Cosa devo modificare della mia Dieta?

**rinogregor** · 30-12-2005, 20:06:14

quanto di cereali a pranzo e quanto di integratore?

***max_power*** · 30-12-2005, 20:13:10

E le quantità ?

max_power

**CassanoMatto** · 30-12-2005, 20:28:17

e sopratutto è per massa o definizione?

***X3me*** · 30-12-2005, 22:17:28

sinceramente non so se è per massa o definizione

di integratore (Gainer Watt 1500 ) prendo 100gr sciolti in 250ml di acqua, di cereali credo attorno ai 50gr con un bel po' di jogurt...le altre quantità boh non lo so, mangio molto di tutto soprattutto pasta e bresaola (tipica di qui)

***max_power*** · 31-12-2005, 09:02:17

Originariamente Scritto da X3me

sinceramente non so se è per massa o definizione

di integratore (Gainer Watt 1500 ) prendo 100gr sciolti in 250ml di acqua, di cereali credo attorno ai 50gr con un bel po' di jogurt...le altre quantità boh non lo so, mangio molto di tutto soprattutto pasta e bresaola (tipica di qui)

Scusa una cosa, non sai le quantità, non sai lo scopo per cui ti hanno dato questa dieta, così è impossibile aiutarti. Chi te l'ha fatta ?

max_power

***X3me*** · 31-12-2005, 13:17:53

la dieta non me l'ha fatta nessuno, l'ho creata io su consiglio di un po' di amici
cmq la dieta è principalmente per masssa

cmq le quantità sono

COLAZIONE

400ml DI LATTE
40gr CEREALI CON 125gr JOGURT BIANCO
200mlSUCCO DI FRUTTA
100gr di integratore sciolto in 250ml di acqua

SPUNTINO
BRESAOLA
UNA MELA

PRANZO

130gr di PASTA CON OLIO E FORMAGGIO GRATUGGIATO
PANE
BRESAOLA
100 gr di integratore sciolto in 250ml di acqua

SPUNTINO

UNA BANANA
*Barretta energetica prima dell'allenamento

CENA

200gr di CARNE
PANE
FORMAGGIO GRANA
Integratore sciolto in 250ml di acqua

PRENANNA
CEREALI CON JOGURT BIANCO

***X3me*** · 31-12-2005, 13:18:19

la dieta non me l'ha fatta nessuno, l'ho creata io su consiglio di un po' di amici
cmq la dieta è principalmente per masssa

cmq le quantità sono

COLAZIONE

400ml DI LATTE
40gr CEREALI CON 125gr JOGURT BIANCO
200mlSUCCO DI FRUTTA
100gr di integratore sciolto in 250ml di acqua

SPUNTINO
BRESAOLA
UNA MELA

PRANZO

130gr di PASTA CON OLIO E FORMAGGIO GRATUGGIATO
PANE
BRESAOLA
100 gr di integratore sciolto in 250ml di acqua

SPUNTINO

UNA BANANA
*Barretta energetica prima dell'allenamento

CENA

200gr di CARNE
PANE
FORMAGGIO GRANA
Integratore sciolto in 250ml di acqua

PRENANNA
40gr CEREALI CON 125gr JOGURT BIANCO

**amarandei.adriana** · 31-12-2005, 13:32:00

Ragazzi ma la notte i cereali noooooooooooooo!

***max_power*** · 31-12-2005, 13:45:29

Originariamente Scritto da X3me

la dieta non me l'ha fatta nessuno, l'ho creata io su consiglio di un po' di amici
cmq la dieta è principalmente per masssa

cmq le quantità sono

COLAZIONE

400ml DI LATTE
40gr CEREALI CON 125gr JOGURT BIANCO
200mlSUCCO DI FRUTTA
100gr di integratore sciolto in 250ml di acqua

SPUNTINO
BRESAOLA
UNA MELA

PRANZO

130gr di PASTA CON OLIO E FORMAGGIO GRATUGGIATO
PANE
BRESAOLA
100 gr di integratore sciolto in 250ml di acqua

SPUNTINO

UNA BANANA
*Barretta energetica prima dell'allenamento

CENA

200gr di CARNE
PANE
FORMAGGIO GRANA
Integratore sciolto in 250ml di acqua

PRENANNA
CEREALI CON JOGURT BIANCO

La dieta presenta molte imperfezioni, sia a livello quantitativo (i nutrienti non sono distribuiti in maniera ottimale durante la giornata), sia a livello qualitativo (scelta degli alimenti impropria). Oltretutto manca totalmente di verdure.
Io la vedrei così (è solo un esempio):

A colazione ci sono pochi carboidrati, alza la quantità a 100 g e toglierei lo yogurt.

Spuntino: pochi carboidrati, mangia 80 g di pane di segale con bresaola. Eventualmente aggiungi una piccola fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca.

Pranzo: evita il parmigiano nella pasta e intingoli troppo ricchi di grassi. Punta su una buona salsa pomodoro e basilico. A pranzo manca poi la verdura, che condirei con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: toglierei la banana, la barretta energetica di che marca è ? Valori nutrizionali ?

Cena: togli il grana, manca la verdura che condirei con 2 cucchiai. Non vedrei male una fonte di grassi monoinsaturi da frutta secca.

Pre-nanna: toglierei i cereali, i carboidrati non sono proprio indicatissimi nel pre-nanna, a meno che tu non abbia realmente problemi ad acquisire peso. Metterei solo 200 g di fiocchi di latte.

max_power

**smi...lzo** · 31-12-2005, 20:17:04

aggiungo che anche a colazione un pò pro non farebbero male....
ps mangia cibo vero e lassa perdere i GAINER se vuoi integrare meglio spendere dindi in PRO