mia dieta

***Manchester*** · 20-01-2006, 12:25:09

Originariamente Scritto da gianba85

ragazzi valutate questa dieta per la massa:

Colazione:80gr riso,40gr di emmental o 500ml di latte,20gr olio
spuntino:100gr di pane,3 albumi e un tuorlo,2 mandarini o una mela
pranzo:100gr pasta,100gr petto di pollo,30gr olio,verdura
spuntino:100gr pane,100gr carne macinata,10gr olio
cena:112gr tonno al nat,50gr di pane,20gr olio
prenanna:25gr protime,10gr lecitina

peso e altezza?

***max_power*** · 20-01-2006, 13:49:30

Originariamente Scritto da gianba85

ragazzi valutate questa dieta per la massa:

Colazione:80gr riso,40gr di emmental o 500ml di latte,20gr olio
spuntino:100gr di pane,3 albumi e un tuorlo,2 mandarini o una mela
pranzo:100gr pasta,100gr petto di pollo,30gr olio,verdura
spuntino:100gr pane,100gr carne macinata,10gr olio
cena:112gr tonno al nat,50gr di pane,20gr olio
prenanna:25gr protime,10gr lecitina

Dati.

max_power

**gianba85** · 20-01-2006, 14:08:42

171-173cm,61kg

***Manchester*** · 20-01-2006, 14:16:04

almeno 2300-2500 kcal devi mangiare

aumenta i carbo e meno fats

pro mal distribuite per me

**gianba85** · 20-01-2006, 14:37:27

le calorie sono 2800...carbo circa 280,pro 150,fat 110

**relim7.** · 20-01-2006, 15:09:55

Originariamente Scritto da gianba85

le calorie sono 2800...carbo circa 280,pro 150,fat 110

per me pure tu mangi troppo... poi 150 di prot ... sono troppe pesi solo 60kg...
mangiqando cosi come ti senti? sei pieno di energie? ti senti leggero? o sei appesantito ?
poi dipende anche da che tipo di allenamento stai facendo in questo momento...

**gianba85** · 20-01-2006, 16:58:21

150 pro comprese anche quelle vegetali.
l'anno scorso facevo una dieta da 3100 cal e sono arrivato a 66kg(partivo da 57),poi mi sono definito e sono arrivato a 61kg(che poi erano 60 in cheto)
l'anno scorso privilegiavo i carbo(circa 400-450gr),quest'anno tendo a privilegiare i grassi(quelli buoni)
a questo punto volevo farvi una domanda:a parita' di calorie,fa ingrassare di piu' una dieta con 50% carbo e 30% grassi o una con 40% e 40%?
si tramutano in adipe piu' i carbo o i fat?

***max_power*** · 22-01-2006, 10:41:05

Originariamente Scritto da gianba85

150 pro comprese anche quelle vegetali.
l'anno scorso facevo una dieta da 3100 cal e sono arrivato a 66kg(partivo da 57),poi mi sono definito e sono arrivato a 61kg(che poi erano 60 in cheto)
l'anno scorso privilegiavo i carbo(circa 400-450gr),quest'anno tendo a privilegiare i grassi(quelli buoni)
a questo punto volevo farvi una domanda:a parita' di calorie,fa ingrassare di piu' una dieta con 50% carbo e 30% grassi o una con 40% e 40%?
si tramutano in adipe piu' i carbo o i fat?

Dipende da molti fattori, ma dal punto di vista termodinamico i grassi, poichè questi contengono 9 kcal/g, mentre i carboidrati all'incirca 4.

max_power

**gianba85** · 22-01-2006, 15:23:04

quindi Max,a parita' di calorie devo preferire i carboidrati?

**pino76** · 22-01-2006, 15:34:28

Originariamente Scritto da gianba85

171-173cm,61kg

Sei allungabile ??

**indulgenza** · 22-01-2006, 18:26:10

Originariamente Scritto da gianba85

150 pro comprese anche quelle vegetali.
l'anno scorso facevo una dieta da 3100 cal e sono arrivato a 66kg(partivo da 57),poi mi sono definito e sono arrivato a 61kg(che poi erano 60 in cheto)
l'anno scorso privilegiavo i carbo(circa 400-450gr),quest'anno tendo a privilegiare i grassi(quelli buoni)
a questo punto volevo farvi una domanda:a parita' di calorie,fa ingrassare di piu' una dieta con 50% carbo e 30% grassi o una con 40% e 40%?
si tramutano in adipe piu' i carbo o i fat?

la risposta l' ha già data max power, cmq in caso di surplus calorico anke le proteine o meglio gli aa si trasformano in glucosio(carbo), a mio avviso le dovesti diminuire magari nei momenti centrali della giornata quando nn fai attività fisica pesante.

***max_power*** · 23-01-2006, 11:00:25

Originariamente Scritto da gianba85

quindi Max,a parita' di calorie devo preferire i carboidrati?

A parità di calorie non si fanno differenze: 90 calorie provenienti da grassi sono uguali a 90 calorie provenienti dai carboidrati, alla fine sono le calorie quelle che contano.

max_power