dieta

[albip]

salve a tutti sono nuovo e vorrei dei consigli ... allora sono alto 1,87 e peso 81,9 kg ho iniziato palestra a settembre ma poi per via di un infortunio mi son dovuto fermare 1 mese.ora è da due settimane che sto andando in palestra.dovrei perdere qualche chilo in vita e di pancia xchè poi nelle altre parti del fisico sono normale,mi potete dire cosa potrei fare sia di allenamento che dieta?
dovrei perdere diciamo un 4 kiletti...
ora di dieta faccio :
colazione: 1 yogurt magro e cereali
pranzo: carne di pollo o tacchino,1 mela o 1 frutto,1 bicchiere di thè
pomerigigo: 1 barretta energetica prima di andare in palestra
cena: pasta o gnocchi cn grana grattuggiato,bresaola,1 bichciere di thè,1 frutto

per l'allenamento : per la parte centrale sto facendo addominali e lombari
ma nn so se è giusto xchè leggendo alti post ho visto che aumentando la masssa degli addominali il grasso si vede di piu... giusto? cosa devo fare?

[X3me]

vuoi anche definire i muscoli no?

[albip]

vuoi anche definire i muscoli no?

sisi dovrei definirli però prima dovrei perdere questi chili no?...
xchè già nelle spalle e tutto il petto iniziano già a definirsi xò nella vita no essendoci parecchio grasso

[The_Q]

salve a tutti sono nuovo e vorrei dei consigli ... allora sono alto 1,87 e peso 81,9 kg ho iniziato palestra a settembre ma poi per via di un infortunio mi son dovuto fermare 1 mese.ora è da due settimane che sto andando in palestra.dovrei perdere qualche chilo in vita e di pancia xchè poi nelle altre parti del fisico sono normale,mi potete dire cosa potrei fare sia di allenamento che dieta?
dovrei perdere diciamo un 4 kiletti...
ora di dieta faccio :
colazione: 1 yogurt magro e cereali a colazione abbonda in carbo.quali sono i valori di questo yogurt e i grammi?

manca lo spuntino!!

pranzo: carne di pollo o tacchino,1 mela o 1 frutto,1 bicchiere di thè pasta o riso al posto della singola mela??
pomerigigo: 1 barretta energetica prima di andare in palestra
cena: pasta o gnocchi cn grana grattuggiato,bresaola,1 bichciere di thè,1 frutto La pasta e gli gnocchi non vanno bene per via del loro alto indice glicemico.sostituiscili con una mela che ne presenta uno basso.

per l'allenamento : per la parte centrale sto facendo addominali e lombari
ma nn so se è giusto xchè leggendo alti post ho visto che aumentando la masssa degli addominali il grasso si vede di piu... giusto? cosa devo fare?

ma a che ora ti alleni??

[albip]

di solito mi alleno nel tardo pomeriggio dalle 5 alle 7
per la colazione un vasetto di yogurt e circa 50 gr di cereali....
quindi dovreri a pranzo al posto della mela mangiare sia riso che carne?
e alla cena invece bresaola e mela?

[Manchester]

salve a tutti sono nuovo e vorrei dei consigli ... allora sono alto 1,87 e peso 81,9 kg ho iniziato palestra a settembre ma poi per via di un infortunio mi son dovuto fermare 1 mese.ora è da due settimane che sto andando in palestra.dovrei perdere qualche chilo in vita e di pancia xchè poi nelle altre parti del fisico sono normale,mi potete dire cosa potrei fare sia di allenamento che dieta?
dovrei perdere diciamo un 4 kiletti...
ora di dieta faccio :
colazione: 1 yogurt magro e cereali

250 yogurt greco o vitasnella + 3 bianchi + 50 gr cereali(all brann/special k)

SPUNTINO

80 gr pane integrale + 80 gr bresaola/pollo tacchino
pranzo: carne di pollo o tacchino,1 mela o 1 frutto,1 bicchiere di thè
pomerigigo: 1 barretta energetica prima di andare in palestra

no frutta. riso 80 gr + 150 gr pollo + 2 cucchiaio olio oliva + verdure


Spuntino

112 gr tonno + 1 mela grande

cena: pasta o gnocchi cn grana grattuggiato,bresaola,1 bichciere di thè,1 frutto


verdure+ 200 GR CARNE +100 gr legumi + 1 cucchiaio olio

pre nanna

200 gr fiocchi latte + ev 30 gr frutta secca

per l'allenamento : per la parte centrale sto facendo addominali e lombari
ma nn so se è giusto xchè leggendo alti post ho visto che aumentando la masssa degli addominali il grasso si vede di piu... giusto? cosa devo fare?

fatto

[albip]

fatto

ho capito tutto grazie mille..rimane solo qst problema cm verdura portei mangiare l'insalata... ma cm legumi?? nn c'è proprio nessun altro cibo che sia equivalente?
xchè se li mangio faccio questo effetto ...