piano alimentare x donna

[manitas]

buon pomeriggio a tutti,
chiedo consigli, correzioni, critiche a questa dieta per ragazza di 25 anni
peso: 53,5
altezza : 162 cm
beef :intorno al 20%
si allena in palestra da circa 1 anno e mezzo ed è molto attenta alle indicazioni che gli vengono date sia sull'allenamento che sull'alimentazione.
obiettivo : tonificarsi...l'allenamento è ok.

giorno 1: 1500 kcal
colazione
1 multivitaminico
300 ml. latte ps
4 fette biscottate integrali
3 cucchiaini marmellata light
10 gr.frutta secca

spuntino
1 yogurt magro

pranzo
70 gr.pasta
10 gr. olio
verdura

spuntino
1 yogurt magro


cena
2-3 fette biscottate integrali
150 gr. carne
20 gr. olio
verdura

prenanna
20 gr. caseine


GIORNO 2 : 1300 kcal
colazione
1 multivitaminico
250 yogurt magri
2 fette biscottate integrali
3 cucchiaini marmellata light

spuntino
1 frutto

pranzo
50 gr. pane integrale
150 gr. carne o pesce
10 gr. olio
verdura

spuntino
1 yogurt magro
1 frutto

cena
200 gr. carne o pesce
20 gr. olio
verdura

prenanna
20 gr. caseine


3 giorni a settimana : giorno 1
4 giorni a settimana : giorno 2

a fine settimana la media è di 1400 kcal con una ripartizione dei macro in:
45% carbo - 30% pro - 25% lipidi


ringrazio in anticipo chi mi aiuterà...attendo anche opinioni dai superesperti
(drugo - max ecc. ecc.)

[max_power]

La dieta non è male per una ragazza. L'unica modifica che farei nel giorno in cui sta a 1500 calorie, è togliere quei 70 g di pasta, inserendo una fonte di carboidrati a medio-basso IG al suo posto, come le fette Wasa per esempio. Ovviamente verrebbe cambiato tutto il pranzo, perchè inserirei anche 80-100 g di carne magra.
Le fette biscottate integrali le sostituirei anch'esse con le Wasa.

Puoi anche metterle il pesce.

max_power

[manitas]

grazie max...confidavo in un tuo intervento.

un'ultima cosa: come vedresti una low carb nel periodo di primavera-estate? a quanto si potrebbe arrivare come grammatura minima di carbo al giorno per una ragazza (tipo l'esempio precedente)...ancora grazie!!

[max_power]

grazie max...confidavo in un tuo intervento.

un'ultima cosa: come vedresti una low carb nel periodo di primavera-estate? a quanto si potrebbe arrivare come grammatura minima di carbo al giorno per una ragazza (tipo l'esempio precedente)...ancora grazie!!

Allora, io vedo che le low-carb funzionano molto sulle donne, l'ho provata su varie ragazze ed ancora oggi mi ringraziano. Il bello delle low-carb è che fanno perdere anche acqua, e per le donne questa è già una bella soddisfazione , si sentono tutte belle contente ed eccitate che il peso si abbassa e l'acqua si ridice .

Come grammatura minima di carboidrati per una ragazza si potrebbe scendere fino ai 50 g a mio parere. Comunque io consiglio una low carb con una quantità di carboidrati compresa fra 100-120 g, non di più.

max_power

[manitas]

100 - 120 ...ok!

e la ricarica la effettui in modo classico? ogni fine settimana o due?
grazie ancora! ciao.