Dieta di definizione

[Manchester]

Volevo postare la mia dieta di definizione da iniziare ad applicare verso la fine del mese.

Attualmente consumo 3000-3200 kcal (in pikko di massa estrema 3600).

In generale vorrei consumare 500 kcal in meno e il mio modello di dieta assumerebbe circa questa forma.

Colazione

100 gr special K + 30 gr proteine + 30 gr frutta secca (mandorle/arachidi)

Spuntino 1/2 mattina

80 gr pane integrale/multicereale o di segale + 80 gr bresaola/100 gr pollo affettato

Pranzo

100 gr pasta integrale/grano saraceno

+

200 gr pollo/224 gr tonno/200 gr manzo/300 gr pesce

+

1 cucchiaio olio oliva

Spuntino 1/2 pomeriggio

come 1° spuntino

Cena


80 gr pane integrale/multicereale o di segale
+

200 gr pollo/224 gr tonno/200 gr manzo/300 gr pesce

+

1 cucchiaio olio oliva

+

verdure

ev pre nanna

30 gr pro

sono 2400-2500 kcal circa.

come sempre accetto suggerimenti

[Manchester]

dimenticavo, peso 94 kg

[max_power]

La verdura a pranzo ?

max_power

[Manchester]

La verdura a pranzo ?

max_power

si c'è in parte, perchè nel tupperware non ci sta tutto , ci infilo 2-3 pomodorini a ciliegia.

al limite piazzo anche qualche foglia di lattuga nei sandwich


per il resto dici che ci siamo?

per iniziare secondo me era meglio rimanere sui 200-250 gr di carbo da scalare poi il mese successivo con aumento fat

[`MeTaLz`]

beh se scali i carbo è ok.. infatti al momento mi sembravano un pò troppi x la definizione.. poi ovviamente la reazione fisica varia da persona a persona x via del metabolismo

[Manchester]

sentiamo cosa dice max adesso, cmq grazie

[max_power]

si c'è in parte, perchè nel tupperware non ci sta tutto , ci infilo 2-3 pomodorini a ciliegia.

al limite piazzo anche qualche foglia di lattuga nei sandwich


per il resto dici che ci siamo?

per iniziare secondo me era meglio rimanere sui 200-250 gr di carbo da scalare poi il mese successivo con aumento fat

Direi che va bene questo approccio. E' da un paio d'anni che ci conosciamo, so com'è la tua struttura: pesante e massiccia. Quindi direi di stare per adesso su questa quantità di carboidrati, per poi magari abbassarla e tentare di alzare i grassi soprattutto mono e polinsaturi.

max_power

[Manchester]

Direi che va bene questo approccio. E' da un paio d'anni che ci conosciamo, so com'è la tua struttura: pesante e massiccia. Quindi direi di stare per adesso su questa quantità di carboidrati, per poi magari abbassarla e tentare di alzare i grassi soprattutto mono e polinsaturi.

max_power

thanx

oramai tengo questo approccio, e poi come sai tu abbasso totalmente i carbo a discapito dei grassi magari tenendo invariate le kcal e mai sotto le 2200.

in questo modo riesco a tenere peso e ad asciugarmi.

pare che reagisca bene così

[max_power]

thanx

oramai tengo questo approccio, e poi come sai tu abbasso totalmente i carbo a discapito dei grassi magari tenendo invariate le kcal e mai sotto le 2200.

in questo modo riesco a tenere peso e ad asciugarmi.

pare che reagisca bene così

Molto bene.

max_power

[Manchester]

Molto bene.

max_power

l'anno scorso mi sono ascugato bene senza cardio così, ma quest'anno vorrei integrarlo