Dieta Massa

[Stigma]

Ciao ho 26 anni alto 173cm peso 68Kg
colazione :250ml latte parz screm
50g fiocchi avena
meta mattina:100 g tonno con un panino e 200 g di mela

pranzo:150g riso o pasta con sugo semplice
150g petto tacchino
verdura a gogo
mela o pera

pre work: panino con 100 g di bresaola
post work:banana e succo di frutta
cena:100g pasta
150g petto di pollo o tacchino
verdura
prenanna: 200g fiocchi di latte

come vi sembra?
ps vorrei integrare con qualche integratore di proteine mi dite come inserirle nella dieta e in che quantità?
grazie mille

[Xardas]

penso che a cena la pasta la dovresti evitare, e sostituire magari con le patate o le lenticchie. E a colazione mangiare un po' di frutta secca.
Aspetta cmq chi ne sa piu di me , magari sbaglio. Parlo sentendo ciò che loro consigliarono a me

[swanz]

Ecco cosa ne penso io:

colazione: mancano pro. Aggiungi altro latte o yogurth o polvere o albumi. Anche frutta secca.

Post wo: succo di frutta di che tipo? Meglio 2 banane belle mature se è un succo con zuccheri aggiunti.

Se fatichi a salire di peso la cena va bene, altrimenti i carbo alla sera solo quando ti alleni.

Un intergratore di proteine del siero è ottimo se lo usi nel post eo (ne bastano 20 gr non di più). Negli altri momenti non serve se riesci a fare questa dieta.

[Hapax]

LA colazione è scarsa: 50 grammi di fiocchi d'avena quanti carboidrati apportano??
Inoltre come già visto è carente in proteine.
Puoi spostare la frutta di pranzo alla mattina secondo me.
Non hai bisogno di integratori se già mangi così, a meno che fra wo e cena non ci sia un intervallo molto lungo: se ceni poco dopo non ti servono le polveri

[Stigma]

Quindi ditemi se puo andar meglio cosi
colazione : 300ml latte parz screm
80g fiocchi avena

meta mattina:100 g tonno con un panino e 200 g di mela

pranzo: 150g riso o pasta con sugo semplice
150g petto tacchino
verdura a gogo

pre work: panino con 100 g di bresaola
post work: 2 banane
cena: 100g pasta
150g petto di pollo o tacchino
verdura
prenanna: 200g fiocchi di latte


per il prenanna cosa posso mangiare in alternativa?

[Hapax]

Per il prenanna latte o proteine o boh...c'è chi prende yogurt a 0% grassi. Volendo anche un paio di noci, se non prendi peso facilmente e le digerisci bene. LE noci puoi anche inserirle alla mattina.
A colazione se aumenti un pelo le proteine non è male come idea.
Ricorda sempre di condire x bene con olio la verdura =)

[swanz]

giò meglio ma la colazione ha poche pro. Bevi 500ml di latte o aggiungici un cucchiaio di pro in polvere.

[Stigma]

nella cena la pasta la tengo?
nei giorni che nn mi alleno cosa mangio?

[Xardas]

1. sarebbe meglio di no
2. mangi le stesse cose O_o

[swanz]

Se sali difficilmente di peso la pasta tienila sempre. Se però sale anche il grasso allora mangiala solo quando ti alleni. Quando non ti alleni mangia 200g di carne al posto di 150.

[stesio]

co 150 gr di carne a pranzo e 150 a cena sarà npoò difficile che cresci...