiesta esagerata ma se potete aiutarmi.

grazie

[`MeTaLz`]

t consiglio d iniziare cn l'alimentazione principalmente.. ma purtroppo diete da zero nn se ne possono fare.. dovresti postarne tu una e noi la modifichiamo

[The_Q]

ciao a tutti
prima di tutto i miei dati: altezza 186 peso 76 longilineo con ciccia su addome e pettorali (tra l'altro piccoli) eta' 27 anni tempo libero pochissimo.

fino a 3 anni fa frequentavo la palestra 3 anni... i risultati c'erano avevo aumentato un po la massa avevo un bel portamento tonico, abbastanza definito, comunque non ho mai messo una gran massa.

ora a distanza di tre anni non avendo piu frequentato la palestra mi ritrovo con addome molliccio , ciccia, maniglie e grasso sotto il petto e la cosa piu brutta sono i capezzoli mollicci, premetto che non li ho mai avuti proprio duri a parte quando fa freddo.

Io vi chiedo se potete aiutarmi e capire come é meglio partire per rimettermi in forma, se devo prima dimagrire , ripeto che di tempo libero ne ho veramente poco e in palestra non ci posso andare se non una volta a settimana.

vorrei magari iniziare allenandomi a casa con addominali flessioni squot ecc. correndo, pertanto consigliatemi su un programma da seguire, alimentazione ecc.

so che è una richiesta esagerata ma se potete aiutarmi.

grazie

è la stessa cosa che accade a me anche se sono magro....

[dinuovoinforma]

una dieta sulle 1800 kcl dici che va bene?

da qualche giorno mi alimento circa cosi:

colazione:

400 latte PS
una manciata di muesli
1 cucchiaino di miele

spuntino:

1 yougurt

pranzo:

50 grammi pasta o riso + 1 cucchiaino di olio e un cucchiaino di grana gratt.
una scatoletta di tonno al naturale o sgombri o bresaola
una porzione di insalata condita

spuntino:

la maggior parte delle volte salta se no yougurt

cena

50 gr. pasta o riso oppure minestrone di verdure
formaggino magro o bresaola o carne ca. 100 gr.

verdure cotte

con i pesi potrei andare sicuro una volta a settimana in palestra ev. 2 bastano?

percui correre non serve?

potresti consigliarmi un workout tipo?

che tu sappia da cosa è causato il molliccio e gonfiore del capezzolo? é grasso? ci sono rimedi senza bisturi?