Aiutatemi a rimettermi in forma

[dinuovoinforma]

ciao a tutti
prima di tutto i miei dati: altezza 186 peso 76 longilineo con ciccia su addome e pettorali (tra l'altro piccoli) eta' 27 anni tempo libero pochissimo.

fino a 3 anni fa frequentavo la palestra 3 anni... i risultati c'erano avevo aumentato un po la massa avevo un bel portamento tonico, abbastanza definito, comunque non ho mai messo una gran massa.

ora a distanza di tre anni non avendo piu frequentato la palestra mi ritrovo con addome molliccio , ciccia, maniglie e grasso sotto il petto e la cosa piu brutta sono i capezzoli mollicci, premetto che non li ho mai avuti proprio duri a parte quando fa freddo.

Io vi chiedo se potete aiutarmi e capire come é meglio partire per rimettermi in forma, se devo prima dimagrire , ripeto che di tempo libero ne ho veramente poco e in palestra non ci posso andare se non una volta a settimana.

vorrei magari iniziare allenandomi a casa con addominali flessioni squot ecc. correndo, pertanto consigliatemi su un programma da seguire, alimentazione ecc.

so che è una richiesta esagerata ma se potete aiutarmi.

grazie

[max_power]

A mio parere sarebbe meglio iniziare con un programma di definizione, associandolo ad un allenamento con i pesi. Poi quando raggiungerai una percentuale di grasso accettabile, puoi pensare a far massa.

max_power

[dinuovoinforma]

per cui iniziare dimagrendo cioé dieta ipocalorica corsa addominali flessioni ecc..

se non ti chiedo troppo potresti darmi maggiori informazioni

grazie ancora.

[max_power]

per cui iniziare dimagrendo cioé dieta ipocalorica corsa addominali flessioni ecc..

se non ti chiedo troppo potresti darmi maggiori informazioni

grazie ancora.

Dieta leggermente ipocalorica e non ci son cazzi che tengano: devi integrare con l'allenamento con i pesi, è tra i migliori metodi per mantenere alto il metabolismo, tienilo in conto questo.

Riguardo le informazioni, dimmi più specificatamente cosa vuoi sapere. Diete ex-novo non se ne possono fare.

max_power

[dinuovoinforma]

una dieta sulle 1800 kcl dici che va bene?

da qualche giorno mi alimento circa cosi:

colazione:

400 latte PS
una manciata di muesli
1 cucchiaino di miele

spuntino:

1 yougurt

pranzo:

50 grammi pasta o riso + 1 cucchiaino di olio e un cucchiaino di grana gratt.
una scatoletta di tonno al naturale o sgombri o bresaola
una porzione di insalata condita

spuntino:

la maggior parte delle volte salta se no yougurt

cena

50 gr. pasta o riso oppure minestrone di verdure
formaggino magro o bresaola o carne ca. 100 gr.

verdure cotte

con i pesi potrei andare sicuro una volta a settimana in palestra ev. 2 bastano?

percui correre non serve?

potresti consigliarmi un workout tipo?

che tu sappia da cosa è causato il molliccio del capezzolo?

[dinuovoinforma]

ti ho spaventato con le richieste?

[max_power]

una dieta sulle 1800 kcl dici che va bene?

da qualche giorno mi alimento circa cosi:

colazione:

400 latte PS
una manciata di muesli
1 cucchiaino di miele

spuntino:

1 yougurt

pranzo:

50 grammi pasta o riso + 1 cucchiaino di olio e un cucchiaino di grana gratt.
una scatoletta di tonno al naturale o sgombri o bresaola
una porzione di insalata condita

spuntino:

la maggior parte delle volte salta se no yougurt

cena

50 gr. pasta o riso oppure minestrone di verdure
formaggino magro o bresaola o carne ca. 100 gr.

verdure cotte

con i pesi potrei andare sicuro una volta a settimana in palestra ev. 2 bastano?

percui correre non serve?

potresti consigliarmi un workout tipo?

che tu sappia da cosa è causato il molliccio del capezzolo?

Per quanto riguarda l'allenamento con i pesi due volte bastano. Correre serve, certamente l'attività aerobica ti permette di bruciare più calorie. Per quanto riguarda il wo, fai un post in sezione allenamento.

Il molliccio del capezzolo è dovuto al grasso, il capezzolo è anche gonfio ? Sennò trattasi di lipomastia (accumulo di grasso a livello del capezzolo).

max_power

[dinuovoinforma]

si è anche gonfio

[max_power]

si è anche gonfio

Ma per caso quando lo schiacci senti dolore ? Hai la ghiandola gonfia ?

max_power

[dinuovoinforma]

no non sento niente .. éé grave

[dinuovoinforma]

ma c'è qualche rimedio senza bisturi

[max_power]

no non sento niente .. éé grave

No, non è grave, è lipomastia quindi accumulo di grasso a livello dei capezzoli, niente di che quindi, per toglierla devi avere moltissima pazienza e ovviamente perdere grasso.

max_power

[dinuovoinforma]

ti ringrazio sei stato molto gentile.