Domandina... Leggete pls

[max_power]

altezza: 178 cm
peso: 84
età: 17

Ti consiglio di mangiare un po' di più, così abbasserai troppo il metabolismo, poi rischi di reingrassare quando torni ad un regime normale. Da quanto stai seguendo questa dieta ?

max_power

[Daniel_e]

da 3 mesi +o-

[max_power]

da 3 mesi +o-

Disastro...ma perchè mi cadete tutti nello stesso errore ?

max_power

[Daniel_e]

mi serve il suo aiuto saggio max


cosa mangiare allora =(

[max_power]

mi serve il suo aiuto saggio max


cosa mangiare allora =(

Direi che qui ci sarà un po' da lavorare. La dieta è praticamente carente in tutto. Ti consiglio di aumentare leggermente le calorie e di fare 5/6 pasti al giorno inizialmente ingrasserai leggermente, ma è normale, intanto dovresti riattivare il metabolismo che sarà lentissimo ormai con 3 mesi di questo regime qua.
Poi ti consiglio di allenarti duro con i pesi: la massa muscolare è un tessuto metabolico molto attivo, e quindi aumentare la massa muscolare vuol dire anche aumentare il metabolismo.
Comunque qui ti do un esempio di dieta:

Colazione: 400 ml di latte scremato + 50 g di All-bran

Spuntino: 112 g di tonno al naturale + 1 frutto

Pranzo: 3/4 fette Wasa + 150 g di carne + 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino: 80 g di bresaola + 20 g di frutta secca

Cena: 150 g di carne + 200 g d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 1 cucchiaio d'olio. 1 frutto e 10 g di frutta secca

Pre-nanna: 200 g di fiocchi di latte

Questo è un esempio di dieta, non so come ti troverai ma potrebbe essere un buon punto di partenza (è però solo un esempio).

max_power

[Daniel_e]

io nn mi voglio ingrassare pero'

anche se solo inizialmente

[Daniel_e]

riguardo l'allenamento vado diciamo tutti i giorni in palestra, tranne il giovedì e il sabato, faccio solo pesi...

invece a casa ho il tapis, ne faccio tutti i giorni (la sera) 60 minuti

[max_power]

io nn mi voglio ingrassare pero'

anche se solo inizialmente

Il problema è quello. Se continui con una dieta da fame come quella, entri in un tunnel senza uscita, in quanto sarai costretto a mangiare sempre di meno per dimagrire. Intanto il tuo metabolismo si sarà abbassato e non di poco. Appena torni ad un regime più normale ingrassi. Comunque in questo caso puoi aumentare gradualmente la quantità calorica in ogni settimana. Nel senso che per esempio potresti aggiungere 100 kcal in più alla settimana, fino ad arrivare all'esempio di dieta da me postata. In questo senso non dovresti avere problemi d'ingrassare, ma non ti assicuro nulla. Purtroppo avresti dovuto chiedere consiglio a qualcuno esperto invece di fare le cose di testa tua.

max_power

[TheTrooper]

attento! max ha ragione!
soprattutto cmq la cosa più importante è che quando ti accorgi di star esagerando non fare l'errore ulteriore che io ho fatto a suo tempo: non dirti "ormai ci sono, se diminuisco riingrasso" o cazzate del genere...
a ridiminuire e reintegrare gli alimenti giusti sei sempre in tempo (certo prima lo fai meglio è)...
se sballi una dieta andando troppo sotto la PRIMa cosa da fare è risalire gradualmente, ma cominciando SUBITO e senza se**e...
Okkio anche con l'allenamento... tutti i giorni pesi e aerobica è tanto... te lo dice uno che l'ha fatto per tutto l'anno scorso... tanto dopo poco il fisico si assuefa e non serve più a niente per definire...
cala anzi e poi riprendi ogni tanto con un breve periodo mirato durante il quale ti asciughi per poi riprendere l'allenamentonormale quantoprima...
per altro così facendo starai anche meglio fisicamente e renderai di più in entrambe i campi quando lo farai...

[Daniel_e]

ma cmq non cambia così tanto da cosa mangio ora e quello che hai scritto tu Max... la mattina cambierò' invece dello yogurt una tazza di latte con dei cereali classici tipo kornflex (vanno bene?) lo spuntino non posso farlo,non ho tempo. Pranzo devo aumentare solo le quantita'... ho detto 120gr ma non ne sono sicuro di quant'era di preciso, ad occhio mi sembrava un 120gr... Una bistecca rossa e n'altro pezzetto di fettina bianca saranno stati totali sui 150 boh non so' la prossima volta li peso... non so regolarmi ad occhio... Lo spuntino lo faccio raramente, perche' tra palestra, scuola, amici sto poco tempo a casa, ma se proprio devo farlo mi mangio un frutto al volo... Per la cena è la stessa cosa del pranzo, devo aumentare solo un po le quantità... E per il prenanna non so'... I fiocchi di latte come sono? Ci credete che non ne ho mai provato un pò?

[Masterpiece]

max ha fatto una buona dieta che correggerei solo eliminando fiocchi di latte e latte

o bevanda di soia o avena sz o albumi pre-notte o almeno i fiocchi tienili

[Daniel_e]

:/

[max_power]

max ha fatto una buona dieta che correggerei solo eliminando fiocchi di latte e latte

o bevanda di soia o avena sz o albumi pre-notte o almeno i fiocchi tienili

Beh, ma ha il problema di perdere grasso, mica di tirarsi. Non vedo il perchè privarsi di latte e fiocchi, le cui proteine hanno un altissimo VB. Ma comunque nel pre-nanna vanno anche bene gli albumi come dici tu.

max_power