alimentazione ipocalorica in fase di forza?

[ikuape86]

secondo voi è possibile fare una dieta leggermente ipocalorica per calare leggermente di peso durante una fase di forza senza risentirne durante gli allenamenti? vale l'equazione - calorie -energia= carichi minori?

[Drugo84]

e già, meno kcal meno E
sopratutto con i carbo.

[ikuape86]

e già, meno kcal meno E
sopratutto con i carbo.

quindi tu che sei istruttore cosa mi consigli

[Drugo84]

quindi tu che sei istruttore cosa mi consigli

nn c'è niente da fare, se vuoi calare peso dieta leggermente ipokcal +allenamento per massa/forza (ma cmq le perderai) + eventuale cardio

[Arturo Bandini]

secondo te se uno in massa fa una dieta normale (la classica dieta del bbuilder con pochi carbo a cena, prenanna con proteine etc) non conviene in definizione oltre che scendere in calorie cambiare anche dieta, magari la zona?

PS: hai visto col l' espresso ora esce la raccolta completa di corto maltese? La ballata è in vendita a un euro in edizione cartonata...

[Drugo84]

secondo te se uno in massa fa una dieta normale (la classica dieta del bbuilder con pochi carbo a cena, prenanna con proteine etc) non conviene in definizione oltre che scendere in calorie cambiare anche dieta, magari la zona?

PS: hai visto col l' espresso ora esce la raccolta completa di corto maltese? La ballata è in vendita a un euro in edizione cartonata...

come dieta basa per definizione vedo meglio uan dieta ceh tiene conto dell'orario e dell'attività per i vari carbo, poi se nn si è tra i mostri ipermetabolici caxxi e mazzi uan scesa lenta dei carbo e le low carb come ultimo possibile approccio.

ho visto ma ce l'ho già

[Arturo Bandini]

come dieta basa per definizione vedo meglio uan dieta ceh tiene conto dell'orario e dell'attività per i vari carbo, poi se nn si è tra i mostri ipermetabolici caxxi e mazzi uan scesa lenta dei carbo e le low carb come ultimo possibile approccio.

per questo secondo me è importante fare una dieta in leggera ipercalorica in massa, e precisissima, 30 calorie al massimo in surplus, così fai 30 per 9 mesi e prendi 8100 calorie in più, quindi 900 grammi di grasso, e in 2 mesi da giugno a agosto stai in ipocalorica di sole 130 calorie, e poi agosto mantenimento...

[ikuape86]

nn c'è niente da fare, se vuoi calare peso dieta leggermente ipokcal +allenamento per massa/forza (ma cmq le perderai) + eventuale cardio

vabbè allora aspetterò a definrmi a marzo-aprile era solo una possibile tecnica per dover poi faticare meno in definizione

[Drugo84]

per questo secondo me è importante fare una dieta in leggera ipercalorica in massa, e precisissima, 30 calorie al massimo in surplus, così fai 30 per 9 mesi e prendi 8100 calorie in più, quindi 900 grammi di grasso, e in 2 mesi da giugno a agosto stai in ipocalorica di sole 130 calorie, e poi agosto mantenimento...

ma di quanto cresci? e poi dopo poco il corpo si abitua, alza i tiroidei di quel minimo e nn te ne accorgi + (p.s. troppi numeri, nn è un sis chiuso dove calcoli entrate uscite e hai i grammi di fat)

[Arturo Bandini]

ma di quanto cresci? e poi dopo poco il corpo si abitua, alza i tiroidei di quel minimo e nn te ne accorgi + (p.s. troppi numeri, nn è un sis chiuso dove calcoli entrate uscite e hai i grammi di fat)

no, è solo un progetto, ho in mente di fare così perchè finora sono cresciuto poco (3 kg in 2 anni) perchè non sono mai stato veramente in ipercalorica, e poi ero in zona, niente finestra anabolica etc...
perchè chiedi di quanto cresco? 30 calorie in più ogni giorno non sarebbero poco...
dei tiroidei dicevi per il dimagrimento?

comunque se prendi 100 calorie in surplus per 10 mesi, poi in 2 mesi dovrai prenderne 500 in meno ogni giorno, e così perdi anche massa magra...

[max_power]

per questo secondo me è importante fare una dieta in leggera ipercalorica in massa, e precisissima, 30 calorie al massimo in surplus, così fai 30 per 9 mesi e prendi 8100 calorie in più, quindi 900 grammi di grasso, e in 2 mesi da giugno a agosto stai in ipocalorica di sole 130 calorie, e poi agosto mantenimento...

Ma ti rendi conto di quello che dici ? Ma come fai a introdurre quel surplus calorico ? Non sai neanche con esattezza di quante calorie hai bisogno per mantenerti, figurati se riesci ad introdurre un tale surplus irrisorio con precisione...

