Aiuto per la mia dieta!!!

[Alegym]

Hola a todos!

allora dopo queste feste maledette riprendo la mia ferrea carreggiata alimentare!
Ho però bisogno del vostro aiuto, vi sottopongo la mia tabella e vi chiedo consiglio su come integrarla o cambiarla.

Colazione:
. 100g tacchino
. 2 yogurt magri
. 2 fette di pan carrè per il tacchino

Spuntino
. 80g tonno naturale
. 2 fette wasa

Pranzo
.100g riso bianco
.200g pollo o tacchino
.verdura a volontà

Spuntino pre wo
. Chiedo Aiuto!!!!!!!!!!
Spuntino post wo
. proteine in polvere e aminoacidi

e quando non mi alleno??? che mangio???

Cena
.come a pranzo

pre nanna
proteine più due noci

La mia dieta è mirata alla massa ho 25 anni sono alto 1.79 e peso 72 kg e il mio metabolismo è tipo la TAV...Veloce!!!!
Grazie a tutti!!!!!
.

[max_power]

Se hai problemi a prendere peso, prova ad aumentare i grassi monoinsaturi e polinsaturi nella dieta.

Quindi a colazione prova ad aggiungere 20 g di frutta secca.

Allo spuntino sostituirei le fette Wasa con 100 g di pane di segale o integrale

A pranzo aumenterei la quantità di riso a 150 g e porterei il pollo a 150 g. La verdura la condisci con dell'olio ?

Nello spuntino pre-WO, io mangerei 100 g di pane di segale + una fonte proteica magra. Comunque assicurati di fare questo spuntino almeno 1h:30m prima dell'allenamento.

Nel post wo ci vorrebbe una fonte di carboidrati ad alto IG. Meglio liquida, quindi sì a succhi di frutta zuccherini, vanno bene anche carboidrati solidi, ma rischi di non digerirli bene. Vedi un po' come ti trovi.

Cena va bene.

Pre-nanna: le proteine sono whey protein o caseine ?

max_power

[Alegym]

allora, si verdura con olio.
Bene quindi nel pre wo andrebbero bene 4 yogurt magri o sono troppi?
Per il post ok al succo mi va anche meglio solo che di solito prendo cell teck sia prima che dopo wo che faccio prendo la creatina prima e poi il succo?

E che faccio se non mi alleno?

[max_power]

allora, si verdura con olio.
Bene quindi nel pre wo andrebbero bene 4 yogurt magri o sono troppi?
Per il post ok al succo mi va anche meglio solo che di solito prendo cell teck sia prima che dopo wo che faccio prendo la creatina prima e poi il succo?

E che faccio se non mi alleno?

Allora per favore, dite che la condite l'insalata. Ho notato che molti di voi tralasciano di scrivere i condimenti nella dieta, guarda che un cucchiaio d'olio son già 90 calorie e 10 g di grassi. Nel pre-wo 4 yogurt mi sembrano veramente troppi, non puoi mangiare quello che ti ho consigliato ?

Per quanto riguarda la creatina, puoi veicolarla nel post-wo con una fonte di carboidrati ad alto IG che ti provengono proprio dal succo. Quindi le cose vanno a tuo favore.

max_power

[Alegym]

Mi consigli quale fonte proteica magra assumere pre wo?

Allora per favore, dite che la condite l'insalata. Ho notato che molti di voi tralasciano di scrivere i condimenti nella dieta, guarda che un cucchiaio d'olio son già 90 calorie e 10 g di grassi. Nel pre-wo 4 yogurt mi sembrano veramente troppi, non puoi mangiare quello che ti ho consigliato ?

Per quanto riguarda la creatina, puoi veicolarla nel post-wo con una fonte di carboidrati ad alto IG che ti provengono proprio dal succo. Quindi le cose vanno a tuo favore.

max_power

[max_power]

Ne hai di scelta: tonno, bresaola, petto di pollo, petto di tacchino, fesa di tacchino, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe, arrosto di tacchino.

max_power

[gianba85]

se usi il cell tech non c'e' bisogno del succo!solo post wo pero'