22% di massa grassa

[blu771]

raga.......ho il 22% di massa grassa.....esco da un periodo di massa.......
che ne dite? e' troppo?

quanto dovrei scendere per ottenere una buona percentuale?

Aerobica + dieta + allenamento specifico?

[master wallace]

raga.......ho il 22% di massa grassa.....esco da un periodo di massa.......
che ne dite? e' troppo?

quanto dovrei scendere per ottenere una buona percentuale?

Aerobica + dieta + allenamento specifico?

Sei quasi obeso! Svegliati!

[Xardas]

probabilmente mangi sbagliato, non è possibile che l'allenamento per la massa ti abbia messo tutta q uella ciccia. Al massimo se mangi bene e fai cardio dopo gli esercizi dovresti anche diminuirla

[blu771]

bo...ma non sono messo cosi' male.....o che lo strumento abbia rilevato un dato sbagliato.....
mi dava come sovrapeso = 0
percentuale grasso = 22%

ora ho inserito il cardio ......dovrei scendere almeno al 16% che ne dite.....?



ma voi in massa a che % arrivate?

[Drugo84]

16% è già tanto per uno ceh esce da massa, 22 è esagerato, ma che hai fatto? mi alleno e mangio 24/24h tutto e di +?

[ALEX2]

Sei quasi obeso! Svegliati!

uno dei consigli più mirati che abbiama mai letto nel forum...io sono a 24% cosa mi consigli?

[blu771]

ma.....ho fatto il test ma a volte i valori possono essere sballati.....per esempio se si beve un caffe' 1 ora prima....potrebbe sballare i valori...

ma da 22% di massa grassa al 15/14% quanto tempo ci vuole....seguendo una dieta specifica e inserendo un adeguata attivita' aerobica e integrandosi magari con pro del siero del latte??


cosa mi consigliate per scendere come % di fat e ridurre la massimo la perdita di massa magra?

grazie

[Xardas]

facendo massa?
Ti consiglio quello che consiglio a me stesso anche se la mia massa grassa la devo ancora misurare .
Mangia tante proteine, pochi grassi, cerca di mangiare cibi piu nutrienti che puoi ma il meno calorici possibile ( al massimo la frutta secca usa come calorie ) , non bere roba gasata, solo aqua e gatorade al max,fai mezzora di cardio dopo gli allenamenti e quando fai gli addominali spaccati fino a vomitare. Magari 1 volta a settimana vai pure a correre.
Di piu non so che dirti.

P.S

mi han consigliato anche la crema che si spalma su fianchi e addomi, e han detto che ha dei buoni effetti.

[Drugo84]

facendo massa?
Ti consiglio quello che consiglio a me stesso anche se la mia massa grassa la devo ancora misurare .
Mangia tante proteine, pochi grassi, cerca di mangiare cibi piu nutrienti che puoi ma il meno calorici possibile ( al massimo la frutta secca usa come calorie ) , non bere roba gasata, solo aqua e gatorade al max,fai mezzora di cardio dopo gli allenamenti e quando fai gli addominali spaccati fino a vomitare. Magari 1 volta a settimana vai pure a correre.
Di piu non so che dirti.

P.S

mi han consigliato anche la crema che si spalma su fianchi e addomi, e han detto che ha dei buoni effetti.

io a te ho detto tutto l'opposto
pro giuste, grassi mai meno del 20% del totale se nn di + e carbo giusti come tipo e tempistiche, bibite gasate nn fanno nulla, le creme nn servono a voi, sopratutto a chi è al 20% (servono al 7%) ... dieta lievemente ipokcal cardio 2-3 volte a sett x 45' al 65%FCmax variare gli alimenti, un pasto ogni 3h e tanta pazienza.

[blu771]

chi conosce o si e' sottoposto al test con quella macchina dove ti agganciano 2 tamponi.....uno sulla pianta dei piedi e uno sul braccio?

per me 22% e' un po' tanto.....potrebbe aver sbagliato......
lo so che dovreste vedere le foto per dirlo.....ma volevo solo sapere se qualcuno ha utilizzato questa macchina a tamponi per rilevare la massa grassa.


grazie

[Xardas]

io a te ho detto tutto l'opposto
pro giuste, grassi mai meno del 20% del totale se nn di + e carbo giusti come tipo e tempistiche, bibite gasate nn fanno nulla, le creme nn servono a voi, sopratutto a chi è al 20% (servono al 7%) ... dieta lievemente ipokcal cardio 2-3 volte a sett x 45' al 65%FCmax variare gli alimenti, un pasto ogni 3h e tanta pazienza.

per la crema ormai me l'han sconsigliata in molti. Il cardio lo riduco a2 volte a settimana, per 40 minuti. I grassi li prendo perchè mangio un paio di noci a colazione e un 4 noci in uno dei 2 spuntini, penso bastino .
Per il resto mi sto spaccando il culo sia in palestra che sull'alimentazione

[Drugo84]

chi conosce o si e' sottoposto al test con quella macchina dove ti agganciano 2 tamponi.....uno sulla pianta dei piedi e uno sul braccio?

per me 22% e' un po' tanto.....potrebbe aver sbagliato......
lo so che dovreste vedere le foto per dirlo.....ma volevo solo sapere se qualcuno ha utilizzato questa macchina a tamponi per rilevare la massa grassa.


grazie

impedenziometria, misura anche il grasso viscerale e spesso sbaglia di qualche punto, ma ben che vada sarai al 20%, il discorso che ho fatto sopra vale sempre.

per l'altro tizio: nn bastano, 20% di fat sul totale è il minimo per averte le fnzioni ormonali attive.

[Capitano Nemo]

non essere cosi convinto che lo scarto sia molto basso Drugo, tempo fa ho fatto una misurazione plicometrca che dava il 14%, quando la bilancia impedenziometrica, stesso giorno, la mattina, a digiuno, il 21%... fai tu!

[blu771]

sono d'accordo con capitano nemo..... per me il test che ho fatto eì sballato

per avere una risposta definitva e sicura bisognerebbe allegare una foto di un individuo con il 20 /25 % di massa grassa.....solo cosi' posso capire (a spanne) se il test che ho fatto e' corretto.....
Io non ho foto altrimenti ne allegavo una........


sarebbe bello pubblicare delle foto indicando i vari indici di massa grassa in % in modo che ad occhio si riesca a fare una valutazione approssimativa del proprio stato attuale, confrontandosi con le foto......


vediamo chi puo' aiutarci........

[Drugo84]

non essere cosi convinto che lo scarto sia molto basso Drugo, tempo fa ho fatto una misurazione plicometrca che dava il 14%, quando la bilancia impedenziometrica, stesso giorno, la mattina, a digiuno, il 21%... fai tu!

sarà stata fatta da cni con le bracci unte e allungtissime un impedenziometro serio al max sbaglia di 5 punti (max, se erra e calcola nn calcoal i 3-4 di viscerale).