ciao a tutti consiglio dieta

[4mor3]

dopo aver postato nella sez allenamento la mia scheda qui posterò lamia dieta che se volete potete aiutarmi (anzi sono qui proprio per questo per ricevere consigli)
sono alto 1.85 peso 89 kg circa il 17%di massa grassa
dopo un periodo di massa vorrei tirarmi per bene visto che tra nnmoto inizierò un corso universitario in piscina (e nn voglio farmi trovare e vedere con la panza)
avrei pensato a questotipo di dieta:
colazione:200ml di latte parzialmente scremato parlmalat (fribres)+50gr di cereali all bran
metà mattino:1 frutto o un succo di frutta
pranzo 70gr di pasta con legumi oppure 70 gr di riso con tonno alnaturale 2 scatolette insalata (2 cucchiai d'olio poco sale)
metà pom:1 frutto oppure un succo di frutta
cena:250 gr di merluzzo contorno d'insalata o verdure
oppure 250gr di seppia insommapesce perchè nnmangio nessun tipo di carne

la dieta la svolgerò dalunedi al sabato sera (il sabato esco e mangioquesto tipodi pizza)
margherita con rucola e crudo
domenica :sempre in dieta escluso il pranzo che mangio 120 gr di pasta!

accetto consigli anzi aiutatemi grazie mille
purtropponon ho una digitaleper postare foto attendo soldini visto che nn lavoro
grazie a tutti!

[4mor3]

nessuno mi aiuta? :-)

[Carlo89]

nessuno mi aiuta? :-)

io purtroppo non me ne intendo assai, non sò che consigli darti, ma ti assicuro che la dieta và benissimo!
ti ricordo che cmq la carne è importante, perche non ne mangi? ma ti posso capire, perche io mangio solo carne e odio il pesce

[4mor3]

io purtroppo non me ne intendo assai, non sò che consigli darti, ma ti assicuro che la dieta và benissimo!
ti ricordo che cmq la carne è importante, perche non ne mangi? ma ti posso capire, perche io mangio solo carne e odio il pesce

grazie :-)
attendo consigli!

[4mor3]

grazie :-)
attendo consigli!

non affrettatevi troppo

[Drugo84]

non affrettatevi troppo

.

http://www.bodyweb.it/forums/showpos...56&postcount=3

[4mor3]

.

drugo bhe arrivato a questo punto ti devo educatamente dire due cose:
1)tu rispondi mai ai topic e nn fai altro che rispondere dicendo sempre le stesse cose?
2)se nnti va dirispondere alle domande da me poste(o perchè nn vuoi o nn sei capace)puoi evitare di fare le prediche come i bambini?
3)ti prego educatamete se ti va di replicare il mio topic dicendo qualcosa di utile e costruttivo te ne sono grato altrimenti evita rispote inutili
grazie ebuona giornata!

[Drugo84]

come moderatore nn mi va che VOI postiate sprecando spazio ceh voi nn pagate per uppare i vostri 3d solo xchè nn avete la pazienza di stare ai tempi dei forum
quidni evita di fare post inutili come quelli ceh ti ho quotato.

[max_power]

dopo aver postato nella sez allenamento la mia scheda qui posterò lamia dieta che se volete potete aiutarmi (anzi sono qui proprio per questo per ricevere consigli)
sono alto 1.85 peso 89 kg circa il 17%di massa grassa
dopo un periodo di massa vorrei tirarmi per bene visto che tra nnmoto inizierò un corso universitario in piscina (e nn voglio farmi trovare e vedere con la panza)
avrei pensato a questotipo di dieta:
colazione:200ml di latte parzialmente scremato parlmalat (fribres)+50gr di cereali all bran
metà mattino:1 frutto o un succo di frutta
pranzo 70gr di pasta con legumi oppure 70 gr di riso con tonno alnaturale 2 scatolette insalata (2 cucchiai d'olio poco sale)
metà pom:1 frutto oppure un succo di frutta
cena:250 gr di merluzzo contorno d'insalata o verdure
oppure 250gr di seppia insommapesce perchè nnmangio nessun tipo di carne

la dieta la svolgerò dalunedi al sabato sera (il sabato esco e mangioquesto tipodi pizza)
margherita con rucola e crudo
domenica :sempre in dieta escluso il pranzo che mangio 120 gr di pasta!

accetto consigli anzi aiutatemi grazie mille
purtropponon ho una digitaleper postare foto attendo soldini visto che nn lavoro
grazie a tutti!

