dieta di proteins

[PROTEINS]

colazione
2 gallette di riso con marmellata integrale
30/40 grammi di proteine in polvere
spuntino
di solito lo faccio con una rosetta e prosciutto (la salumeria di fronte al negozio dove lavoro nn è fornita)ma adesso evito di farlo per perdere qualche etto
pranzo
150/200 gr di riso con 150gr tonno
pre wo
23 gallette con marmellata integrale
post wo
30 gr proteine in polvere
cena
200gr pollo o tacchino e se mi va verdura


le mie perplessità sono sull post e cena
visto che hanno una distanza di 40/45 minuti
gli orari
colazione 7:50
spuntino 10:30/11
pranzo 14:00
pre wo 19:10
post 20:35
cena 21:20/30
poi i miei obbiettivi mantenere la massa magra e diminuire la massa grassa
sono basso 1,80x 93kg
mi alleno 5 volte a settimana con un volume di allenamento alto spero di aver postato tutti i particolari

[0positivo]

colazione
2 gallette di riso con marmellata integrale
30/40 grammi di proteine in polvere (oppure 250 di latte + 80 muesli + pro)

spuntino
di solito lo faccio con una rosetta e prosciutto (+ mela)

pranzo
150/200 gr di riso con 150gr tonno (+verdure, riso bastano 100-120 gr)

pre wo
23 gallette con marmellata integrale (spuntino: 300 gr yogurth)

post wo
30 gr proteine in polvere (banana)

cena
200gr pollo o tacchino e se mi va verdura (pollo+verdure+50 gr pane)

prenanna
200 gr fiocchi di latte o 30 gr pro

i miei consigli in neretto

orari ideali:

colazione 8
spuntino 11
pranzo 14
spuntino 17
wo 18,30
post wo 19,30
cena 21
prenanna 24

[PROTEINS]

i miei consigli in neretto

orari ideali:

colazione 8
spuntino 11
pranzo 14
spuntino 17
wo 18,30
post wo 19,30
cena 21
prenanna 24

c'è solo un prob. io mi alleno alle 19:30 e mi sarebbe difficile fare il post wo prima di allenarmi

[PROTEINS]

cmq grazie

[Masterpiece]

i miei consigli in neretto

orari ideali:

colazione 8
spuntino 11
pranzo 14
spuntino 17
wo 18,30
post wo 19,30
cena 21
prenanna 24

andrebbe bene tranne no latte e yogurth!!!
mai provato veramente a toglierli DEL TUTTO?
sul 99% delle persone i risultati si vedono e sono apprezzabili quasi fin da subito
unico neo e' che in una dieta fame il triprtofano dei latticini aiuta a controllare l'appetito
ma intolleranza o meno...
provate a toglierli davvero
il latte non e' poi certamente un alimento insostituibile
poi ci sara' anche l'1 % che dice di no che loro non si appannano
m ala max terrei pro in polver isolate senza lattosio a bassissima percentuale3 di carbo
secondo me se vuoi dimagrire

colazione

fai anche 4 galette di riso integrale
la marmellata la hero diet circa 50 gr
30 gr pro o 300 ml albumi

spuntino

non saltarlo
una scatoeltta di tonno da 112 al nat
con 20 gr di frutta secca noci ,mandorkle etc..

pranzo
meno riso!!!
80 gr di riso meglio integrale
150 gr tonno ok
verdura a foglia verde e un cucchiaio circa 10 ml di olio

pre workout(ma lo fai apposta? bah non serve secondo me )

4-5 gallette
una scatoletta di tonno piccola da 56 gr al nat

cena(vista la situazione vai tranquillamente a casa e mangia li')

200 gr petto di pollo o fesa
50 gr riso integrale
verdure a foglia verde
10 ml olio

pre-notte (se vedi che non scendi eliminalo)

300 ml albume + 1 tuorlo

se non ti alleni toglierei un po' di carbo tipo niente pre-workout con carbo e niente cena con 50 gr riso e quei giorni aumenterei i grassi tipo invece di tonno a pranzo e tacchino a cena sostituirei con sgombro o salmone in egual quantita'(fresco che non e' caro perche' in scatola sono zeppi letteralmente di sale specie gli sgombri)

[PROTEINS]

andrebbe bene tranne no latte e yogurth!!!
mai provato veramente a toglierli DEL TUTTO?
sul 99% delle persone i risultati si vedono e sono apprezzabili quasi fin da subito
unico neo e' che in una dieta fame il triprtofano dei latticini aiuta a controllare l'appetito
ma intolleranza o meno...
provate a toglierli davvero
il latte non e' poi certamente un alimento insostituibile
poi ci sara' anche l'1 % che dice di no che loro non si appannano
m ala max terrei pro in polver isolate senza lattosio a bassissima percentuale3 di carbo
secondo me se vuoi dimagrire

colazione

fai anche 4 galette di riso integrale
la marmellata la hero diet circa 50 gr
30 gr pro o 300 ml albumi

spuntino

non saltarlo
una scatoeltta di tonno da 112 al nat
con 20 gr di frutta secca noci ,mandorkle etc..

