Help Max Power

[SPINO]

CIAO MAX, 6 IN GAMBA, VORREI UN TUO AIUTO PER UNA DIETA PER DEFINIZIONE,
ALTEZZA 1,72 PESO 79/80
VORREI SAPERE ANCHE COME PRENDERE GLI AMINOACIDI RAMIFICATI E GLUTAMMINA, COME E QUANTO NELLA GIORNATA?
GRAZIE

piu' o meno ora mangio cosi'..

Colazione: yogurt 4/5 fette biscottate
spuntino metà mattinata : 4 gallette con bresaola o sgombro
pranzo: riso tonno e pane, una mela
spuntino metà pomeriggio : come spuntino
cena : pasta o riso, petto di pollo o tacchino con insalata

.. allego l'unica foto ke ho sul pc.. anche se li' ero in gara..

[max_power]

Ciao e grazie per i complimenti. La differenza di peso è tra la massa e la definizione ? Potresti dirmi quanto pesi ora ?

max_power

[SPINO]

SCUSA DELL'ERRORE.. ORA PESO 79 CHILI..

[max_power]

SCUSA DELL'ERRORE.. ORA PESO 79 CHILI..

La dieta può anche andar bene, se utilizzi l'approccio high carb/low fat, è la classica dieta degli atleti. Potresti anche usare una low carb, ma se ti trovi bene con questa dieta direi di non cambiarla, alla fine sono approcci diversi: l'importante è che comunque la dieta sia ipocalorica.
L'unica modifica che apporterei è nella cena, io toglierei il pane e la pasta mettendo magari carboidrati a più basso IG, oppure togliendo anche questi e al loro posto mettere una fonte di grassi (frutta secca, olio extravergine d'oliva).

Un altro appunto: nella tua dieta mancano le quantità, dovresti metterle, sennò non mi rendo conto quanto mangi.

Per quanto riguarda l'assunzione di aminoacidi ramificati, si consiglia una dose di 0,25 g/kg peso corporeo pro die. La loro somministrazione è molto libera, nel senso che gli aminoacidi servono a molti scopi: se li prendi prima dell'allenamento fungono da risparmiatori di glicogeno muscolare, se li prendi dopo l'allenamento servono da anticatabolici.
Molti li prendono nel pre-nanna, perchè sembrerebbero stimolare il rilascio di GH notturno, ma attendo nuovi studi che mi confermino ciò.

Solitamente invece i dosaggi di glutammina si attestano sui 5-10 g, ha funzione anticatabolica, te la consiglio dopo l'allenamento. Se comunque vuoi più informazione va' in sezione integratori, c'è gente in gamba là.

max_power

[SPINO]

Ciao Max,
Allora ... Piu' O Meno la vario così..

Mattino 50 Gr Yogurt
Spuntino 50 Gr Tonno Naturale E 4 Gallette
Pranzo 150 Gr Tonno O Bresaola + 200 Gr Pane
Spuntino 50 O 100 Gr Tonno
Cena 150 Gr Pasta + 200 Gr. Carne

Glutammina Mattina Appena Alzato E Pre-nanna
Amino. Dopo Allenamento