Salve a tutti..Or dunque sono quel ragazzetto 56 kg poi 55 poi 59 ora sono 60/61 kg x 181 cm (ancora poco direte)...vabbè cmq sia volevo porre una domanda,l'aumento di forza è legato all'aumento di massa.. in poche parole se oggi mi alleno alla panca e faccio 50 kg e dopo un paio di settimane sono più forte e ne faccio 55 è detto che sia aumentato il peso?
Sto aumentando di circa un kg al mese e sto mettendo su sia massa che un pò di grasso localizzato un pò ovunque.l'addome si intravede specialmente i primi quattro quadratini e gli obliqui.
Premetto che prima mangiavo meglio ora in questo periodo mangio veramente peggio...
10 11 (mi alzo tardi..) colazione
latte tazza grande
fette biscottate 6/7 con marmellata
pranzo
110/120 g di pasta al pomodoro o aglio olio o pesto o ai funghi
2 fette di pane toscano
150 g di carne (tacchino,pollo,vitello,vitellone,arista di maiale) o 200 di pesce (merluzzo salmone platessa chi + ne ha ne metta..)
una mela < la digerisco
olio e verdura circa 2 cucchiai forse un pò d +...
spuntino
se sono fuori casa a volte un panino o uno yogurth in yogurtheria al naturale
se sono a casa yogurth magro alla frutta e una frutta
cena
150 g di carne (tacchino,pollo,vitello,vitellone,arista di maiale) o 200 di pesce (merluzzo salmone platessa chi + ne ha ne metta..)
100/150 g di pane
verdura a volontà e olio
una mela
questo è quello che +o- mangio durante la settimana a volte mi capita di sgarrare (il sabato o la domenica) e durante le feste una fetta di panettone o pandoro.
mi alleno 3 volte a settimana x circa un'ora e mi diverto e ce la metto tutta.
Sto aumentando di circa un kg al mese e sto mettendo su sia massa che un pò di grasso localizzato un pò ovunque.l'addome si intravede specialmente i primi quattro quadratini e gli obliqui.
Premetto che prima mangiavo meglio ora in questo periodo mangio veramente peggio...
10 11 (mi alzo tardi..) colazione
latte tazza grande
fette biscottate 6/7 con marmellata
pranzo
110/120 g di pasta al pomodoro o aglio olio o pesto o ai funghi
2 fette di pane toscano
150 g di carne (tacchino,pollo,vitello,vitellone,arista di maiale) o 200 di pesce (merluzzo salmone platessa chi + ne ha ne metta..)
una mela < la digerisco
olio e verdura circa 2 cucchiai forse un pò d +...
spuntino
se sono fuori casa a volte un panino o uno yogurth in yogurtheria al naturale
se sono a casa yogurth magro alla frutta e una frutta
cena
150 g di carne (tacchino,pollo,vitello,vitellone,arista di maiale) o 200 di pesce (merluzzo salmone platessa chi + ne ha ne metta..)
100/150 g di pane
verdura a volontà e olio
una mela
questo è quello che +o- mangio durante la settimana a volte mi capita di sgarrare (il sabato o la domenica) e durante le feste una fetta di panettone o pandoro.
mi alleno 3 volte a settimana x circa un'ora e mi diverto e ce la metto tutta.
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