Allora, secondo me la dieta è carente in proteine. E comunque se vuoi perdere peso ti consiglio un regime low carb (basso in carboidrati).

Andando alla dieta:

Colazione: poche proteine, io aumenterei la quantità di latte, oppure se ti da problemi aggiungerei 200 ml di albumi

Spuntino: manca una fonte proteica magra. Il frutto va bene, tranne la banana.

Pranzo: qui sostituirei la pasta e la sostituirei con fonti di carboidrati a più basso IG. Quindi sì a legumi, oppure a fette Wasa.

Metà pomeriggio: manca una fonte proteica magra.

Cena: l'insalata condiscila con due cucchiai d'olio, eventualmente potresti anche aggiungere frutta secca (20 g).

Manca il pre-nanna.

max_power

[4mor3]

Allora, secondo me la dieta è carente in proteine. E comunque se vuoi perdere peso ti consiglio un regime low carb (basso in carboidrati).

Andando alla dieta:

Colazione: poche proteine, io aumenterei la quantità di latte, oppure se ti da problemi aggiungerei 200 ml di albumi

Spuntino: manca una fonte proteica magra. Il frutto va bene, tranne la banana.

Pranzo: qui sostituirei la pasta e la sostituirei con fonti di carboidrati a più basso IG. Quindi sì a legumi, oppure a fette Wasa.

Metà pomeriggio: manca una fonte proteica magra.

Cena: l'insalata condiscila con due cucchiai d'olio, eventualmente potresti anche aggiungere frutta secca (20 g).

Manca il pre-nanna.

max_power

grazie per aver risposto...
allora parlando di dieta:
colazione che ne dici di aggiungere 20gr di proteine del siero del latte?
stessa cosa a metà mattino
stessa cosa come pre nanna?
in più volevo dirti che io nn so rinunciare alla psta almeno 50gr devo mangiarli ....chene pensi max?

[max_power]

grazie per aver risposto...
allora parlando di dieta:
colazione che ne dici di aggiungere 20gr di proteine del siero del latte?
stessa cosa a metà mattino
stessa cosa come pre nanna?
in più volevo dirti che io nn so rinunciare alla psta almeno 50gr devo mangiarli ....chene pensi max?

Ne dico tutto il bene possibile. Pensavo che non possedessi proteine, in questo caso a colazione vanno bene 200 g di latte+ 20 g di proteine. E vanno bene anche a metà mattino. Nel pre-nanna sarebbero meglio le caseine, potresti aggiungere dei fiocchi di latte.
Per quanto riguarda la pasta, se non sai rinunciarci va bene, magari in quella quantità.

max_power

[4mor3]

Ne dico tutto il bene possibile. Pensavo che non possedessi proteine, in questo caso a colazione vanno bene 200 g di latte+ 20 g di proteine. E vanno bene anche a metà mattino. Nel pre-nanna sarebbero meglio le caseine, potresti aggiungere dei fiocchi di latte.
Per quanto riguarda la pasta, se non sai rinunciarci va bene, magari in quella quantità.

max_power

bhe si grazie max allora ho dimenticato unacosa importantissima come integratori da lunedi prossimo vorrei fare cosi:alla colazione aggiungere 20gr di proteine
stessa cosa a metà mattina
pranzo 50gr di pasta (senza sale 2cucchiai d'olio)con legumi ceci o fagioli o piselli o lenticchie
metà pom:20gr di proteine
30 minuti dopo l'allenamento 3 pastiglie di aminoacidi più 5grdi glutamina sera (pre nana)
20gr di proteine caseine(odio i ficchi di latte)
cosa ne pensi?
sempregrazie dei suggermenti e consigli!

[max_power]

Secondo me può andare bene. Vedi come ti trovi.

max_power

[4mor3]

Secondo me può andare bene. Vedi come ti trovi.

max_power

ok grazie max speriamo che un pò di massa grassa cali!grazie dell'aiuto

[max_power]

ok grazie max speriamo che un pò di massa grassa cali!grazie dell'aiuto

Sii costante e persevera. Se i risultati non si faranno vedere, passa di qua che modifichiamo la dieta.

max_power