Strategia tiraggio controllo fame

[Masterpiece]

lasciando perdere la ritenzione idrica ma volendo scendere di fat
prendiamo un soggetto con la seguente caratteristica sul controllo fame:
durante il giorno complici gli impegni e l'essere fuori casa,scarso appettito o controllo fattibile della fame
la sera appetito mostrouso!!
abbuffate complusive e disastro assoluto!!!
se io tenessi un regime ipocalorico
considerato che mi alleno e finisco tipo alle 21 e max 22 sono a casa
con uan bella tazza di creali tippo all-bran e un litrozzo di zymil scremato non ricarico post workout in modo consono e do' una mazzata decisiva all'appetito in un orario critico cosi' in una botta sola?
che mangio tanto o poco a quell'ora la crisi sbuca sempre!!
roba che riesco e non scherzo a papparmi anch euna pizza da asporto e un pandolce(da un kg intero!!!)uno dopo l'altro!!
il mix latte cereali non e' il massimo per la ritenzione ma potrebbe essere la cosa piu' saziante e indolore per una dieta di definzione per uno che ammetto nn riesce piu'a controllarsi come un tempo..

[TheTrooper]

in verità volendo fare definizione tutti quei carbo non sono la coa miglior... intendiamoci meglio di pizza e pan dolce, ok, ma...
non ce la fai proprio a mangiar ciccia o simii la sera?
magari verdura, che riempie e ha poche calorie... (in compenso tante fibre che ti aiutano a disfarti di ALTRE ritenzioni eheheh...)

[`MeTaLz`]

master ma che mi combini.. cerca d mangiare meglio nell'arco della giornata..anche se nn hai fame sforzati d mangiare e la sera nn esagerare.. tieni la dieta più pulita possibile

[Masterpiece]

si' la verdura etc.. sono il primo a predicare questo e poi da quando ci sono state ste maledette feste di mezzo non riesco a fermarmi di amngiar schifezze

secondo i miei calcoli con un lt di latte delattosato scremato sono circa 50 gr di carbo di cui lattosio solo 5 gr anche se il problema e' che non so se tutti sanno che non c'e' piu' il lattosio perche' c'e' il glucosio (cmeq post allenamento)
poi gliall-bran ne bastano una manciata da 50 gr e' il latte che mi calma un attimo l'appetito favorendomi il sonno lievemente
insomma sarebbero 75 gr di carbo in un momento consono pensavo di fare una cosa simile scendendo parecchio con le pro che non mi saziano nulla e forse sono la causa di ste abbuffate

colazione

spremuta pompelmo 200 ml
30 gr pro in polvere in acqua

spuntino

1 mela

pranzo

200 gr di pollo
asparagi
10 ml olio

spuntino 2

50 gr pane di segale
100 gr bresaola


spuntino 3

1 mela

cena

1 lt latte screamto senza lattosio
50 gr all-bran o fiocchi di avena(saziano anche questi molto)
30 gr di proteine in polvere

prenanna

300 gr merluzzo
10 ml olio
o saltuariamente 200 gr salmone

non mi convince la tempistica
pochi carbo e basso ig a colazione ma proprio nn so' fame 0 li'!
poi sta botta di fame assurda alle 9-10 di sera che devo placare epr nn fare danni
poi alla fine i cibi sono di qualita' ,i carbo sui 150 gr max 200

[Damien]

Secondo me va benissimo, se poi ti alleni la sera tardino quel pasto ci sta. Nel totale i carbo poi sono comunque pochi per il tuo peso che mi sembrava non fosse poco!

L' unica cosa che non saprei sono le proteine...sembrano pochine.

[LionKing84]

Perchè non sostituisci gli all-bran con i riccioli di crusca? Sono tutte fibre, si gonfiano e saziano un casino

[TheTrooper]

scusa che differenza sostanziale ci sarebbe dagli all-bran e simili (bastoncini di crusca insomma kellok's o che che siano) ai riccioli di crusca?
io uso i bastoncini di crusca biologici coop che hanno 250 kcl/100g circa e come valori in generale sono pressochè ientici ai riccioli di crusca cruscam...
l'unica differenza è che sono un po' più dolci e restano fragranti più a lungo (i riccioli son buoni solo appena aperti), oltre a costare MOOLTO meno. ..

