[il post w.o]

[Stardust83]

lo spuntino post w.o ideale da cosa è composto?

lo fate subito dopo tipo portandovi gia da casa le pro o banana ecc ecc o lo fate a casa quando tornate 15/20 min dopo? è meglio farlo subito finito il w.o, dopo un po o è una domanda cazzuta e nn cambia niente?

[`MeTaLz`]

è consigliabile farlo subito.. carboidrati ad alto ig (es: banana)
magari anche un succo d frutta o succo d'uva..

[CassanoMatto]

io mi mangio due banane appena rientro nello spogliatoio
e dopo che mi sono fatto doccia e rivestisto 2 fette wasa con bresaola

[`MeTaLz`]

due sono troppe.. ma poi se dopo mangi d nuovo a che ora mangi poi?

[Stardust83]

e le pro post w.o con le consigliate?

tipo farsi la banana e 30g di pro

[CassanoMatto]

post work out alle 18.30 e cena alle 20.30

[Preddy]

Mi inserisco, ipotizzando che la mia nuova palestra sarà praticamente sotto casa (20mt) e che non mi doccio mai in palestra, va bene tornare a casa entro 10 minuti e fare un pasto completo, magari la cena? Oppure conviene andare prima e fare il solito post-WO destrosio\proteine ?

[`MeTaLz`]

post work out alle 18.30 e cena alle 20.30

nn cè un orario preciso.. dipende uno a che ora finisce d allenarsi.. di solito se nel post wo si assumono carbo bisognerebbe assumere dopo 1 ora le pro

[`MeTaLz`]

Mi inserisco, ipotizzando che la mia nuova palestra sarà praticamente sotto casa (20mt) e che non mi doccio mai in palestra, va bene tornare a casa entro 10 minuti e fare un pasto completo, magari la cena? Oppure conviene andare prima e fare il solito post-WO destrosio\proteine ?

ti consiglio d farlo cmq il post wo e farlo subito esserti allenato..a fine allenamento si è scarichi.. si necessita d carbo o pro x ricaricare.. anche se t consiglio d utilizzare carbo ad alto ig.. 1 banana x esempio và più che bene tendendo conto che il peso si aggiri sui 150 gr

[MxRacer]

Il mio post-wo,che si colloca circa a45-60min dalla cena prevede shake con:30gr di destrosio,85gr di crea,5gr di gluta,5gr di Bcaa in polvere e direi chje fin ora mi pare il miglior compromesso tra le soluzioni da me provate

[`MeTaLz`]

e le pro post w.o con le consigliate?

tipo farsi la banana e 30g di pro

le proteine limitano il rilascio dell'insulina se accoppiate ai carboidrati.. magari le assumi dopo.. subito dopo l'allenamento bisogna creare uno sbalzo insulinico e i carbo ad alto ig sono la cosa migliore.. del resto fai cm meglio credi.. ognuno alla fine fà come si trova meglio

[`MeTaLz`]

Il mio post-wo,che si colloca circa a45-60min dalla cena prevede shake con:30gr di destrosio,85gr di crea,5gr di gluta,5gr di Bcaa in polvere e direi chje fin ora mi pare il miglior compromesso tra le soluzioni da me provate

85 gr d creatina o 8,5 gr di creatina?

[MxRacer]

Azz 85 gr di creatina...è meglio giocarci a tiro a segno con i reni è stata una svista sorry...cmq i grammi sono 5

[CassanoMatto]

ma scusa quindi non va bene se mangio 2 banane subito dopo il w.o e dopo 20 - 25 min bresaola(tra due fette wasa per non mangiarla assoluta) al posto delle protin polvere?

[`MeTaLz`]

ma scusa quindi non va bene se mangio 2 banane subito dopo il w.o e dopo 20 - 25 min bresaola(tra due fette wasa per non mangiarla assoluta) al posto delle protin polvere?

mi sembra di essere stato chiaro..