Un paio di kili in un paio di settimane

[Christian Troy]

Buongiorno a tutti
Dopo tanti mesi passati a lurkare... decido di postare anch'io
Il 7 febbraio dovrei partire per una vacanza di 8 giorni in Sudafrica, e siccome sono un po' appannato rispetto agli standard estivi vorrei intraprendere la seguente dieta:

Colazione:
    2 fette biscottate con un velo di marmellata
    50gr di All-Bran con uno joghurt intero alla frutta
    300ml di latte scremato
    
    Spuntino:
    80gr di bresaola
    oppure 80gr di fesa di tacchino
    oppure 62gr di tonno al naturale
    
    Pranzo:
    80gr di riso integrale condito con un cucchiaio d'olio
    150/200gr di carne (petto di pollo/tacchino, roast beef o fettine scelte)
    1 arancia
    
    Pre WO:
    300ml di latte scremato + 25gr di proteine
    
    Post WO:
    50gr di Trans-X
    
    Cena:
    150gr di insalata mista (riccia, lattuga, brasiliana, rucola, valerianella, ecc) condita con olio, sale e aceto
    3 uova
    oppure 112gr di tonno al naturale (con un filo d'olio)
    oppure 90gr di sgombro al naturale (con un filo d'olio e limone)
1 mela
    
    Pre Nanna:
    300ml di latte scremato + 25gr di proteine

Ho 22 anni, sono alto 175cm per 77kg, mi alleno da 4 anni (ma senza ambizioni di diventare enorme, soltanto un fisico definito e piacente), la mattina cazzeggio, il pomeriggio mi alleno e queste son le mie misure:

    polso: 17cm
    petto: 110cm
    vita: 85cm
    braccio: 38cm

Questa è la mia scheda di allenamento (iniziata ieri, **** son distrutto oggi):



Inoltre al termine di ogni sessione eseguo 40 minuti di corsetta leggera (entro i 130 bpm a 7/7.5 km/h come da vostro consiglio).

Che dite potrebbe andare? In cosa è carente? In carbo? Meglio..

[max_power]

Buongiorno a tutti
Dopo tanti mesi passati a lurkare... decido di postare anch'io
Il 7 febbraio dovrei partire per una vacanza di 8 giorni in Sudafrica, e siccome sono un po' appannato rispetto agli standard estivi vorrei intraprendere la seguente dieta:

Colazione:
2 fette biscottate con un velo di marmellata
50gr di All-Bran con uno joghurt intero alla frutta
300ml di latte scremato
 
Spuntino:
80gr di bresaola
oppure 80gr di fesa di tacchino
oppure 62gr di tonno al naturale
 
Pranzo:
80gr di riso integrale condito con un cucchiaio d'olio
150/200gr di carne (petto di pollo/tacchino, roast beef o fettine scelte)
1 arancia
 
Pre WO:
300ml di latte scremato + 25gr di proteine
 
Post WO:
50gr di Trans-X
 
Cena:
150gr di insalata mista (riccia, lattuga, brasiliana, rucola, valerianella, ecc) condita con olio, sale e aceto
3 uova
oppure 112gr di tonno al naturale (con un filo d'olio)
oppure 90gr di sgombro al naturale (con un filo d'olio e limone)
1 mela
 
Pre Nanna:
300ml di latte scremato + 25gr di proteine

Ho 22 anni, sono alto 175cm per 77kg, mi alleno da 4 anni (ma senza ambizioni di diventare enorme, soltanto un fisico definito e piacente), la mattina cazzeggio, il pomeriggio mi alleno e queste son le mie misure:

polso: 17cm
petto: 110cm
vita: 85cm
braccio: 38cm

Questa è la mia scheda di allenamento (iniziata ieri, **** son distrutto oggi):



Inoltre al termine di ogni sessione eseguo 40 minuti di corsetta leggera (entro i 130 bpm a 7/7.5 km/h come da vostro consiglio).

Che dite potrebbe andare? In cosa è carente? In carbo? Meglio..

La colazione è carente in proteine, aggiungerei 20 g di proteine in polvere. Toglierei le fette biscottate.

Allo spuntino aggiungerei 20 g di frutta secca.

A pranzo sostituirei la pasta con fonti di carboidrati ad IG più basso. O legumi, oppure fette Wasa, al massimo pane a base di farina integrale di segale. E manca la verdura, che vedrei bene condita con 2 cucchiai d'olio.

Nel pre-WO metterei uno/due frutti (mele, pere, pesce, albicocche,etc.. tranne banane) + una fonte proteica magra, oppure i 25 g di proteine in acqua.

Post WO: Il trans x è a base di creatina se non sbaglio.

Cena: può anche andare bene.

Pre-nanna: meglio evitare i carboidrati. 200 g di fiocchi di latte vanno bene.

max_power

[Christian Troy]

wow, innanzitutto ti ringrazio per la risposta, sostituendo il riso integrale con fette wasa integrali (che adoro tra l'altro) secondo te quante dovrei ingurgitarne?

Grazie ancora

[max_power]

wow, innanzitutto ti ringrazio per la risposta, sostituendo il riso integrale con fette wasa integrali (che adoro tra l'altro) secondo te quante dovrei ingurgitarne?

Grazie ancora

Circa 8 fette Wasa.

max_power

[Christian Troy]

ok, quindi un 40-45gr di carboidrati, presuppongo che dovrei assumerne la stessa quantità in funzione dei vari tipi di legumi volendo variare di tanto in tanto.
Grazie ancora

[max_power]

ok, quindi un 40-45gr di carboidrati, presuppongo che dovrei assumerne la stessa quantità in funzione dei vari tipi di legumi volendo variare di tanto in tanto.
Grazie ancora

Esatto.

max_power

[Christian Troy]

perfetto
una bella doccia e poi mi stampo la dieta modificata.
Grazie ancora

[max_power]

La dieta comunque è solo un esempio. Io non mi assumo la responsabilità in caso tu voglia seguirla. Lì è decisione tua