[Masterpiece]

scusa che differenza sostanziale ci sarebbe dagli all-bran e simili (bastoncini di crusca insomma kellok's o che che siano) ai riccioli di crusca?
io uso i bastoncini di crusca biologici coop che hanno 250 kcl/100g circa e come valori in generale sono pressochè ientici ai riccioli di crusca cruscam...
l'unica differenza è che sono un po' più dolci e restano fragranti più a lungo (i riccioli son buoni solo appena aperti), oltre a costare MOOLTO meno. ..

GLI ALL-BRAN sono i piu' inflazioni ma a volere fare i perfettini i riccioli di crusca sono solo crusca di frumento in riccioli gli all-bran hanno anche zucchero,miele,sciroppo di glucosio,fruttosio e insoamm hanno leggermente piu' zuccheri rapidi
anche lo yogurt magro mandriot mi aiuta nel controlo fame
tutti latticini magfri o no saro' mammone ma io non ce la faccio piu' senza

[Masterpiece]

Secondo me va benissimo, se poi ti alleni la sera tardino quel pasto ci sta. Nel totale i carbo poi sono comunque pochi per il tuo peso che mi sembrava non fosse poco!

L' unica cosa che non saprei sono le proteine...sembrano pochine.

si vorrei un lieve stato catabolico controllato ,poi beh ultimamente ho pasticciato parecchio con pandori,pizze,panettoni,torroncini
ora sono 86-7 kg su 1.74
ho perso l'ottima forma degli 82 kg ma almeno aggiungendo peso quindi meglio(altre volte tornavo dopo poco dal top piu' leggero e grasso allos tesso tempo in un mesetto-2)
sono tipo 2 gr di nobili le pro kilo peso
come dire possono essere poche o no,per me generalmente sono poche ma il discorso e' lungo

[master wallace]

si' la verdura etc.. sono il primo a predicare questo e poi da quando ci sono state ste maledette feste di mezzo non riesco a fermarmi di amngiar schifezze

secondo i miei calcoli con un lt di latte delattosato scremato sono circa 50 gr di carbo di cui lattosio solo 5 gr anche se il problema e' che non so se tutti sanno che non c'e' piu' il lattosio perche' c'e' il glucosio (cmeq post allenamento)
poi gliall-bran ne bastano una manciata da 50 gr e' il latte che mi calma un attimo l'appetito favorendomi il sonno lievemente
insomma sarebbero 75 gr di carbo in un momento consono pensavo di fare una cosa simile scendendo parecchio con le pro che non mi saziano nulla e forse sono la causa di ste abbuffate

colazione

spremuta pompelmo 200 ml
30 gr pro in polvere in acqua

spuntino

1 mela

pranzo

200 gr di pollo
asparagi
10 ml olio

spuntino 2

50 gr pane di segale
100 gr bresaola


spuntino 3

1 mela

cena

1 lt latte screamto senza lattosio
50 gr all-bran o fiocchi di avena(saziano anche questi molto)
30 gr di proteine in polvere

prenanna

300 gr merluzzo
10 ml olio
o saltuariamente 200 gr salmone

non mi convince la tempistica
pochi carbo e basso ig a colazione ma proprio nn so' fame 0 li'!
poi sta botta di fame assurda alle 9-10 di sera che devo placare epr nn fare danni
poi alla fine i cibi sono di qualita' ,i carbo sui 150 gr max 200

Mettiamola cosi'.
SE il totale calorico della giornata e' negativo, e le pro sono al primo posto in percentuale, allora, anche se alla sera mangi dei carbo, dimagrisci ugualmente.
Non si possono aggirare le leggi della fisica, in particolare la seconda legge della termodinamica.
Ma ti consiglio:

Meglio fare un pasto relativamente ricco di carbo al mattino.E' il momento metabolico piu' favorevole.La tua colazione e' irrisoria, e ti trovi a corto di glicogeno epatico molto presto, con debolezza e fame, oltre che ad innescare uno stato catabolico.Ricordati che la carenza dil glicogeno epatico e' il primo segnale che il corpo manda al cervello per alzare gli ormoni catabolici.
Pranzo e spuntini, ricchi di pro e qualche frutto.
La sera abbondanti dosi di pro e verdure, poi a letto.
Magari fatti una camomilla.No non scherzo.Ti fa' calmare la fame e dormire meglio.
Al mattino seguente, ti ritroverai piu' asciutto, e con una sana fame!