pranzo
meno riso!!!
80 gr di riso meglio integrale
150 gr tonno ok
verdura a foglia verde e un cucchiaio circa 10 ml di olio

pre workout(ma lo fai apposta? bah non serve secondo me )

4-5 gallette
una scatoletta di tonno piccola da 56 gr al nat

cena(vista la situazione vai tranquillamente a casa e mangia li')

200 gr petto di pollo o fesa
50 gr riso integrale
verdure a foglia verde
10 ml olio

pre-notte (se vedi che non scendi eliminalo)

300 ml albume + 1 tuorlo

se non ti alleni toglierei un po' di carbo tipo niente pre-workout con carbo e niente cena con 50 gr riso e quei giorni aumenterei i grassi tipo invece di tonno a pranzo e tacchino a cena sostituirei con sgombro o salmone in egual quantita'(fresco che non e' caro perche' in scatola sono zeppi letteralmente di sale specie gli sgombri)

scusa ma che significa è o nn è un pre wo

[Masterpiece]

scusa ma che significa è o nn è un pre wo

no non ha senso mangiare appositamente prima dell'allenamento
cioe' nel tuo caso considerarlo come uno spuntino pomeridiano allenamento o no
alle 5 alle 6 quando vuoi non necessariamente prima di allenarsi
cioe' un pasto che va' fatto comunque allenamento o meno

[0positivo]

c'è solo un prob. io mi alleno alle 19:30 e mi sarebbe difficile fare il post wo prima di allenarmi

infatti avevo scritto orari ideali

anche io ho provato a togliere completamente i latticini ma nn ho trovato nessuna differenza, anzi era un bel problema riuscire a rimpiazzarli, quindi se nn sei intollerante, fanne uso

[PROTEINS]

infatti avevo scritto orari ideali

e io ti ho ringraziato

[airdavide]

Pochi carbo la matita , aumentali con dei cereali .E aggiungi un po' di grassi buoni



a Pranzo ridurrei il riso un pò , aggiungerei verdura e poi mancano pure qua i grassi (2 cucchiai d'olio)


pre work out non mi piace per niente : farei frutta


post se subito dopo ceni : fatti subito una bananedda


e cena
mettici 80 grammi di pane o 80 di riso , con verdura se ti va e se non ti va.


se non ti alleni puoi fare fonte proteica , 2 cucchiai d'olio , verdura .Se ti accorgi che è trppo drastica , non so , vedi te, aggiungi legumi o 50 g d'orzo.


Pre nanna
solite cose : albumi , fiocchi di latte + frutta secca.

[airdavide]

visto che passi tutto il pom senza metter proteine, oltre la frutta piu' mettere nel pre-allenamneto (almeno 1 ora prima) uno yogurt magro.

Ciao

[Masterpiece]

infatti avevo scritto orari ideali

anche io ho provato a togliere completamente i latticini ma nn ho trovato nessuna differenza, anzi era un bel problema riuscire a rimpiazzarli, quindi se nn sei intollerante, fanne uso

mai visto 1 solo agonista in preparazione mettere un ml di latte!
poi dipende tu quale e' la minma bodyfat e grado di ritenzione mai raggiunto(fossi stato sotto il 7% di plico te ne saresti accorto eccome!!) e proteins cosa vuole
fate un po' come volete comunque senza polemica...

[PROTEINS]

mai visto 1 solo agonista in preparazione mettere un ml di latte!
poi dipende tu quale e' la minma bodyfat e grado di ritenzione mai raggiunto(fossi stato sotto il 7% di plico te ne saresti accorto eccome!!) e proteins cosa vuole
fate un po' come volete comunque senza polemica...

io voglio perdere massa grassa in favore della magra,
poi ti voglio chiedere una cosa ,ho notato cheil latte mi fa fare la pelle + doppia secondo te è possibile?

[Superfustakkion]

andrebbe bene tranne no latte e yogurth!!!
mai provato veramente a toglierli DEL TUTTO?
sul 99% delle persone i risultati si vedono e sono apprezzabili quasi fin da subito
)

quoto in pieno togli di mezzo tutti sti latticini,

il latte è per i bambini ***** devi fare?

[Superfustakkion]

io voglio perdere massa grassa in favore della magra,
poi ti voglio chiedere una cosa ,ho notato cheil latte mi fa fare la pelle + doppia secondo te è possibile?

assolutamente si non lo sapevi?