dieta massa...su datemi na man

[matt85]

8.00 colazione: 30gr whey+200ml latte p.scr. 100gr cereali

10.30 spuntino1: panino/wasa + 100gr bresaola

13.30 pranzo: 100gr riso 200gr pollo-tacchino alla piastra 150gr verdura 2 noci

16.30 spuntino2: panino-wasa + 100gr bresaola/tonno

18-18.30 wo

19.30-20.00 cena: 400gr pollo-tacchino + 150gr verdura 2 noci

prenanna:30 gr di caseine o fiocchi di latte

Dati: 200cm 105kg

grazie

[bboy18]

ma nn è pochino vista la tua mole

[matt85]

ma nn è pochino vista la tua mole

cosa aggiungeresti?

[matt85]

quante kcal sono?

2 noci?

aggiungi qlc frutto , in generale + carbo .. nella cena (post wo) additrittura assenti
dell'olio di oliva quando mangi il pollo

l'olio d'oliva non l'ho scritto perchè lo butto su tutto

[bboy18]

il consiglio generale è quello di + carbo .. certo hai necessità diverse dalle mie (come quantità ) e ho paura di dirti buffonerie
però posso solo dirti che 100 gr di cereali al mattino li mangiavo io (che peso 40 kg meno di te) forse per te sono pochini .. però nn voglio dire una caxxata
e penso la stessa cosa sugli spuntini .. però aspettiamo i guru

[smi...lzo]

dipende dall'obbiettivo e da altri miaia di fattori lavoro,età,...con questa cresci???

la dieta sembra vada abbastanza bene apparte:

i grassi (+ o - quanto ne usi?)

e in teoria i 400 gr di carne la sera (ma molti dicono che non c'è un limite all'assorbimento delle pro...e io sono daccordo)

[Damien]

Se vuoi far massa aggiungerei dei carbo a cena, per il resto va bene purchè usi l' olio.

[max_power]

8.00 colazione: 30gr whey+200ml latte p.scr. 100gr cereali

10.30 spuntino1: panino/wasa + 100gr bresaola

13.30 pranzo: 100gr riso 200gr pollo-tacchino alla piastra 150gr verdura 2 noci

16.30 spuntino2: panino-wasa + 100gr bresaola/tonno

18-18.30 wo

19.30-20.00 cena: 400gr pollo-tacchino + 150gr verdura 2 noci

prenanna:30 gr di caseine o fiocchi di latte

Dati: 200cm 105kg

grazie

Un po' troppo ricca in proteine e povera in carboidrati, ma nel complesso va bene. A colazione aggiungerei anche una fonte di grassi monoinsaturi per avere un ulteriore surplus calorico.

A pranzo il riso lo aumenterei a 200 g.

A cena abbasserei la quantità di carne a 200 g non di più. Poi aggiungerei una fonte di carboidrati, ed eventualmente anche grassi monoinsaturi da frutta secca, quindi aumenta la quantità di noci.

max_power

[Hapax]

Oltre a ciò che è stato già detto, io a colazione ci pianterei anche un frutto...Non ne vedo nella tua dieta. Inoltre non magna' sempre pollo bresaola e tonno in scatola...vai anche di pesci grassi