Pareri dieta per massa

[hIRoShIMA]

Salve,

Seguo questa alimentazione da circa giugno. Sono 1.85 per 75kg circa.

Premetto che tendenzialmente metto su massa grassa in modo facile.
Pertanto cerco di stare attenti ai carbo.

I dolci in generale per me sono OFF-LIMITS.

Dunque:


PRIMA COLAZIONE
100 gr di cereali integrali
300 ml di latte parzialmente scremato
2/3 fette biscottate
30 gr di miele o marmellata
30 gr di mandorle o arachidi
1 cps di supradyn/multicentrum, 30 gr di proteine whey, 5 gr di creatina

SPUNTINO #1
100 gr di pane oppure 100 gr di gallette di riso con 100 gr di bresaola oppure 150 gr di tonno al naturale
30 gr di mandorle o arachidi

PRANZO
100 gr di riso o pasta al pomodoro
1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva
150 gr di tonno al naturale
10 gr di glutammina, 5 gr di creatina

SPUNTINO POST W.O./#3
50 gr di destrosio, 30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 5 gr di creatina

CENA
150 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva
Una patata bollita o 2 frutti maturi

SPUNTINO PRE-NANNA/#4
200gr di fiocchi di latte
20 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina


Per comodita' ho copincollato anche l'integrazione.

Pareri?
Consigli?


Fatevi sotto!!!


BUON NATALE A VOI TUTTI BBs!!!1

[Hapax]

Qui ti dico un altro parere: se tendi a mettere facilmente massa grassa eviterei i carbo da patate e frutta la sera. Prediligi i legumi, che sono completi e hanno un basso Ig.
La frutta spostala durante la giornata o a colazione. mi raccomando la verdura a foglia verde non farla mancare.

[hIRoShIMA]

Qui ti dico un altro parere: se tendi a mettere facilmente massa grassa eviterei i carbo da patate e frutta la sera. Prediligi i legumi, che sono completi e hanno un basso Ig.
La frutta spostala durante la giornata o a colazione. mi raccomando la verdura a foglia verde non farla mancare.

Ciao Hapax

Credevo che gia' i carbo di patate e frutta fossero a basso IG.
Dunque meglio se magari sposto la frutta a colazione, durante la giornata potrei inserirli solo nel post.w.o. magari una o due mele al posto del destrosio?

La sera vada per i legumi, fagioli, lenticchie etc, ma la quantita'?

[Hapax]

la quantità ehm...io mi faccio 250 gr...penso si vada neanche sulle 200 kcal con un buon rapporto pro-carbo.
Le mele post wo NO
Sono fra la frutta a + basso ig mentre dopo lo sforzo ti servono zuccheri a rapida assimilazione.
Le patate hanno un ig alto, la frutta di meno, ma cmq essendo solo zuccherina risulta meno indicata rispetto ad altri cibi...Eppoi potrebbe anche ritardare la digestione.
Se proprio vuoi frutta post wo prediligi la banana, ma come ti ripeto c'è molto di meglio per tale occasione.
Infine la frutta puoi metterla tranquillamente negli spuntini insieme ad un po' di frutta secca.

[hIRoShIMA]

Nel post w.o. lascio il destrosio per lo shake


Okay grazie per le dritte!


P.S. Come e' andato il cenone?


Saluti!

[max_power]

Salve,

Seguo questa alimentazione da circa giugno. Sono 1.85 per 75kg circa.

Premetto che tendenzialmente metto su massa grassa in modo facile.
Pertanto cerco di stare attenti ai carbo.

I dolci in generale per me sono OFF-LIMITS.

Dunque:


PRIMA COLAZIONE
100 gr di cereali integrali
300 ml di latte parzialmente scremato
2/3 fette biscottate
30 gr di miele o marmellata
30 gr di mandorle o arachidi
1 cps di supradyn/multicentrum, 30 gr di proteine whey, 5 gr di creatina

SPUNTINO #1
100 gr di pane oppure 100 gr di gallette di riso con 100 gr di bresaola oppure 150 gr di tonno al naturale
30 gr di mandorle o arachidi

PRANZO
100 gr di riso o pasta al pomodoro
1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva
150 gr di tonno al naturale
10 gr di glutammina, 5 gr di creatina

SPUNTINO POST W.O./#3
50 gr di destrosio, 30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 5 gr di creatina

CENA
150 gr di tonno al naturale
1 cucchiaio di olio extra-vergine di oliva
Una patata bollita o 2 frutti maturi

SPUNTINO PRE-NANNA/#4
200gr di fiocchi di latte
20 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina


Per comodita' ho copincollato anche l'integrazione.

Pareri?
Consigli?


Fatevi sotto!!!


BUON NATALE A VOI TUTTI BBs!!!1

A colazione abbassa la quantità di whey a 20 g.

A pranzo manca la verdura.

A cena togli quella fonte di carboidrati ad alto IG

Nel pre-nanna ci sono troppe proteine.

max_power

[Hapax]

Nel post w.o. lascio il destrosio per lo shake


Okay grazie per le dritte!


P.S. Come e' andato il cenone?


Saluti!

Allora al cenone c'erano
mortadella
cotolette
fritti vari
insalata di mare
pomidoro secchi
pandoro farcito al cioccolato
torrone
torroncini
frutta
pasta con tonno e alici


Io mangiai 140 gr di tonno al naturale, 300 gr bieta, 2 noci e un dito di chivas per brindare