Impresa oltretutto resa difficile dal fatto che non hai una vita statica. Con quel surplus basta che ti fai anche 2 minuti di corsetta perchè stai perdendo l'autobus e lo bruci...
Cioè ragazzi, ma certe volte vi rendete conto di quello che dite ?

max_power

[ikuape86]

in effetti è difficile calcolare 30 calorie in surplus giornaliero,direi quasi impossibile, con una scopata sei già in deficit (anzi per te con una **** ) secondo me il surplus deve essere di almeno 300 ma minimo.....

max power e drugo gli esperti siete voi corregietemi se sbaglio

[Drugo84]

Ma ti rendi conto di quello che dici ? Ma come fai a introdurre quel surplus calorico ? Non sai neanche con esattezza di quante calorie hai bisogno per mantenerti, figurati se riesci ad introdurre un tale surplus irrisorio con precisione...

Impresa oltretutto resa difficile dal fatto che non hai una vita statica. Con quel surplus basta che ti fai anche 2 minuti di corsetta perchè stai perdendo l'autobus e lo bruci...
Cioè ragazzi, ma certe volte vi rendete conto di quello che dite ?

max_power

è quello ceh dicevo priam, e poi sempre col discorso tiroidei & co. (endogeni) ... aumenti le kcal e il corpo aumenta i tiroidei (a cosa servono? ... tnate cose ) e le 30kcal nn el senti +

[Arturo Bandini]

Ma ti rendi conto di quello che dici ? Ma come fai a introdurre quel surplus calorico ? Non sai neanche con esattezza di quante calorie hai bisogno per mantenerti, figurati se riesci ad introdurre un tale surplus irrisorio con precisione...

Impresa oltretutto resa difficile dal fatto che non hai una vita statica. Con quel surplus basta che ti fai anche 2 minuti di corsetta perchè stai perdendo l'autobus e lo bruci...
Cioè ragazzi, ma certe volte vi rendete conto di quello che dite ?

max_power

bè, io cerco di essere molto abitudinario, per il resto, metti che faccio una plico, poi alla fine del ciclo di 8 settimane la rifaccio e ho perso tipo 500 grammi di grasso... sono in ipocalorica teorica di 80 cal al giorno. Aggiungo quelle 80 calorie e sono in isocalorica teorica, però voglio prendere da settembre a giugno il 2,7% di grasso, 0,3 al mese, ma siccome sono in massa il mio peso aumenta, e lo 0,3 di 60 kg è inferiore allo 0,3 di 65, e quindi in aggiunta allo 0,3 ho un bonus equivalente al cambiamento % di massa magra da distribuire su 2 mesi. Poi alla plico dopo, se sono aumentato meno dello 0,3 ricalcolo l' isocalorica, e come bonus ci aggiungo la % che avrei dovuto guadagnare nel ciclo precedente. Se invece ho preso più dello 0,3, ricalcolo l' isocalorica, ma quello preso in più non cerco in nessun modo di perderlo.
Se proprio non funziona allora aggiungerò altre calorie... per me ne potrei prendere anche 300 in più, però poi come si fa? se tu stai in ipercalorica di 300 al giorno per 9 mesi, poi in 2 mesi devi stare in ipo di 1300 calorie, e ti distruggi, no?

[Drugo84]

bè, io cerco di essere molto abitudinario, per il resto, metti che faccio una plico, poi alla fine del ciclo di 8 settimane la rifaccio e ho perso tipo 500 grammi di grasso... sono in ipocalorica teorica di 80 cal al giorno. Aggiungo quelle 80 calorie e sono in isocalorica teorica, però voglio prendere da settembre a giugno il 2,7% di grasso, 0,3 al mese, ma siccome sono in massa il mio peso aumenta, e lo 0,3 di 60 kg è inferiore allo 0,3 di 65, e quindi in aggiunta allo 0,3 ho un bonus equivalente al cambiamento % di massa magra da distribuire su 2 mesi. Poi alla plico dopo, se sono aumentato meno dello 0,3 ricalcolo l' isocalorica, e come bonus ci aggiungo la % che avrei dovuto guadagnare nel ciclo precedente. Se invece ho preso più dello 0,3, ricalcolo l' isocalorica, ma quello preso in più non cerco in nessun modo di perderlo.
Se proprio non funziona allora aggiungerò altre calorie... per me ne potrei prendere anche 300 in più, però poi come si fa? se tu stai in ipercalorica di 300 al giorno per 9 mesi, poi in 2 mesi devi stare in ipo di 1300 calorie, e ti distruggi, no?

tu fondi e nn ottieni nulla.

2,7%bf in + ... o,3% al mese. ... ma coem cavolo fai a pensare che questi calcoli risultino nella pratica, come già nn è un sistema chiuso e per di + cerca di autoregolarsi sull'equilibrio.