dieta con alta % grassi

[gianba85]

la domanda e' questa:
una dieta per la massa fatta da 150gr di pro,250gr di carbo e 200gr di grassi
sappiamo(lo so che e' soggettivo)che un alta % di proteine non e' molto salutare(non voglio discutere di questo)
per i grassi che mi dite?grassi buoni 80% ,20% rimanenti saturi
lavora di piu' il fegato?

grazie a tutti

[giulio87]

ma perchè dici che 150 siano tante? a me sembrano ok...

[smi...lzo]

prima di dire se sono troppo pro devi postare i tuoi dati 150 gr x una persona di 80 kg sono una cosa x una di 60 un'altra

[smi...lzo]

Ho fatto un paio di conti 50 % grassi,20 % PRo, 30 % carbo....e 3500 kcal se metti 150 gr di pro sarai circa 75 kg giusto?? BF?
Cmq una dieta così assomiglia molto a una zona modificata x la massa ossia col doppio della grammatura dei grassi che in % è carbo 30%, pro25%, grassi45%

Io la userei nel caso avessi una certa resistenza all'insulina xcui accumoli molto alzando i carbo....(te ne puoi accorgere se ci sono dei casi di diabete insulino resistente in famiglia)...

X le kcal non sò nel la tua att.fisica ne la % grassa, ne peso, ne h...

[master wallace]

la domanda e' questa:
una dieta per la massa fatta da 150gr di pro,250gr di carbo e 200gr di grassi
sappiamo(lo so che e' soggettivo)che un alta % di proteine non e' molto salutare(non voglio discutere di questo)
per i grassi che mi dite?grassi buoni 80% ,20% rimanenti saturi
lavora di piu' il fegato?

grazie a tutti

A me sembrano troppe le calorie, i grassi, e i carbo.
Basse le pro.
Invertirei la piramide.
Tante pro, grassi medi, pochi carbo.
Ma dipende dal tuo metabolismo, costituzione, eta', altezza, peso, massa grassa e magra.
Siamo al buio.

[Masterpiece]

A me sembrano troppe le calorie, i grassi, e i carbo.
Basse le pro.
Invertirei la piramide.
Tante pro, grassi medi, pochi carbo.
Ma dipende dal tuo metabolismo, costituzione, eta', altezza, peso, massa grassa e magra.
Siamo al buio.

d'accordissimo!!
qui con i se i ma e le varie balle di paure sulle proteine non si va' da nessuna parte!!
ogni macronutriente preso in dosi eccessive ha i suoi effetti collaterali(diabete,colesterolo etc..)
se proprio devo rischiare io aumenterei le proteine piu' che i grassi
e poi ok che dipende dal metabolismo
ma siano essi puliti o no o si sta' bassi di carbo o di grassi
essere alti in tutti e due si rischia anche solo con un metabolismo normale non necessariamente lento di mettere su molto grasso
se proprio sei un hardgainer,che non mette su un etto manco a pregare si puo' pensare
ma se sei cosi' allora salirei drasticamente coi carboidrati tipo 4-500 al gg e mi limiterei s 70-80 gr di grassi,facendo modo di mangiare 6 volte al giorno con 30 gr di pro a pasto se non qualcosa di piu' nel post allenamento quando ci si allena

[master wallace]

d'accordissimo!!
qui con i se i ma e le varie balle di paure sulle proteine non si va' da nessuna parte!!
ogni macronutriente preso in dosi eccessive ha i suoi effetti collaterali(diabete,colesterolo etc..)
se proprio devo rischiare io aumenterei le proteine piu' che i grassi
e poi ok che dipende dal metabolismo
ma siano essi puliti o no o si sta' bassi di carbo o di grassi
essere alti in tutti e due si rischia anche solo con un metabolismo normale non necessariamente lento di mettere su molto grasso
se proprio sei un hardgainer,che non mette su un etto manco a pregare si puo' pensare
ma se sei cosi' allora salirei drasticamente coi carboidrati tipo 4-500 al gg e mi limiterei s 70-80 gr di grassi,facendo modo di mangiare 6 volte al giorno con 30 gr di pro a pasto se non qualcosa di piu' nel post allenamento quando ci si allena

[gianba85]

peso 61 kg ma per crescere ho bisogno di oltre 3000kcal. cmq la domanda era un'altra e cioè se 200gr di grassi (come ad esempio 400gr di pro) sovraccaricano qualche organo

[Masterpiece]

peso 61 kg ma per crescere ho bisogno di oltre 3000kcal. cmq la domanda era un'altra e cioè se 200gr di grassi (come ad esempio 400gr di pro) sovraccaricano qualche organo

sicuramente si'
ti basti pensare che maradona e' stato operato per avere il fegato grasso
ma se attui un achetogenica o stai sotto in 100 gr di carbo che non ti consiglio visto il peso il problema non si pone
e' quando combini una buona quantita' di carbo con un alta quota di grassi che si possono avere rischi per la salute
ovviamente se i grassi sono buoni il rischio di riduce ma non del tutto a mio avviso
resto dell'avviso che per te sia meglio una iperglucidica bassa in grassi

[gianba85]

io con i carbo non ci vado d'accordo tanto...quindi dovrei fare 400 o piu' di carbo?

[Masterpiece]

io con i carbo non ci vado d'accordo tanto...quindi dovrei fare 400 o piu' di carbo?

perche non ci vai d'accordo?
se parli di intolleranze alimentari buttati sul riso ed evita magari i cereali tipo all-bran che possono causare spesso gonfiore addominale
ma se sei costante insomma con riso,fiocchi di avena e frutta tipo mele o agrumi non sbagli mai
es.

a colazione

200 ml spremuta agrumi 15 gr di carbo
100 gr fiocchi di avena 70 gr carbo

spuntino

2 mele e sono circa 50 gr di carbo

pranzo

100 gr di riso sono 80 gr di carbo

spuntino 2

altre 2 mele altri 50 gr di carbo

se ti alleni fai una 40-50 gr di destrosio post allenamento

e ceni con un 100 gr di riso integrale 70 gr di carbo

sono circa 350-400 gr di carbo forse ancora troppo pochi ma potresti cominciare cosi' ,puliti praticamente impossibile avere intolleranze varie

come grassi

1 tuorlo a colazione circa 5 gr di grassi

spuntino
un 20 gr di noci andiamo a 12 gr di grassi

un 20 ml di olio extravergine a pranzo quindi circa 18 gr di grassi

spuntino un altra 20ina di gr di noci altri 12 gr di grassi

cena potresti provare on 2 etti di salmone circa 25 gr di grassi

piu' gli eventuali grassi delle fonte proteiche ti aggiri sugli 80 gr di grassi in prevalenza buoni

le proteine io ho gia detto

30 gr di pro sono circa una scatoletta di tonno grande al naturale,un etto di bresaola,un misurino e qualcosa dipende dal tipo di proteine in polvere,8 albumi(300 ml).800-900 ml di latte,150 gr di petto di pollo o tacchino o carne rossa magra,200 gr di merluzzo,150 gr di tacchinella , 150-200 gr di sgombro o salmone . 1 etto di grana,150 gr di mozzarella light,2 etti di ricotta etc...
io ti ho dato un idea fai tu

[gianba85]

Seguirò il tuo consiglio Masterpiece...