Piuttosto che mangiare come un canarino,e ' meglio allenarsi di piu', ma introdurre calorie in quote"umane".
Le diete stile campo di concentramento, ti riducono uno straccio, specie senza il sostegno di farmaci.
Poi tutto e' in relazione al livello a cui aspiri.
Ovvio che una percentuale di grasso del 9-10 per cento e' piu' fattibile che il 5-6.
Non mollare!
Ciao.
.

[Tatoz]

Mettiamola cosi'.
SE il totale calorico della giornata e' negativo, e le pro sono al primo posto in percentuale, allora, anche se alla sera mangi dei carbo, dimagrisci ugualmente.
Non si possono aggirare le leggi della fisica, in particolare la seconda legge della termodinamica.
Ma ti consiglio:

Meglio fare un pasto relativamente ricco di carbo al mattino.E' il momento metabolico piu' favorevole.La tua colazione e' irrisoria, e ti trovi a corto di glicogeno epatico molto presto, con debolezza e fame, oltre che ad innescare uno stato catabolico.Ricordati che la carenza dil glicogeno epatico e' il primo segnale che il corpo manda al cervello per alzare gli ormoni catabolici.
Pranzo e spuntini, ricchi di pro e qualche frutto.
La sera abbondanti dosi di pro e verdure, poi a letto.
Magari fatti una camomilla.No non scherzo.Ti fa' calmare la fame e dormire meglio.
Al mattino seguente, ti ritroverai piu' asciutto, e con una sana fame!

Piuttosto che mangiare come un canarino,e ' meglio allenarsi di piu', ma introdurre calorie in quote"umane".
Le diete stile campo di concentramento, ti riducono uno straccio, specie senza il sostegno di farmaci.
Poi tutto e' in relazione al livello a cui aspiri.
Ovvio che una percentuale di grasso del 9-10 per cento e' piu' fattibile che il 5-6.
Non mollare!
Ciao.
.

Bravo Wallace. A mio modesto parere la tua risposta non solo centra il problema esposto da Master ma dà le esatte informazioni di quale debba essere il corretto approccio ad una dieta ipocalorica. Ci sono nel forum centinaia di thread aperti sostanzialmente con la stessa domanda e questa risposta è la miglior che si possa dare.

Non esistono tante soluzioni allo stesso problema ma solo diverse sfumature della stessa soluzione, la nostra biologia con il nostro metabolismo e le leggi della fisica (in particolare il secondo principio della termodinamica da te citato) ce lo insegnano, quindi quando è dura ci vuole determinazione, costanza, pazienza e motivazione.

Nessuno molli!

[master wallace]

Bravo Wallace. A mio modesto parere la tua risposta non solo centra il problema esposto da Master ma dà le esatte informazioni di quale debba essere il corretto approccio ad una dieta ipocalorica. Ci sono nel forum centinaia di thread aperti sostanzialmente con la stessa domanda e questa risposta è la miglior che si possa dare.

Non esistono tante soluzioni allo stesso problema ma solo diverse sfumature della stessa soluzione, la nostra biologia con il nostro metabolismo e le leggi della fisica (in particolare il secondo principio della termodinamica da te citato) ce lo insegnano, quindi quando è dura ci vuole determinazione, costanza, pazienza e motivazione.

Nessuno molli!

Grazie Tatoz.

[Tatoz]

Grazie Tatoz.

[ghiacciolo]

Allora, il fatto che la sera sia più facile avere dei "colpi di fame" è abbastanza comune, a suo tempo anche a me ed ai miei mici accadeva così...
Comunque pure io incrementerei di carbo la colazione e la sera cercherei nei limiti del possibile di mangiare pro più verdure...

Nel caso concerto di un colpo di fame "improvviso", allora si può mangiare qualcosa di carbo che non sballi la dieta (e vanifichi il sacrificio patito durante i giorni precedenti)
Quindi, io ed i miei amici, mangiavamo cose tipo mele, pere, kiwi, alcuni carote ecc....insomma cose non tanto male proprio per evitare di abbuffarci di dolci o gelato..

[ct-7b]

concentra la maggior % delle calolrie nei pasti in cui hai fame, nel tuo caso, nell'ultimo arco della giornata....nn cambia nulla se stai cmq in deficit calorico